Како сезоните влијаат на нашето расположение
Студиите со текот на времето покажаа дека има влијание на временските услови врз менталната состојба, но тоа не е толку очигледно кај сите луѓе. Секоја промена на сезоната со себе носи промени во расположението, повидливи за луѓето со психијатриска ранливост, повеќе ментално кревка конституција и оние кои потешко се прилагодуваат на промените.
Пролетен замор
причини:
-ненадејни промени во температурата, атмосферскиот притисок, осветленоста
-недостаток на витамини по зимата, преку диети во кои преовладува месото
-недостаток на витамин Д со намалување на изложеноста на кожата на сонце во зима
Тешкотијата на телото да се прилагоди брзо на временските промени може да се нагласи со следниве симптоми:
-немотивирана тага, апатија, ниско ниво на енергија
-недостаток на виталност, постојан и неоправдан замор
-вознемиреност, раздразливост
-Нарушувања
-намален апетит
-нарушувања на вниманието и концентрацијата
-несоница
Некои луѓе прибегнуваат кон несоодветни решенија за да се справат со секојдневните обврски - тутун, алкохол, вишок кафе, што само ги маскираат симптомите и на крајот ги влошуваат.
препораки:
-поминете што повеќе време на отворено; одете на прошетка, вежбање, градинарство, активности на отворено
-јадете сезонска храна полна со витамини - коприва, лобода, стевија, леурка, салати, зелен кромид, ротквица итн.
-резервирајте доволно време за одмор и најмалку 7-8 часа сон во текот на ноќта
-доколку е потребно, можете да земате витамински додатоци на храна
Обично манифестациите на пролетна астенија исчезнуваат за 2-3 недели. Ако продолжи и по овој период, потребно е да одите на лекар.
Летна депресија
Поретко, сепак, може да се појави кај луѓе кои се ранливи на прегревање на телото или на количина на прекумерна светлина што ја стимулира мрежницата.
-ментална непријатност
-возбуда, раздразливост
- вознемиреност, несоница
- главоболка
-намалување на апетитот со губење на тежината
препораки:
-утрински и вечерни прошетки
-избегнувајте излегување што е можно повеќе во текот на денот кога сончевите зраци се силни и топлината гуши
-природни патувања во поладни области (планини)
-доволна хидратација
-лесна диета, заснована на зеленчук, овошје, зеленчук, салати, без преработена храна
Есенска астенија
-намалување на денот, намалување на сончевата светлина
-намалување на температурите
-климатски промени (претстојни дождови, студ)
-завршување на годишните одмори/празници и повторно влегување во работната рутина
Намалувањето на светлината доведува до зголемено производство на мелатонин, хормон кој ги регулира спиењето и температурата на телото. Така навечер стануваме поспани, а по полноќ внатрешната телесна температура се намалува. На есен, зголемувањето на мелатонинот се јавува порано и е поизразено поради намалувањето на денот, што може да доведе до поспаност. Покрај тоа, мелатонинот предизвикува намалување на серотонинот со појава на емоционални симптоми - тага, апатија, недостаток на иницијатива и задоволство.
-тага, апатија, недостаток на енергија
-незаинтересираност за разни активности
-поспаност или потреба за повеќе спиење, замор
-тешкотии при внимание и концентрација
-желба за слатки и прејадување, зголемување на телесната тежина
препораки:
-дневна изложеност на сонце најмалку 10 минути на сонце, особено во раните утрински часови
-вежбање - пливање, џогирање, одење
-патувања прилагодени на новата сезона
-здрава исхрана со зголемување на потрошувачката на зеленчук и сезонско овошје
-доволно спиење за да се избегне замор
-обезбедување на посончева и посветла околина, со отстранување на ролетните од прозорците, гранките на дрвјата што спречуваат влегување на светлината низ прозорците, оптимално осветлување во домот
Зимска/празнична депресија
Во зимските месеци има врвна фреквенција на депресија, почеста кај жените отколку кај мажите, а најтешките месеци од годината се сметаат во јануари и февруари.
-намалена количина на сончева светлина
-ниски надворешни температури
-зимски одмори
Традиционално, зимските празници се поврзани со мигови на мир и радост поминати со семејството и најблиските, а тоа е прекумерно претставено во реклами, филмови, медиуми. Луѓето кои се соочуваат со депресија, осаменост, кои ставиле крај на врската или изгубија партнер, стари лица, може да имаат потешкотии да ја почувствуваат радоста на празниците. Слободните луѓе можат да живеат одново во сеќавања што создаваат тага и страдање, најблиските се повлекуваат во своите семејства и оние без семејство може да се чувствуваат осамено и напуштено, оние со финансиски потешкотии може да се чувствуваат непријатно да не можат да си дозволат трошење на богат оброк подароци. Може да има чувство на завист: „Сите се среќни, но не и јас“. Брзањето за шопинг, подароци, состаноци со роднини може да се претвори во заморна трка, откако ќе се појават празници исцрпеност и финансиски недостаток поради прекумерни трошоци.
-тешкотии да се разбудите наутро и да започнете дневна поспана активност
-тешкотии на внимание и концентрација, за ефикасно извршување на секојдневните задачи
-недостаток на мотивација, ниско ниво на енергија
-повлекување, социјална изолација
-потребата да се јаде повеќе
препораки:
-некомерцијализација на празниците (сеќавање на религиозното значење на Божиќ; обидот да му помогнете на старец или дете, да стори добротворно дело, може да донесе повеќе исполнување отколку брзање за купување и подароци)
-реални очекувања за празниците, гледани како повод за одмор и спокој; во спротивно, фактот дека некои одат на скапи годишни одмори или специјални забави може да ги депресира оние кои не успеваат да го сторат истото.
-избегнување на прекумерна потрошувачка на храна и алкохол за време на празниците, избегнување на трошоци над дозволениот буџет
-избегнување на изолација; излезете, восхитувајте се на празничните украси, уживајте во атмосферата на Божиќен саем
-движете се на отворено, испланирајте патување
-гледајте филмови со позитивни пораки за мозокот