Како се откажувам од слатките Кристијан Маргарит

Блог за здрав живот, исхрана и спорт

Кој е Кристи Маргарит?
Прво прочитајте овде!
КАТЕГОРИИ
7 минути
Спомени
Биз
Што јадеме?
урбанистички
Диета
GetFIT предизвик
Радио Шоу GetFIT
Видео GetFIT
Добра храна
Мој дневник
Мое мислење за
ПРЕЗЕНТАЦИИ
пријателство
препорака
- АГ
Здравје
Секс
Спорт
Стероиди и допинг
додатоци
Совети и трикови
Кулинарски туризам
Каде јадеме?

Слатките значат задоволство и зависност

Откажувањето од слатки е првенствено откажување од задоволство. Нашиот мозок е направен така што кога јадеме слатко да чувствува задоволство и задоволство. Тоа е затоа што слатката храна тешко се наоѓа природно и носи енергија брзо и лесно асимилирана. А што се однесува до милиони години, набавката на храна е проблем за животното наречено „човек“ ... сега, кога храната е лесно да се набави, ние ја користиме можноста и се препуштаме на слатка храна, што ни дава огромно задоволство, но има многу непотребни калории.

Под „слатки“ повеќето од нас мислат на преработена храна со висока содржина на шеќер (или други едноставни јаглехидрати, како што се гликоза, фруктоза). Колачи, бонбони, чоколадо, колачи. Сепак, слично влијание врз организмот (шеќер во крвта, триглицериди, холестерол, ензимски системи, хормони) има и друга храна, очигледно „незасладена“ кога се јаде во големи количини: мед, леб и деривати, бел ориз, компири, житарки ”, Сушено овошје, овошни сокови, дури и слатко млеко. Тестот е лесен за правење: со тестер на глукоза во крвта можете да видите колку се зголемува откако ќе јадете најмногу „диетален“ леб или најмногу „цели“ житарки.

Јас веќе напишав за превоспитување на вкусот и сладок вкус. Но, откажувањето од слатките бара посебно внимание, се прави во неколку фази и е можеби најважната промена во исхраната и начинот на живот што можете да ги направите за здравјето. Очигледно е дека повеќето луѓе се зависни од преработена храна, богата со јаглени хидрати и адитиви, цитирани погоре. Ослободувањето од зависност бара мотивација, планирање, па дури и надворешна помош. Тој, исто така, се обраќа до психологот со доверба, неговите методи се многу корисни.

Список на здрава храна

Како прво, работите со списокот на здрава храна (кликнете овде за списокот), храна богата со јаглени хидрати, но природна, непреработена: корен (морков, целер, репка, репка), леќата, киноа, просо, леќа/грашок/грав/леблебија, кафеав, див или црвен ориз, сезонско овошје, компири (сладок), пченка. Значи, имаме за цел да обезбедиме иста количина јаглехидрати, но од поздрави извори, богати со растителни влакна, витамини, минерали. Тие ќе бидат уште пообемни, па ќе дадат поголемо чувство на ситост. Ако ви е кажано да јадете слатки затоа што „паѓа шеќерот во крвта“ заборавете на овој совет (освен ако не се лекувате со инсулин или хипогликемии и користите слатки како итен случај). Целата гликоза што циркулира во крвта е по редослед на грамови, па падот на шеќерот во крвта може да биде неутрализиран со неколку грама. Прочитајте повеќе за изворите на јаглени хидрати.

Број на оброци и пропорции на хранливи материи

Ако поделите храна рамномерно на 3-5 оброци на ден, тогаш ќе ви биде многу полесно да ги контролирате апетитот и количините, бидејќи нивото на шеќер во крвта ќе се држи под контрола. Малку зголемување на внесот на протеини е исто така корисно. Мастите ќе останат во оваа фаза минимум неопходни за одржување на добро здравје. Како одминува времето, можете да ја зголемите количината на здрави масти, а истовремено да ја намалите количината на јаглехидрати. Можете да останете безбедни ако јадете јаглехидрати наутро (сепак, пазете се од ризик од мала енергија) и после тренинг.

Додатоци во исхраната

Постојат многу додатоци во исхраната кои ви помагаат: алфа липоична киселина, куркума (куркума), CLA (го намалува апетитот, го оптимизира метаболизмот, согорува маснотии, ја одржува мускулната маса - извлечена од масло од репка).

Влакна измешани во храна или земени како оброк пред јадење го намалуваат апетитот и ја намалуваат стапката на апсорпција на изворите на енергија (јаглехидрати и масти): салати со зелен лист, псилиум, влакна од јаболко, трици од овес, трици од ориз, брашно од семе од лен. Ако сте „посветиле“, можете да земете додаток кој ја блокира асимилацијата на екстракт од скроб, грав.

