Како се справувате со промените на расположението без прејадување
Jonон Кабат Зин, емеритусен професор по медицина, е тој што ја создаде програмата за намалување на стресот врз основа на умот (MBSR) и кој го промовираше типот на медитација на внимателност ширум светот. Еве што тој изјавува за придобивките од оваа практика: „Lубезната,убезност, сочувство, весело задоволство, се практики за медитација со внимателност што се користат за да се посвети внимание, особено во тешки моменти. Овие практики, а особено lovingубезноста, можат да послужат како терапија за непријатни состојби на умот, како што се бес или страдање, што едноставно може да биде премногу силно во моментот кога ќе се појават. Во такви моменти, формалното практикување на lovingубезност ја подобрува врската со нашите огромни состојби на ум, помагајќи ни да не подлегнуваме на негативните енергии Целосно “.
За оние кои не се навикнати на медитација, истражувачите ја развија оваа кратка програма од 12 минути, кога практикувајќи една од трите техники може да направи чуда за нашите непријатни состојби на умот.
1. Првата стратегија, lovingубезна nessубезност, бараше од студентите да гледаат на луѓето и да размислуваат на нив на тој начин, шепотејќи си: „Посакувам оваа личност да биде среќна“.
2. Втората стратегија, меѓусебната врска, од студентите бараше да гледаат во луѓето и да размислуваат на начинот на кој сите сме поврзани едни со други. Покрај тоа, тие мораа да размислат како секоја личност што ја среќаваме сака да биде здрава, среќна, сакана и да живее подобар живот, исто како и ние самите. Ова нè прави слични, нели?
3. Третата стратегија, социјална споредба на потомците, ги охрабри учесниците да размислат на кој начин сметаат дека се подобри од луѓето што ги сретнаа. Честопати откриваме дека не сме, нели?
Ако сте навикнати да шетате секогаш кога ќе се чувствувате едноставно презаситени со толку многу негативни мисли, тогаш веројатно веќе сте запознати со оваа техника. Лекарите отсекогаш ги советувале пациентите да одат на прошетки во средина на природата како метод што предизвикува релаксација. Овој пат, сепак, од нас се бара да размислуваме за другите додека се шетаме, да го свртиме вниманието од нашите сопствени проблеми, разбирајќи дека она што го доживуваме, го искусија и другите. Да ги искористиме овие минути за да им ја понудиме нашата kindубезност на другите, разбирајќи дека, на овој начин, чувството на радост ќе расте и во нашите сопствени срца. Различен начин да се убедиме да се однесуваме кон другите на начинот на кој сакаме да се третираат.
„Одењето додека истовремено нудиме kindубезност кон оние околу нас ја намалува нашата сопствена вознемиреност, ја зголемува среќата и чувството на социјална поврзаност“, вели Даглас Genентиле, еден од истражувачите, професор по психологија на универзитетот во државите во Ајова. Сепак, успехот на оваа техника зависи и од нивото на концентрација. Пешачењето е свесна практика, а не таква каде што оставаме нашите мисли да лебдат како што сакаат. Ги гледаме другите и го насочуваме вниманието кон нив. И резултатите од оваа студија не оставаат простор за сомнеж. Оние кои ја практикуваа стратегијата на lovingубезна убезност се чувствуваа посреќни, повеќе поврзани, емпатични и помалку вознемирени!