Важноста на вежбање и исхрана во нарушувања на тироидната жлезда - РЕВОВЛУЦИЈА
Тироидната жлезда, една од најголемите ендокрини жлезди, во голема мера влијае на скоро секоја клетка во нашето тело. Има суштинска улога во регулирањето на метаболизмот и телесната тежина преку контролирање на процесот на согорување на маснотиите.
Тироидната жлезда е жлезда во форма на пеперутка на дното на вратот, непосредно пред душникот. Произведува два хормони кои содржат јод - тироксин и тријодотиронин - и кои го регулираат метаболизмот со зголемување на брзината со која функционираат клетките.
Во случај на хипотироидизам, производството на овие хормони се врши на прениско ниво, а во случај на хипертироидизам, нивото е превисоко.
Луѓето кои страдаат од хипотироидизам лачат помалку тироидни хормони. Ова значи дека имаат побавен метаболизам и согоруваат помалку калории на одмор. Бавниот метаболизам создава неколку здравствени ризици: зголемено ниво на холестерол во крвта, тешкотии при слабеење, но и неоправдан замор.
Сесии за обука и нивните ефекти врз хормоните на тироидната жлезда
Лековите или стандардниот третман за повеќето состојби на тироидната жлезда може да бидат дополнети со соодветно вежбање. Според веб-страницата на Thyroid Health, пациентите со хипотироидизам можат да се справат со симптоми како што се зголемување на телесната тежина, депресија и ниско ниво на енергија, додека пациентите со хипертироидизам може да се третираат со несоница и ниско ниво на енергија со редовно вежбање.
Во случај на хипотироидизам, вежбањето има неколку позитивни ефекти врз функцијата на тироидната жлезда. Истражувањата покажуваат дека аеробните вежби со умерен до висок интензитет можат да помогнат во зголемување на нивото на тироидните хормони. За возврат, ова може да помогне во забрзување на метаболизмот. Редовното вежбање исто така помага да се подобри кардиоваскуларниот систем преку стимулирање на производството и лачењето на тироидните хормони. Студија објавена во истражувањето на хормони откри значително зголемување на нивото на базалните тироидни хормони кај велосипедистите испитани за нивото на тироидната жлезда. Аеробната активност го зголеми нивото на циркулација на тироксин, тријодотиронин и стимулирачки хормон на тироидната жлезда кај велосипедистите, подобрувајќи ја нивната функција на тироидната жлезда.
Покрај умерените кардиоваскуларни вежби, треба да се додадат вежби за сила и тежина во рутината на лице со болест на тироидната жлезда, ако тоа го дозволи лекарот. Тие помагаат во мускулниот тонус и ја подобруваат јачината на коските, отпорност на инсулин, покрај одржувањето на нормалната телесна тежина.
Една студија објавена во литературата за Неуроендрокринологија сугерира дека вежбите изведени на анаеробниот праг (70% од максималниот ритам на срцето) ги зголемуваат стапките на Т3 и Т4. Сепак, нивото на Т3 започна да опаѓа со зголемување на интензитетот на вежбање над умереното ниво.
Депресијата често го придружува хипотироидизмот. Добрата вест е дека аеробните вежби, како што се возење велосипед, пешачење, елипсовидна обука и пливање, можат да помогнат во зголемување на метаболизмот, подобрување на енергијата и олеснување на депресијата.
Покрај подобрувањето на издржливоста, тренинг сесијата може да помогне и во подобрувањето на рамнотежата и стабилноста. Употребата на тегови при извршување на физички вежби придонесува за зголемување на мускулната маса. Дополнителна придобивка е што мускулите помагаат значително да се зголеми ризикот од остеопороза, честа состојба на жените - кои имаат најголема инциденца на хипотироидизам.
Исхрана во нарушувања на тироидната жлезда
Луѓето кои страдаат од хипотироидизам треба да избегнуваат преработена храна и додатоци како што се селен и цинк (освен ако не се препорачани од вашиот лекар). Храната што содржи глутен и гутроген треба да биде ограничена, па дури и целосно исклучена ако предизвика непријатност.
Изненадувачки, многу храна од секојдневието содржи goitrogens. Овие вклучуваат:
- Храна од соја: тофу, темпе, едама, итн.;
- Одредени вкрстувачи: зелка, брокула, бриселско зелје, карфиол и сл.;
- Скробно овошје и растенија: сладок компир, праски, јагоди, итн;
- Ореви и семиња: просо, кикирики, итн.
Истражувањата покажаа дека кај лица со автоимун тироидитис, особено типиоидитис на Хашимото (хипотироидизам) или Гравесова болест (хипертироидизам), потребно е тестирање за целијачна болест. Многу луѓе со автоимун хипотироидизам на Хашимото имаат имунолошки одговор на глутен.
Кај луѓето со хипертироидизам, диетата базирана на храна богата со јод или храна збогатена со јод ја влошува состојбата во некои случаи.
Една лажичка јодирана сол доаѓа со 284 микрограми јод. Морската храна е храна богата со јод. Само еден грам алги содржи 2 мг јод. Препорачаната доза на јод е околу 1,1 mg на ден. Диетата со малку јод бара уште помалку. Поточно, во случај на хиперфункција на тироидната жлезда, ние мора да избегнеме голем дел од морска храна (рак, јастог, суши, ракчиња), но и друга храна богата со јод (јодирана сол, солени млечни производи, но и жолчка од јајце).
Следењето диета прилагодена на тироидната жлезда може да помогне во минимизирање на симптомите и да помогне во одржување на здрава тежина. Изберете здрава и интелигентна диета, земајте правилни додатоци, управувајте со нивото на стрес и избегнувајте токсини во животната средина, како и преработена храна и ќе имате можност да помогнете во работата на тироидната жлезда.
Асистент за нутриционист во револуцијата
Спроведена од Флорентина Лоредана
Дали ви се допадна овој напис? Доколку сакате да добиете интересни информации за исхраната и обуката, претплатете се на билтенот Revvolution!