Како се мотивирате да спортувате во Здравствениот весник
Дали сте свесни дека движењето значи здравје, но каучот ве освојува секој пат? Дали имате пријатели кои играат некој спорт и би сакале да бидете како нив, само некако имате и сè уште излегувате пред ТВ? Подготвивме за вас неколку идеи кои можат да ви помогнат да ја пронајдете вашата мотивација за движење!
Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции
Луана Шоу: Автентични животни приказни, во најновото шоу за животниот стил
Дали си родител? Како се подготвувате за на училиште?
5 причини да изберете додатоци на хијалуронска киселина
Сите знаеме дека вежбањето е добро и има многу здравствени придобивки. Но, од тоа да знаете кои се придобивките, до вистинското уживање во придобивките од движењето, понекогаш е долг пат. Треба да научите да го игнорирате тој внатрешен глас што ви вели „останете уште малку и одете во теретана“ или „започнете утре“. За тоа, ви треба мотивација. Но, како го најде тоа?
Мотивацијата, без разлика дали е внатрешна или надворешна, е многу важна во кој било аспект од животот. Внатрешната мотивација доаѓа одвнатре, од задоволството или радоста кога завршувате акција во која сте вклучени, а надворешната мотивација се дефинира со материјални награди (подароци, пари, дипломи). Во случај на спорт, би било идеално да бидете внатрешно мотивирани, но се додека станувате од каучот и се откажувате од мрзеливоста во замена за движење, исто така се прифаќа и надворешна мотивација.
Ако отсекогаш сте сакале да вежбате повеќе или само да започнете да спортувате, но никогаш не сте имале мотивација, јас смислив неколку идеи што може да ви помогнат. Еве што можете да направите за да најдете мотивација за спортување:
Не размислувајте за сето тоа толку многу! Не сте станале ниту од каучот затоа што веќе размислувате колку време ви треба да одите во теретана, колку е тешко да се загреете, мускулната треска после тоа и други сценарија за саботажа. Поголемиот дел од времето тоа дури не се случува како што замислувате. Затоа, престанете да се извинувате и прегрнете го потегот!
Претворете го движењето во нешто забавно! Ако сепак треба да поминете половина час во движење, изберете нешто што ви се допаѓа: танцување, пливање, одбојка, јога, боречки вештини или дури и шетање на отворено. Дефинитивно ќе бидете помотивирани и со нетрпение го очекувате часот на движење.
Размислете зошто сакате да направите промена? Направете список со сите причини зошто сакате да вежбате повеќе и секогаш држете го на повидок, за да не заборавите. Бидете внимателни како ги формулирате причините. Ако само напишете „Сакам да бидам поздрава“ можеби нема да бидете толку мотивирани кога ќе го препрочитате списокот. Копајте подлабоко и напишете причини како: згора на тоа, сакам да ги видам моите деца и внуци како растат.
Користете го движењето како изговор за да поминете време со себе! Ако имате семејство со многу членови, во вашата куќа секогаш има вознемиреност и бучава, часот на движење може да биде како одмор во оаза на мирот. И не си кажувај дека немаш време. Не сте толку зафатени како што мислите!
Бидете финансиски мотивирани! Како? Побарајте близок пријател да ви задржи сума на пари, по можност мала и да ви ги врати само ако ја постигнете целта да се движите барем еден ден во неделата, барем на почетокот. Подоцна можете да ја зголемите целта. Или, ако не сакате да зависите од никого и знаете дека можете да ги контролирате вашите инстинкти и да бидете фер кон себе, ветете си малку сесија за шопинг откако ќе ја исполните својата цел.
Одете од блиску до блиско! Да претпоставиме дека не ви се допаѓа да ја напуштите куќата, правејќи се во теретана. Облечете се во спортска облека и подгответе се да ги правите само вежбите за загревање. Малку истегнување е добро за секого и помага да се релаксира телото. Постои многу добра шанса откако ќе го направите загревањето да сакате да ги направите вистинските вежби. Дали ја знаете поговорката „страста доаѓа со јадење“? Станува збор за истиот принцип. Можеби, со текот на времето, ќе имате храброст да одите во теретана.
Прифатете дека постои средно решение! Совршеното суштество не постои. Затоа, не обвинувајте се ако јадете дополнително колаче денес! „Јадев торта и ја уништив целата диета! Подобро да ја јадам целата чинија како да е тоа! ” Дали вашиот став изгледа познат? Ако се пронајдете, откријте дека не треба да се казнувате толку многу. Екстремистичкиот став, сè или ништо, може да биде голема пречка што самите ја создавате. Дозволете си да правите грешки од време на време!
Пронајдете партнер за движење! Споделете ја целта да останете здрави со пријател и заедно ќе бидете посилни. Можете да се мотивирате едни со други и да организирате натпревар. Можете дури и да се обложите: кој не ја исполнува својата цел, плаќа претплата на другата личност во теретана.
