Како се прави жицата Како се прави жицата
За мажите, една од најсексапилните квалитети на жената е флексибилноста на телото. Мора да признаете, кога се воодушевувате на претставата на фер сексот што прави јога или други видови на истегнување, ќе почнете да сакате да можете да правите такви сложени движења.
Истегнувањето е од суштинско значење за да имате еластично тело и доброто и издолжени мускули. Покрај тоа, ако го комбинирате со кардио тренинзи, ќе добиете убаво и здраво тело како во списанијата.
Ве покануваме да откриете како да ги направите канапчето и жицата, две вежби што можеби не биле премногу тешки во детството, но сега е потребна посебна обука.!
Како да направите канап и жица
Како прво, која е разликата помеѓу канап и канап? Па, разделување е вежба во која обете нозе се целосно испружени од двете страни на телото, додека трупот е ориентиран напред. Низата е онаа истегнување во која едната нога е целосно испружена напред, другата е целосно испружена во задниот дел, а трупот е насочен кон оној што се протега пред него.
Пред да се осмелите да направите канап или жица, треба да знаете дека ви треба долг период на обука, по што ќе добиете силни и многу флексибилни мускули. Затоа, ние ќе ви презентираме серија вежби што треба да ги правите секојдневно во овој поглед.
Важно е никогаш да не се присилувате, туку да напредувате со вежбите со свое темпо, во спротивно ризикувате да се соочите со истегнување на мускулите или други непријатности што ќе ве спречат да имате активен живот како што сакате.
Вежби за да се направи поделбата
Пред сè, треба да ги обучувате мускулите на нозете секој ден 30 минути, најмалку еден месец.
Еве 3 вежби кои ќе ви помогнат да ги направите разделувањето и жичењето во најкус можен рок!
1. Фандари
Од исправена положба, доведете ја десната нога напред, свиткувајќи го коленото и левата нога на земја, така што ногата е паралелна и што е можно поблиску до подот. Легнете на предната нога и држете ја позицијата 20-30 секунди. Станете и повторете ја вежбата со левата нога. Изведете 10 сета пред да преминете на следната вежба.
2. Истегнување на ногата
Седнете на грб со испружени нозе и рацете блиску до телото. Подигнете ја едната нога колку што можете повеќе без да ја свиткате, истовремено истегнете ги рацете како да ги допирате прстите. Држете ја положбата 20-30 секунди и потоа повторете ја со другата нога. Направете 10 комплети.
3. Истегнете ја ногата од исправена положба
Застанете и подигнете ја ногата на маса или стол, па потпрете се малку кон неа, за да почувствувате како се протегаат мускулите. Држете ја положбата 20-30 секунди, а потоа преминете на следната нога. Тој исто така прави 10 сета. Ова е вежба што балерините исто така ја прават за да ја задржат својата флексибилност.
Дури и откако ќе станете пофлексибилни, сепак ќе треба да направите некаков вид греење од кое ќе преминете на поделба.
Како да го направите поделбата: следете ги овие чекори
1. Седнете во турска положба, со колена што е можно подалеку, а со нозете што е можно пошироки, приближувајќи ги потпетиците што е можно поблиску до телото и потоа туркајте ги колената на подот. Наведнете се напред, приближувајќи се што е можно поблиску до подот и држете ги рацете испружени, со дланките надолу. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди.
2. Вратете се во седечката положба, овој пат држете ги нозете продолжени настрана и формирајте што е можно поголем агол. Свиткајте се напред колку што можете, држејќи го грбот исправен и допирајте го подот со раширени раце и дланките свртени кон него. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди.
3. Поддржувајте се на рацете и колената, а потоа поместете ги што е можно подалеку едни од други, така што ќе формирате скоро права линија меѓу нив. Чувајте ги колената свиткани на 90 степени и малку спуштете го телото, потпирајќи се на подлактиците. Кога ќе успеете да ги залепите нозете целосно на подот, подготвени сте да го направите разделувањето. Држете ја оваа позиција 30-60 секунди пред да преминете на следниот чекор.
4. Од претходната позиција, најпрво истегнете го едното колено, така што е совршено истегнато од колкот до прстите. Потоа истегнете ја другата нога. Откако ќе се навикнете на оваа позиција, сè што треба да направите е да го подигнете торзото со рацете.
За да го направите јажето, треба да ја истегнете едната нога напред, малку да се потпрете назад и да продолжите многу нежно да се спуштите на подот, користејќи ги рацете за да се балансирате додека му се приближувате. Бидете внимателни да не ги свиткате колената и да ги држите прстите исправени, а доколку почувствувате најмала непријатност, немојте да се присилувате, туку пробајте ги истегнувањата погоре некое време, за да не ризикувате повреда.
Сега знаеш како да се направи поделбата и жица и знаете дека ви треба доволно обука за да ги натерате да трчаат како што правевте кога бевте дете. Со малку упорност, лесно ќе успеете да ги направите овие вежби за кои сега само сонувате!