Како спиењето и болката влијаат едни на други

Како дел од серијата предавања: „Разбирање на болката“, што се одвива редовно во Центарот за минување, Мишел, психологот Тања Дернер ги информираше присутните за ефектите и врските помеѓу нарушувањата на спиењето и болката. Во продолжение можете да прочитате резиме на вашата презентација.

како

Повеќето луѓе се запознати со тоа ... имате проблем да заспиете, се будите неколку пати среде ноќ или лежите будни долго време, размножувате и не наоѓате мирен сон. Следното утро се чувствувате исцрпено и не можете да се концентрирате (наречена примарна несоница).

За среќа, овие фази обично поминуваат сами по себе, но за некои од нас, несоницата е дел од животот и стана вистински проблем.

И, се разбира, знаеме и болки во грбот, скоро секој имал епизода на болка во еден или друг момент. Во повеќето случаи, оваа болка ќе помине сама по себе, но понекогаш и ќе трае.

Два феномени кои ќе им бидат познати на сите.

Дали знаевте дека болката и слабиот сон често се јавуваат заедно, влијаат едни на други и често дури и се зајакнуваат едни со други и со тоа го нарушуваат успехот на третманот?

Сепак, еден по еден

Што всушност е сонот?

Ние поминуваме околу 1/3 од животот спиејќи.
Спиењето е многу сложен процес, како што може јасно да се види од мозочната активност во ЕЕГ. Здравиот сон вклучува пет фази на спиење, кои заедно резултираат во архитектура на спиење. Ова одлучува дали спиеме мирно или не.

  • Фаза на спиење
  • Лесна фаза на спиење = фаза 1-2
    (Активноста на мозокот е ограничена на ниски фреквенции. Свеста е исклучена, мускулите се опуштени.)
  • Фаза на длабок сон = фаза 3-4
    (Фаза на најдлабока физичка релаксација.)
  • РЕМ фаза (брзо движење на очите) = фаза 5
    (Исто така наречен сон од со забрзана активност на мозокот, но низок мускулен тонус.)

Редоследот на фазите на спиење се повторува неколку пати во текот на ноќта кај луѓе кои спијат добро. Целиот циклус трае околу 90 минути. На почетокот на ноќта доминира длабокиот сон, кон крајот на спиењето се повеќе се задржуваме во фазите на РЕМ и се подготвуваме да се разбудиме. Дури и краткото време на будење, што не може да се сети следното утро, се дел од нормалниот циклус на спиење.

Должината на спиењето е индивидуална. На повеќето луѓе им требаат околу 7 часа во текот на ноќта, ќе забележите помалку од 4 часа сон. Со возраста, се менува и количината на потребен сон и архитектурата на спиењето.

Зошто спиењето е толку важно?

Доволно спиење обезбедува:

  • регенерација
  • Процеси за обновување на клетките
  • Развој на централниот нервен систем
  • Активирање на имунолошкиот систем
  • Подобрување на меморијата
  • Намалување на процесот на стареење
  • Презапишување на меморијата за болка за време на длабок сон

Болка може да го наруши спиењето и на тој начин да доведе до недостаток на сон, што од една страна доведува до влошување на општата благосостојба, а од друга страна дополнително го намалува прагот на болка.

Покрај тоа, будењето будно ноќе ја зголемува перцепцијата на болка.

Пациентите се губат при катастрофализирање и преценување на времетраењето и интензитетот на болката. Како резултат на тоа, често се појавуваат анксиозност и депресија.

Ова брзо води кон маѓепсан круг. (Болката доведува до недостаток на сон, недостаток на сон го зголемува чувството на болка, ...)

Скоро 60% од анкетираните пациенти со болка во грбот изјавиле дека страдаат од намален вкупен сон (5 часа) со пократок период на длабок сон и 2-3 фази на будење.

Затоа е императив да се идентификуваат и третираат симптомите на несоница во контекст на продолжена болка во грбот.

Вежби за релаксација, во ретки случаи лекови и некои мерки (споменати подолу) не само што обезбедуваат подобар сон, туку имаат и позитивен ефект врз болката.

Конечно, треба да се спомене дека мора да се обидеме да ја изгубиме приврзаноста кон ноќните мисли што не држат будни. Истото е и со болката.
Затоа, тргнете го притисокот од себе, понекогаш едноставно не работиме како што сакаме - но тоа исчезнува.

Што можете сами да направите за добар сон?

  1. Продолжете да станувате и да одите редовно во кревет секој ден.
  2. Не дремнувајте преку ден.
  3. Постарите треба само да спијат подолго ако е можно.
  4. Престанете да пиете алкохол два часа пред спиење.
  5. Престанете да пиете кафе 4-8 часа пред спиење.
  6. Не пуши по 19 часот.
  7. Не треба да внесувате големи количини храна и/или да пиете три часа пред спиење.
  8. Избегнете физички преголем напор после 18 часот.
  9. Направете ја вашата околина за спиење пријатна и поттикнувачка на сонот (температура, светлина, бучава).
  10. Создадете „тампон зона“ помеѓу вашето секојдневие и одење во кревет.
  11. Ставете го паметниот телефон/компјутер настрана најмалку 1,5 часа пред да одите во кревет или барем префрлете ги уредите во ноќен режим.
  12. Имајте редовен ритуал пред спиење.
  13. Ако се будите ноќе, не јадете ништо.
  14. Не изложувајте се на силна светлина кога ќе се разбудите ноќе и треба да станете.
  15. Избегнувајте да гледате во часовникот ноќе.

Поддржувачки правила на однесување што треба да се почитуваат:

  1. Легнување во кревет е дозволено само ако лицето е уморно и верува дека може да заспие.
  2. Креветот може да се користи само за спиење.
  3. Во случај на проблеми со заспивање, луѓето треба да го напуштат креветот и спалната соба по одреден временски период (приближно 15-20 минути) и да останат будни додека не се појави вистински вистински замор.
  4. Станувањето наутро секогаш се случува во исто време, без оглед на тоа колку спиел добро или лошо.
  5. Спиењето во текот на денот не е дозволено.

Не пропуштајте ја нашата бесплатна, редовна серија предавања на тема „Разбирање на болката“. Сите датуми можете да ги најдете на нашата почетна страница.

Автор: Карина Малвиц

Уредничка поддршка Јас Блогот од задниот центар Покажи ги сите објави на Carina Mallwitz