Како слабеам после празниците

Прашање кое е на усните на сите во овој период „како да ослабам после празниците?“. Повеќето од оние што ги запознав подготвуваат „интензивна“ програма за вежбање „од понеделник“, драстична „диета“ и јасни решенија за иднината, а најчесто е „здраво јадење“, „повеќе спортување“ . Не е како да се вклопивте?

9 правила што треба да ги следите за да изгубите тежина

Не правете ништо на краток рок. Диетите имаат смисла само ако сакате повторно да добиете вишок килограми, а можеби и малку повеќе. Она што ви треба е промена на животниот стил, откажување од кранови со слаб квалитет и во големи количини, рафинирани масла, житарици, слатки, алкохол итн.
ВЕЧЕРА. Да вистина е. Ако сакате да изгубите тежина и да се одржувате, мора да јадете и да не применувате исклучително драстично ограничување на калориите (освен ако не сакате/можете да го одржувате овој животен стил секогаш). Со несоодветен внес на калории, метаболизмот ќе се забави (за да се компензира за глад) и ќе добиете генетски импулс да фрлите маснотии.
Редовно спортувајте. Обидете се да направите навика да одите во теретана барем 3-4 пати неделно. Комбинирајте интензивни кардио сесии (HIIT, Табата) со тренинг со тегови. Во ред е и да трчате на отворено, но за тренингот со тегови и неговите придобивки што го напишав тука и ако сакате да имате резултати, ве советувам да пробате.
Јадете протеини. Протеините помагаат да се формира и зголеми мускулната маса, да се регенерираат ткивата, да се добие чувство на ситост, да бидат неопходни во процесот на слабеење. Можете да отидете подлабоко читајќи овде. Исто така, постојат извори на растенија богати со протеини, наведени се во овој напис.
Не избегнувајте јаглехидрати. Овие се неопходни, како и протеините. Консумирајте квалитетни јаглехидрати од чисти извори и обидете се да не ги комбинирате со масти. Консумирајте после тренинг, тие ќе ги исполнат вашите резерви на гликоген и ќе ви дадат енергија. Повеќе за оброкот после тренингот овде.
Пијте вода. Процесот на „согорување“ на калории вклучува постоење на количина вода во организмот за да се обезбеди правилно функционирање на „моторите“; дехидрацијата го забавува процесот на согорување на маснотиите;
Јадете здрави масти но не претерувајте со нив. Извори на здрави масти: кокос, маслиново масло, ореви (бадеми, индиски ореви, макадамија, итн.), Семиња (лен, чиа, тиква, коноп, итн.), Путер.
Одморете се доволно. Одморот е многу важен во процесот на слабеење и не само. Бидете сигурни дека спиете 7-8 часа во текот на ноќта.
Поставете си ја својата цел да додадете мускулна маса, никој не сака да биде слаб дебел. Или ако сакате, можете само да ја направите лентата. Настрана шега, мускулната маса ви помага да се опоравите во случај на болест, го забрзува метаболизмот, ви го дава тонот на тонирање, спречува остеопороза, го намалува ризикот од повреда итн.

Убеден сум дека знаете многу од работите што ги напишав погоре, особено ако сте спортски читател. Ако имате какви било прашања во врска со горенаведеното, ги чекам вашите коментари.

Значи, што ви треба за да започнете?

2 КОМЕНТАРИ

Во вашата ситуација има неколку варијабли. Немајќи премногу детали за вашата исхрана, начинот на тренирање, не можам да ви дадам многу совети.

За да добиете резултати, треба да работите со големи тежини (> 5 кг) и да ја зголемите тежината од тренинг до тренинг (прогресија). Исто така, тренингот со тегови треба да биде поддржан со јаглени хидрати по тренингот (токму тоа што го реков во написот погоре), и тука не зборувам за јаглехидрати во овошјето. но за оние направени од кафеав ориз, сладок компир, овесна каша (овес), киноа, корени итн.

Друга грешка што ја направивте мислам дека е недоволниот внес на протеини (како и јаглехидратите) и премногу внесување млеко (кои ако не се ферментираат, имаат лактоза = шеќер).

Постои долга дискусија на оваа тема. Немам доволно посебни податоци за да можам да ве советувам што точно да направите. Како и да е, 70% од диетата исчезнува.