Алфа липоичната киселина (АЛА) се користи и како невропротектор, покрај хипогликемичниот ефект. Им помага на рецепторите уморни од вишок инсулин. Добро се комбинира со ALC (ацетил-л-карнитин) .Пожелно е да се користи заедно со јаглехидрати и после тренинг.

За контрола на апетитот воопшто (но и слатки) имаме екстракт од бор (маснотија што предизвикува испраќање сигнал за ситост од дигестивниот тракт до мозокот) и Слималума, екстракт од каралума.

Постојат научни докази дека екстрактот од зелено кафе помага при консумирање на вишок јаглени хидрати, особено кај дебели луѓе. Сепак, изберете квалитетен производ, не секој производител има можност да пушти на пазарот додаток во исхраната кој е ефикасен.

Еден од најкорисните додатоци е 5-ХТП (5-хидрокси триптофан), дериват на аминокиселина триптофан, добиен од природен извор на растенија. Тоа е претходник на серотонин, невротрансмитерот што го добиваме во поголеми количини кога јадеме инсулинска храна. Значи, со овој додаток, можете да предизвикате состојба на благосостојба, ситост и задоволство слична на онаа добиена од потрошувачката на слатки, но без калории.

Диета со малку јаглени хидрати или кетогени

Преминувањето преку ноќ од диета заснована на ултра-преработена храна, слатки (вклучително и „сокови“ од шеќер) и нездрава храна до диета со малку јаглени хидрати, па дури и кетогена е премногу голема, неефикасна и опасна. Доволно е и корисно да останете неколку месеци во диета „зона“, со избалансиран внес на трите основни хранливи состојки: протеини, јаглехидрати (јаглехидрати) и масти (липиди). Со оглед на тоа од каде потекнувате, напредокот ќе биде брз и видлив. Ако во одреден момент достигнете плато или сакате да се ослободите од последните килограми маснотии, можете да одите уште подалеку, да ги намалите јаглехидратите и да го зголемите внесувањето на здрави масти.

Спорт и физичка активност

Спортот е составен дел од оваа програма, моментот по тренингот е практично единственото време кога можете да јадете „слатко“ без поголем ризик да влијаете на вашите резултати на краток и среден рок. Преку спортот ја зголемувате чувствителноста на инсулин во мускулите (така глукозата и маснотиите ќе достигнат поголем удел во мускулите), согорувате калории (за да можете да помогнете во процесот на слабеење) и ја зголемувате мускулната маса (имате поголем пуфер за складирање на јаглени хидрати).

Пред да започнете програма за исхрана и спорт, направете сеопфатен пакет тестови и медицинска проценка.

Одмори и спиј

Ноќен одмор (сон), но и паузи во текот на денот се неопходни за одржување на производството на енергија на оптимално ниво и намалување на „желбата“ за слатки. Централниот елемент е контрола на стресот и предизвикувачките фактори на потрошувачката на слатки. Постои двојна определба помеѓу јадењето слатки и стресот. Стресот може да ви предизвика такви „желби“, но исто така и потрошувачката на слатки може да предизвика состојба на нервоза и вештачки стрес. Овој маѓепсан круг мора да се прекине на обете места.

Откажувањето од преработените слатки и јаглехидрати (вклучително и „цели зрна“ и брашно со додаден глутен и соја продадени како „диетски“ производи) брзо ќе доведе до зголемување на нивото на енергија и, изненадувачки за многумина, до намалување на „лошиот“ холестерол. и триглицериди кај оние со покачени вредности на овие параметри. И не, на телото не му треба шеќер или слатки, како што се повторува со децении. Напротив, можете да живеете многу добро без овие намирници кои станаа отрови и задоволства што станаа пороци.

Коментари

Како да се одречам од слатките? - 4 коментари

Не се гледам како се откажувам од леб. Само премногу ми се допаѓа неговиот вкус и го јадам со сè, вклучително и со тестенини. Кога ќе останам без леб, се чувствувам како да умирам, а храната нема вкус.

Да, разбирам како се чувствувате, и јас бев во ваша ситуација. Сега можам да јадам 1-2 парчиња неделно, во просек.
Добро објаснување за вашата зависност е тука: http://forum.getfit.ro/showthread.php?10865-recomandari-suplimente-tulburare-schizo-afectiva

Ми требаше некое време, но ги прочитав сите пораки и не можам да се пронајдам. Јас имам прилично добра психа, велам. На крајот на краиштата, јас реков „Умирам“ фигуративно, не буквално ... Само ми се чини како нешто, но уште еднаш ќе ги прочитам сите пораки дека можеби нешто сум пропуштил.

Откажи одговор

Оваа страница го користи Акизмет за да ги намали несаканите пошта. Откријте како се обработуваат вашите податоци за коментари.