Како се облекувам за зимско трчање - Јоана Молнар
Авантурите на еден sportsубител на спортот
Признавам дека во последно време ми снемува лошо време и студ! Не знам како ги направив тие експедиции низ Алјаска и студените планини, бидејќи сè уште размислувам за нив со задоволство, но овој „урбан“ студ е друг вид. Кааахх! И бидејќи лежев последните неколку недели, некако ме фати и решив да ја реорганизирам програмата за обука и да излегувам почесто.!
(в) Адријан Циту
Студот дојде, време е да ја тргнеме нашата зимска опрема
Преминувајќи ја почетната состојба на „гребење“, се сетив дека по одреден период на адаптација е навистина забавно да се спортува на студ… и кога студот ќе се претвори во студ! За да се мотивирам, решив да тестирам зимска опрема и разговарав со пријателите на Алекс од адидас за да ми позајмат неколку парчиња опрема, кои ги избрав според душата. И подготвен да се соочам со студот, минатата недела излегов на неколку утрински трчања, со термометар што ми покажува 3 степени! Бедно ги замрзнав првите 20 минути, проколнувајќи ја во умот мојата иницијатива да излезам во 7 часот наутро. Замрзнаа врвовите на носот и ушите (бидејќи не сакам да носам капа, водем сурова војна против нив и сè уште барам начин да се заштитам од студот и да не изгледам како топка или нинџа под-покритие)! Но, до крајот се смешкав со устата до ушите (можеби и поради фактот што открив заборавена капа во автомобилот)
Па, сега кога сите сме сладолед и нè очекуваат неколку добри студени месеци, како да се облечеме кога ќе излеземе на трчање? Минатата зима направив неколку експерименти врз основа на она што го научив во планински експедиции за тоа што значи физички вежби во ладни услови. Имав мазохистичко задоволство да го поминам целиот спектар на температури, од 0 до - 30 степени, од Килиманџаро до Алјаска, па студот не ми е непријател really
Основни принципи во „борбата против“ студот:
1. Ја знаете таа линија од Шрек: „огревите се како кромид, имаме слоеви“? Па, студените тркачи се исто како кромидот, бидејќи имаат повеќе слоеви (облека). Почнете да ја градите вашата опрема однадвор кон надвор, слој по слој. Подобро отколку без коњ. Beе биде потопло затоа што воздухот загреан од вашето тело е заробен меѓу слоевите алишта, а сето тоа делува заедно како штит кој ве чува заштитен од студ. Како станува постудено, можете да додадете повеќе слоеви!
2. Облечете се како да е 10 степени потопло. Да, знам дека звучи малку контра-интуитивно, и откако малку погоре се пожалив на студот, сега ви велам дека е всушност потопло! Идејата е дека кога ќе трчаме нашето тело се загрева доста брзо, и по првите 10 минути вежбање ќе почувствувате студ. Толеранцијата на студ е многу лична равенка, затоа експериментирајте со неколку кратки трчања и ако не се чувствувате добро, додадете уште еден слој на опрема.
3. Додатоците ја комплетираат вашата облека! И тука не зборуваме за чанти и чевли, туку за сè што е поврзано со покривање на екстремитетите: капи, бандани, ракавици и чорапи. Особено главата и нозете се клучни точки во „преговорите“ со студот. Ова е затоа што крвните садови во главата и вратот се многу близу до кожата, а тоа може да доведе до голема загуба на топлина овде. А стапалата се во контакт со студената земја и од суштинско значење е да ги заштитите со пар квалитетни чорапи, кои ве одржуваат топли, но исто така го елиминираат потењето.!
4. Инвестирајте во квалитетна техничка опрема! Ако во лето сепак се снаоѓаме со разни комбинации на опрема, во зима е време за некои многу квалитетни технички делови. Две својства се од суштинско значење: да се елиминира потењето што е можно побрзо и да се направи од лесен, но топол материјал. Не мора да потрошите цело богатство на комплетен комплет, но вреди да се инвестира во техничка зимска блуза, пар дебели хулахопки и неколку чорапи направени од материјал што ги одржува нозете суви.
Добро, и сега кога ги поминавме основните работи, ајде да составиме два тимови, еден за пристоен студ, помеѓу 0-10 степени и еден за ГОЛЕМ студ, под нулата степени!
Од 0 до 10 степени
(в) Адријан Циту
Техничка маица + густа блуза + меки хулахопки, сето тоа од опсегот на климатски температури од адидас. Замрзнат израз и бонус
Како што реков, јас сум прилично добар со студот, па затоа претпочитам лесна облека. Пристаниште под а техничка маица (не е видливо, но многу е важно, има улога на елиминирање на потењето од телото), врвот на климата на адидас, и пар хулахопки адидас клима . И двете се изработени од мек материјал, многу удобен и топол, и ми помагаат да ја задржувам движењето на топлината создадена од телото.
Јас би ги додал следниве додатоци на облеката погоре: Ракавици, капа и А. буфон околу вратот . Облечен на овој начин, можам да трчам тивко за време како сега, помеѓу 3-5 степени. На оваа температура не чувствувам потреба од јакна, а ако сте поладно ви предлагам да додадете тенка блуза под неа пред да ставите јакна одозгора. Ако сепак ја претпочитате јакна, посоодветна е тенка што добро „дише“, односно овозможува размена на влага помеѓу телото и надворешноста, така што нема да ја задржи потта заробена под.
Под нулата степени
(в) Адријан Ситу
Шапката ја прави разликата, а високата јака со патент ми дозволува да ја прилагодувам температурата: го чувам патентот високо за топлина, и ако се загреам го спуштам за да се оладам
Продолжувам да го разгледувам accuweather и прогнозата за следната недела во Букурешт е минус! Плус како важен елемент во равенката е ветрот, дури и ако температурата е плус, се смета тој „вистински осет“ што го дава ветерот, што може да биде значително поладно од она што го покажува термометарот.
Во овие услови, почнувајќи од облеката погоре, ќе ги додадам следниве слоеви:
1. Тенка јакна од материјал што може да се дише и/или со машина за дишење
(в) адидас
Јакна од клима и се одвојува внатрешен слој
2. Мусаи дебели ракавици, капа и А. Бафери
3. О пар дебели чорапи, на пример, скијачки чорапи (можеби тоа е женска работа, но јас обично се ладам)
4. И во случај на екстремен студ би ставил а панталони со стакло над хулахопки. Во зависност од тоа колку сте ладни, можете да додадете блузи под нив, водејќи сметка првиот слој на кожата секогаш да остане тенок што го елиминира потењето.
(в) Адријан Циту
До 0 степени претпочитам да носам еден пар хулахопки (зимски), а потоа додавам уште еден пар тенки летни хулахопки под, а на екстремен студ ги чувам само зимските хулахопки со пантолони за ветровито
Значи, да не дозволиме студот да не чува во куќата. Среќни ладни трчања!
Ескима Јоана
П.С .: Сликите се направени од Адријан Циту, кому сакам да му се заблагодарам што се смрзнуваше со мене додека трчав
ППС: ако се прашувате колку слоеви беа потребни за -30 степени, одговорот е пет: блуза за тело, блуза од руно, средна јакна, техничка јакна за ветер и меки. Резултатот можете да го видите подолу:
На врвот на Денали, Алјаска, на 6168 метри и -30 степени температура. Кога го дишеме издишаниот воздух, таа се држи до косата и замрзнува!