Како СХ; dlich е ноќна работа; списание за аптеки
ја прашува читателката Катарина С. од Минхен. Ги прашавме експертите дали ова влијае на здравјето и како погодените можат да му се спротивстават
Нарушувања на спиењето, дијабетес, слаби перформанси: неправилен ритам на спиење, на пример преку ноќна работа, може да има негативно влијание врз здравјето
Негуватели, возачи на метрото, полицајци: неколку милиони луѓе во Германија работат во промена на смени, некои од нив и ноќе. Тие јадат и спијат во различно време, што може да влијае на нивното здравје и социјален живот.
Природниот циклус на спиење и будење на телото се меша. Ова може да предизвика нарушувања на спиењето и недостаток на ментални перформанси и одговорност. Исто така, постојат врски со дијабетес, кардиоваскуларни, гастрични и ментални болести.
Во 2019 година, Меѓународната агенција за истражување на рак повторно ја класифицираше ноќната работа како „веројатно канцерогена“. За рак на дојка, на пример, студиите покажаа јасни индикации; сепак, јасен доказ сè уште недостасува. Според експертите, ризикот од последици по здравјето секогаш зависи од тоа како всушност е дизајниран моделот за работно време.
Професор Зиб, ноќната работа е класифицирана како „веројатно канцерогена“. Што значи тоа?
Како прво, дека сомневањето не е доволно обезбедено за да се променат, на пример, упатствата за безбедност при работа. Ситуацијата не е толку страшна што се потребни итни мерки.
Исто така, не постои сè јасно. Потребни ни се подобри податоци за врските со ракот. Голем број сигнали веќе велат дека работата за превентивна смена мора да се организира што е можно поздраво. Конечно, освен ризикот од рак, постојат јасно докажани ефекти.
Што можат да направат засегнатите?
На пример, не правете премногу ноќни смени една по друга ако е можно и ротирајте брзо напред со менувачки смени. Тоа значи од рана до средна до доцна до ноќна смена, а не обратно.
Бидејќи работниците во смена честопати се движат помалку и јадат слабо - нивното чувство на глад исто така се меша - тие треба да обрнат особено внимание на вежбање и здрава исхрана.
Три совети за здрав ритам
Престанете да пиете кафе најмалку четири часа пред крајот на ноќната смена. Заштитете од силна светлина веднаш по слојот.
Исклучете се со вежби за релаксација. Пијте апчиња за спиење само во итен случај и по консултација со лекар, во спротивно постои ризик од зависност и несакани ефекти.
По спиење во тивка просторија, ако е можно, впијте ја дневната светлина и движете се на свеж воздух. Јадете редовно.
Внатрешниот часовник може да се прилагоди?
За неколку часа се чини можно. Британските истражувачи го тестираа ова на 22 многу карактеристични ноќни бувови. Всушност, групата, која меѓу другото спиеше три недели порано и постави аларм порано, беше во можност да го донесе внатрешниот часовник напред за скоро два часа.
Стресот и депресијата се намалија, според списанието Sleep Medicine. Во текот на денот, испитаниците биле повнимателни и попродуктивни. Иако бувовите имаат тенденција да биде полесно да работат доцна (како ајкули ја прават раната смена), можно е мало прилагодување. Според научниците, никој не е создаден за трајна ноќна работа.
Заклучок
Особено честата ноќна работа може да биде штетна за здравјето. Добро организирана и компензирана работа во смени не мора да има негативно влијание. Во случај на трајно нарушен сон, погодените треба да посетат амбуланта за лекови за спиење или лекар со обука за лекови за спиење - и, ако е можно, да се ослободат од оваа смена.
Интерактивна графика до природниот ритам на телото
Пред сè, светлината или недостатокот на тоа го прави часовникот на нашиот внатрешен часовник, а со тоа и на многу физички процеси. Оние кои работат ноќе спијат повеќе преку ден и почесто се изложени на вештачки светлосни стимули навечер.