Придружи се на група! Без разлика дали ќе изберете фитнес, трчање или танцување, обидете се да се пријавите во теретана или да бидете дел од група. Понекогаш мотивацијата доаѓа од срам за другите. Не сакате да се срамите што сте пропуштиле на час, што сте оставени зад себе или што најчесто застанувате. За некои, мотивацијата доаѓа од надвор.
Опкружете се со мотивација! Користете мали белешки со наводници за да лепите низ куќата или да правите повеќе белешки со целта на вашата тежина. На пример, ако сакате да достигнете 55 кг, ставете ги билетите со оваа тежина насекаде: на огледалото во бањата, на фрижидерот, во автомобилот, на компјутерскиот монитор, на влезната врата. На овој начин постојано ќе се сеќавате која е вашата цел. Исто така, обидете се да поставите цели на лесен пристап до почетокот, за да ви биде полесно. Ако сега имате 80 кг, на почетокот не пишувајте 55 кг на белешката, затоа што веројатно ќе се откажете пред да изгубите килограм.
Направете големи промени со мали чекори! Ако, на пример, одберете да направите низа вежби дома, проверете дали постепено ќе го зголемувате нивниот интензитет. Можете да започнете со серија од 30 секунди за да се зголемите за 10 дена до 60 секунди. Или ако одите на трчање, не поставувајте 10 км од првиот! Почнува со 2-3 км.
Заборавете на минатото! Можеби не бевте најтлетското дете во средно училиште или во средно училиште. Но, тоа се случи пред многу години и не значи дека сега не можете да станете! Затоа, престанете да се држите до минатото и продолжете да уживате повеќе во животот!
Погледни се во огледало! Кога се чини дека ништо не ве мотивира, соблечете се и погледнете се во огледало! Предни, странични и задни. Ако имате килограми што треба да ги изгубите, огледалото ќе изгледа среќно.
Ослободете се од негативните мисли! Што и да си кажете да се извините себеси што не се мрдате, тоа е лажно. Ти можеш! Тоа треба да остане во вашиот ум!
Остани позитивен! Да се биде позитивен не значи да чекате на каучот, пред телевизорот, да ви се случат само добри работи бидејќи тоа е она што мислите дека го заслужувате. Обидете се да ја видите целата страна на чашата од што и да ви се случува и секој ден правете мал чекор кон вашата цел.
Биди стрплив! Исто како што маснотиите на вашето тело не се таложат преку ноќ, тие нема да се изгубат за чудо. Помислете на водата на реката што успева да копа во карпата само со трпеливост и упорност. Можете да го следите неговиот пример!
Бидете упорни! Замислете дека треба да ископате бунар затоа што тоа е единствениот начин да имате вода во вашето домаќинство. Почнувате да копате, достигнувате длабочина од половина метар и, кога ќе забележите дека не сте нашле вода, се откажувате и започнувате да копате на друго место. Можете да ископате 10 дупки колку што се длабоки, но ниту една нема да може да биде бунар. Ако бевте упорни, ќе копавте неколку дена по ред на истото место, сè додека не најдете вода. Или можеби цитат од Алберт Ајнстен ве инспирира: „Јас не сум попаметен од другите, мојот квалитет е што не се откажувам од проблем брзо“.
Бидете дисциплинирани! Да претпоставиме дека не сте имале толку добар ден на работа или едноставно се чувствувате премногу уморни за да одите во теретана. Сè што треба да направите е да не ги слушате вашите мисли што само ја засилуваат вашата состојба. Колку повеќе размислувате колку сте уморни, толку е полесно за вашата потсвест да ги обработува овие информации и дури ќе се чувствувате поуморни отколку што сте биле. Или размислете за тоа: „дисциплина значи избор помеѓу она што го сакате сега и она што сакате повеќе“.
Ако не се чувствувате подготвени да започнете да играте одреден спорт, можете да пешачите. 10 000 чекори на ден е чисто здравје! Еве ги придобивките од движењето што може да ги уживате:
- Ве исполнува со енергија
- Тоа ви помага да станете посреќни
- Тоа ви помага да спиете подобро
- Ја зголемува вашата физичка издржливост и флексибилност
- Ја подобрува вашата меморија
- Тоа ви помага да ја вратите вашата самодоверба
- Тоа ги зголемува вашите перформанси на работа
- Го зголемува вашиот имунитет
- Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања
- Го активира лимфниот систем
- Чувајте го ракот на растојание
- Ви го продолжува животот
Многу важно! Не заборавајте за здрава исхрана! Inабе се обидувате да бидете здрави низ спортот ако кога ќе седнете на маса заборавите да станете или, уште полошо, да јадете нездрава храна и вештачки засладени пијалоци!
Ако ништо што сте прочитале досега не успеа да ве извлече од пасивност, подолу е видео од кампањата „Направи здравје последно“ организирана од Фондацијата за срце и мозочен удар на Канада за кардиологија и мозочен удар. ) Тоа ви покажува, за не повеќе од 1 минута, како може да изгледаат вашите последни 10 години од животот. Истиот карактер, две варијанти:
Направете нешто денес за што ќе бидете задоволни во иднина!