Како спиењето ви помага да изгубите тежина - и колку калории Ззз согорува најдобро самостојно
Кога и да пристапите на нов план за слабеење, првите работи што веројатно ќе ви паднат на ум се диета и вежбање. Овие два фактори секако се клучни за постигнување резултати, но постои уште еден фактор што може да има значителен ефект: квантитет и квалитет на сон. Овие скапоцени часови за одмор можат да помогнат да се избегне прејадување, што го прави дефицитот на калории многу пати полесен - но, забавен е фактот дека можете да согорувате калории додека спиете исто така, но колку се разликуваат од личност до личност.
Според една студија во Европски весник за клиничка исхрана, Можете да процените колку калории ќе потрошите додека спиете со тоа што прво ќе ја пресметате основната метаболичка стапка (бројот на калории што му се потребни на вашето тело кога одмарате) и да го поделите тој број со 24 (бројот на часови на ден). Еден начин да го одредите вашиот BMR е да ја користите формулата Харис-Бенедикт, која се базира на тежината, висината, возраста и полот. За жена, пресметката е:
BMR = 655 + (1,8 x висина во сантиметри) + (9,6 x тежина во килограми) - (4,7 x возраст во години)
На пример, 35-годишна жена, висока 5,4 "и тежина од 120 килограми, има БМР од приближно 1,305 калории на ден. Поделете ја таа бројка за 24, и ќе потрошите околу 54 калории на час додека спиете.
6 навики кои експертите се заколнуваат за повеќе мирни ноќи и посреќни утра
Колку повеќе вежбате и повеќе мускули градите, толку повеќе калории согорувате во мирување. Ако одвоите седум до осум часа, можете да го охрабрите и тој напор. Бидејќи добриот сон е клучот за ефикасно обновување на мускулите и градење на силата. Toldош Холанд, овластен обучувач на НАСМ и коосновач на СистимФит и куќата 432 во Newујорк, изјави за Фафак.
„Недостатокот на сон го отежнува вашето тело да се опорави од вежбање и да изгуби тежина со намалување на хормонот за раст и зголемување на хормонот на стресот кортизол“, додаде Холи Розер, личен тренер и фитнес нутриционист од НСМ, во Newу Јорк Сити и Сан Франциско. Во исто време, премалку сон може да ги наруши хормоните грелин и лептин, кои го сигнализираат телото кога сте гладни или сити, објасни таа. Со други зборови, го забавува градењето на мускулите и го зголемува ризикот од желби, стрес или што било друго.
Значи, ако сакате да го зголемите метаболизмот и да согорувате повеќе калории додека се чувствувате поенергично и контролирано, најдобриот начин да започнете е со добар сон.