Како скептик може да изгуби тежина Откријте
Слични написи
Соја, естроген и фитоестроген
Митови за Универзумот
Нема „лоша храна“ и „добра храна“, ниту „здрава храна“ и „нездрава храна“. Laterе видиме подоцна. Бидејќи не постои таква категоризација на храна, не постои здрава исхрана или нездрава исхрана. Секоја храна е добра се додека се консумира во соодветна количина и станува „нездрава“ ако се консумира прекумерно.
Најдобра диета
Најдобра диета е онаа што ви овозможува да јадете што било. Диетите за слабеење или додатоците се за мрзливи и нема да ги донесат посакуваните резултати. Во контекст на диета, не треба да се откажувате од храната што ја сакате, туку треба да јадете само помалку од секоја. Може да изгубите тежина дури и ако јадете масти, јаглехидрати или сок од шеќер.
Пред илјадници или стотици илјади години, храната беше тешко да се добие, но денес, можеме да јадеме колку што сакаме. Единствената граница, во повеќето случаи во развиените земји, е волјата.
Не постои волшебна формула за обликување на телото што го сакаме. Она што треба да го направиме е да вклучиме разумна количина на есенцијални хранливи материи во нашата исхрана. Кога велиме есенцијални, се повикуваме на супстанции што нашето тело не може да ги произведе, како што се масти или аминокиселини. Тие треба да се консумираат директно, како што се витамини и минерали.
Која е најдобрата диета? Низок хидрати? А високо-јаглени хидрати? Или пак, базиран само на зеленчук, без маснотии?
Очигледно никој од нив не е добар. На човечкото тело му се потребни јаглени хидрати, масти и протеини за правилно функционирање. Храната мора да се консумира рационално, без оглед на потеклото (животно или зеленчук).
Зошто ни требаат јаглехидрати?
Јаглехидратите се органски соединенија составени од јаглерод, водород и кислород. Јаглехидратите се нашиот главен извор на енергија и се користат прво (пред протеините и маснотиите). Се препорачува приближно 45-60% од енергијата да доаѓа од јаглехидрати.
Без јаглени хидрати, протеините во нашите мускули ќе се користат за да се обезбеди потребната енергија, односно практично нашето тело всушност ќе ги јаде сопствените мускули. Јаглехидратите, исто така, обезбедуваат витални хранливи материи за бактериите во цревата, кои помагаат при варење на храната.
Зошто ни требаат маснотии?
Мастите добија лоша слика, а некои производи со гордост велат дека се „без маснотии“, како да се нешто зло. Всушност, маснотиите се неопходни и ќе видиме зошто.
Практично целата храна содржи маснотии. И растенијата и животните користат маснотии затоа што тоа е најекономичен начин за складирање на енергија. Неопходно е за раст, развој и функционирање на телото кога не се храни (или недостаток на светлина во случај на растенија).
Мастите се неопходни за раст и развој на функциите на клетките. Тие се неопходни за правилно функционирање на нервите и мозокот. Миелин, материјалот што ги опкружува невроните и испраќа електрични пораки, содржи маснотии. Сите клетки во нашето тело мора да содржат маснотии, бидејќи тие играат важна улога во клеточната мембрана, контролирајќи што излегува и што влегува во клетката. И за крај, но не и најважно, маснотиите помагаат во формирање на стероиди кои ги регулираат процесите на организмот.
Зошто ни требаат протеини?
Многу вегетаријански диети велат дека треба да се избегнуваат протеини. Но, можеби нашето тело функционира нормално и без месо?
Протеините се неопходни хранливи состојки кои се наоѓаат во животинска храна или семиња. Нашето тело користи протеини за изградба на нови клетки, одржување на ткивата и синтетизирање на нови протеини што го прават човечкото тело да работи.
За да визуелизирате протеин, затворете ги очите и замислете долг ланец. Синџирите се аминокиселини, познати и како тули од кои се создаваат протеини. За разлика од атомите на јаглерод, водород и кислород, аминокиселините содржат и група на азот. Групите се неопходни за синтеза (склопување) на специјализирани протеини.
Околу половина од протеините потрошени за еден ден се користат за производство на нови ензими. Ензимите се специјализирани протеини за извршување на разни работи, како што се варење храна, собирање или расклопување на молекули за да се создадат нови клетки и хемикалии. За извршување на овие функции, на ензимите им се потребни витамини и минерали.
Способноста да се види, размисли, чуе или да се движи се должи на нервните клетки кои испраќаат пораки напред и назад, од една до друга клетка, до други видови специјализирани клетки, како што се оние во мускулите. Испраќањето на овие пораки се должи на невротрансмитерите. Реализацијата на овие невротрансмитери бара - погоди што. протеини!
Конечно, протеините играат важна улога во создавањето на секоја нова клетка. Нашите хромозоми се направени од нуклеопротеини, супстанции составени од амино киселини и нуклеински киселини.
Па, како да изгубите тежина?
Метаболизмот на сите тежи најмногу во оваа равенка. Ако имаме ендоморфен соматски тип, ќе биде потешко да изгубиме тежина отколку мезоморф. Сепак, никој не треба да се откажува, а спортот е најбезбеден и „нормален“ метод на слабеење.
Движењето е добро за да не одржуваме во форма и да можеме да се качуваме по скалите дури и кога лифтот е блокиран, но овој метод може да не успее од две причини. Прво, потребно е многу вежбање за да согорите 100 калории. Охрабрувачки е, и без силна волја, повеќето се откажуваат предвреме. Би било поедноставно да ја замените чашата сок со чаша вода и да консумирате 140 калории помалку. Второ, исцрпувачка вежба во теретана може да го зголеми апетитот и ќе јадеме повеќе отколку што јадеме пред да започнеме со спорт.
Користете калкулатор за БМИ (БМИ) за да пресметате колку калории ви се потребни. Користете апликации кои ви помагаат да пресметате потрошени калории. Научете да ги ставате работите во ред и да имате строг распоред што треба да го следите. Масите треба да бидат што е можно помали. И за крај, но не и најважно, мора да бидете трпеливи. Многу трпеливост. Можеби ќе бидат потребни месеци за да се видат мотивирачки разлики на вагите.
Спортот останува најефикасен и најбезбеден метод за слабеење. Не се обесхрабрувајте, ако навистина сакате, ќе ги поминете тешките моменти, а добиените резултати ќе ве мотивираат доволно да истраете.