Како седечкиот начин на живот влијае на вашиот секојдневен живот (дури и ако тренирате) Тајни на калории
Како седечкиот начин на живот влијае на вашиот секојдневен живот (дури и ако тренирате)
Здравствените придобивки од боди-билдингот се веќе добро познати. Сепак, она што неодамна е откриено е опасност од седентарен начин на живот. Изненадувачки, дури и ако тренирате сето ова време, продолжениот престој може да го зголеми ризикот од заболување.
Се повеќе и повеќе луѓе во развиените земји поминуваат повеќе време на столот. Со зголемувањето на бројот на компјутерски работни места и часовите поминати во автомобилот, луѓето го поминуваат поголемиот дел од денот зјапајќи во столови, пред екран или во превозните средства. Всушност, возрасниот поминува околу половина од денот во седечка положба.
Ако сте во позиција да седите поголем дел од денот, еве неколку практични совети за борба против штетните ефекти на престојот.
Зошто боли седентарен начин на живот
Истражувачите сè уште се обидуваат да разберат зошто седечкиот начин на живот е толку негативен за телото. Така, една од причините зошто седечкиот начин на живот е штетен е поради начинот на кој вашето тело ја метаболизира енергијата при мирување.
Телото го разработува шеќерот и маснотиите различно во мирување од начинот на кој ги обработува во движење. Со текот на времето, продолжениот престој значи дека варената храна може да го зголеми ризикот од дијабетес тип 2 или кардиоваскуларни болести, бидејќи мускулите не се вклучени во употреба на енергија.
Енергијата е поверојатно да се складира како маснотија и така ќе влијае на производството на инсулин.
Зголемен ризик од болест и смрт
Преглед од 2015 година разгледал податоци од повеќе од 45 студии кои го споредувале должината на престојот кај возрасните и го земале предвид времето поминато на вежбање По испитувањето на овие студии, истражувачите заклучија дека продолжениот престој е независно поврзан со негативни здравствени резултати, како што е предвремена смрт, без оглед на физичката активност.
Затоа, истражувачите заклучиле: колку повеќе време луѓето поминуваат во седечка положба, толку е поголем ризикот од предвремена смрт, срцеви заболувања и дијабетес, дури и ако вежбаат за тоа време.
Истражувачите откриле дека обуката околу 60 минути на ден не може значително да ги компензира негативните ефекти од продолжениот престој. Ако луѓето не тренираат, ризикот од продолжено седечко однесување сигурно ќе се зголеми.
Некои од штетните ефекти на седентарен начин на живот може да вклучуваат зголемен ризик од предвремена смрт, срцеви заболувања, некои видови рак, дијабетес тип 2, а можеби дури и деменција.
Колку е премногу?
Ако седите само 3-4 часа на ден, дали се смета за во ред во споредба со тоа што останувате 6-7 часа на ден? Колкава е минималната количина на вежбање потребна за да се отстрани ризикот од седентарен начин на живот? Во овој момент навистина нема јасен праг; сепак, колку е пократок одморот, толку подобро.
Исто така е важно да се менуваат вежби со паузи за одмор. Ова може да помогне да се намали ризикот од продолжено седечко однесување.
Исто така, имајте на ум дека тренингот 30-60 минути на ден не значи дека не можете да се движите повеќе. Студијата од 2015 година сугерираше дека обуката околу еден час на ден не ги неутрализира значително негативните ефекти поврзани со седечкиот начин на живот.
Идеално е телото да интерпретира тренинзи помеѓу периоди на подолг престој.
Започнете со обид да го намалите времето што го поминувате на столот. Дури и намалувањето на престојот за неколку часа на ден може да помогне. На пример, можете да го намалите времето во автомобилот или во јавниот превоз. Наместо да гледате телевизија или да бидете на компјутер во слободно време, одете на прошетка, возење велосипед, работа во градина итн.
Што можеш да направиш?
Ако имате седечка работа и седите на столот поголем дел од денот, постојат работи што можете да ги направите за да го намалите ризикот од седентарен начин на живот.
Стоечките работни места стануваат сè попопуларни бидејќи истражувањата сугерираат дека стоењето согорува повеќе калории отколку седењето.
Разговарајте со вашиот претпоставен да видите дали промената на канцеларискиот простор може да биде опција за да се избегне седентарен начин на живот. На овој начин и другите колеги би можеле да имаат корист од поздрава егзистенција на работа.
Подигањето од столот е лесно решение. Да се направи пауза на секои 30 минути е идеално, дури и ако тоа е само за неколку минути. Станете, одете, искачете се неколку скалила, направете некои продолженија и потоа вратете се во канцеларијата.
Можеби изгледа непрактично, но може да биде корисно на долг рок. Постојат дури и апликации за паметни телефони кои ве потсетуваат да станете и да се движите наоколу. Охрабрете ги и вашите колеги да патуваат!
Заклучок
Продолжениот период на престој може да го зголеми ризикот од предвремена смрт, кардиоваскуларни заболувања, дијабетес тип 2, некои видови на рак, а можеби дури и деменција. Како што напредува технологијата, се повеќе работни места ги принудуваат вработените да поминуваат многу време пред компјутер, водејќи седентарен начин на живот.
Дури и кога луѓето тренираат, останувањето подолго време може да го зголеми ризикот од развој на хронични болести. За борба против ова, редовните паузи наменети за движење можат да бидат корисни. Вежбањето во слободно време ќе ја намали стапката на седентарен начин на живот.