Како спортист на издржливост, тоа е она што треба да го знаете за протеините; ПОДАТОЦИ
Протеинот исполнува многу важни функции во вашето тело. За спортистите на издржливост, сè е во врска со регенерација, градење и одржување на мускулната маса, контрола на телесната тежина и имунолошка одбрана.
Ние ќе објасниме што треба да знаете за протеините.
Дневна потреба
Така што телото оптимално може да ги извршува своите задачи, мора да му ја обезбедите потребната основна потреба за протеини. Според тоа, Швајцарското друштво за спортска исхрана препорачува спортисти на дневно ниво од приближно 1,3-1,8 g протеини на кг телесна тежина. За жена со тежина од 60 кг, ова значи околу 80-110 гр протеини на ден, додека маж со тежина од 80 кг има потреба од околу 105-144 гр протеини во исхраната. За посебни фази како што се јачина на градење, диета или тренинг со тегови, се применуваат повисоки препораки од 2,0-2,7 g протеини за килограм телесна тежина. Со посебен калкулатор на протеини, препорачаната дневна потреба може да се пресмета врз основа на индивидуалните цели.
Време на внесување
Телото протеинот е во динамична рамнотежа. Постојано се става и симнува. Овде се зборува за анаболен или катаболен. Затоа, вие зависите од редовниот внес. За оптимална синтеза на протеини, треба да се консумираат околу 20-30 g протеини на секои 3-4 часа.
Извори на протеини и квалитет
Идеално, веќе ги покривате вашите потреби за протеини со општа исхрана, што, сепак, може да одземе многу време и да биде неповолно заради разни причини (логистика, тајминг, ракување). Протеинските производи и додатоците се попогодни и заштедуваат време. Вреди да се обрне внимание на висококвалитетни производи и извори на доверба кои гарантираат најдобар квалитет и функционалност.
регенерација
Потребни ви се релевантни градежни материјали за регенерација и поправка на вашите стресни мускули. За оптимална регенерација, треба да земете приближно 20-30 g брзо достапни, висококвалитетни извори на протеини што е можно поскоро по вежбањето. Протеинот од сурутка е идеален. Б. Протеин од WHEY или тресење за обновување, како што е PRO RECOVERY.
Бидејќи вашиот метаболизам работи со полна брзина дури и неколку часа по интензивниот тренинг и натпревари, треба да бидете сигурни дека повторувате внес на протеини на секои 3-4 часа. Основните протеини направени од мулти-компонентен протеин, како што се МНОГУ ПРОТЕИН и КОНЦЕНТРАТ ОД WHEY или цврста храна во форма на протеински шипки, како што се ПРОТЕИНСКИ БИЛО ЈАглехидрати или ПРОТЕИН 36 БАР, се погодни за ова.
Спиењето е најважната фаза на регенерација. Со цел да се скрати катаболичката фаза, се препорачува прилив на аминокиселини што е можно подолг за време на фазата на ноќниот одмор во траење од неколку часа. Мултикомпонентни протеини како МУЛТИ ПРОТЕИН или таканаречени ноќни протеини како КАЗЕИН се идеални извори на протеини бидејќи се варат полека и доследно.
Градење на силата и мускулите
За вашата сила и обука за градење мускули, во основа се применуваат истите принципи за внесот на протеини како и за обновување, но идеално со малку поголеми количини на вкупни протеини. Покрај тоа, важно е да се одржи позитивниот нето калориски биланс. Ова значи дека треба да се апсорбира повеќе енергија отколку да се согорува во текот на денот.
Контрола на телесната тежина
Со цел да изгубите тежина, апсолутно ви е потребен негативен биланс на енергија. Тоа значи: треба да користите повеќе енергија отколку што трошите. Редовното и зголемено снабдување со протеини, исто така, игра клучна улога во фазите на губење на тежината. Од една страна, протеините се позаситени од јаглехидратите, од друга страна, потребна ви е повеќе енергија за да се вари протеинот, што значи помалку калории вкупно. Протеините се исто така важни за време на диета, бидејќи тие се спротивставуваат на распаѓањето на мускулите и структурите кои се важни за телото.
Имунолошка одбрана
Протеините се главниот градежен материјал и снабдувач на енергија на имунолошкиот систем. Затоа, вашата потреба за протеини нагло се зголемува во случај на инфекција! Со цел да се запре ширењето на вирусни или бактериски патогени, мора брзо да се произведат голем број на одбранбени клетки и имунолошки фактори.
Преглед на спонзорски протеини и наменета употреба, со директна врска:
Изолираат сурутка 94функција: Регенерација, градење сила
карактеристики: Највисок квалитет на сурутка, 100% Ирска која се храни со трева, без лактоза
Мулти протеинфункција: Основен протеин, ноќен протеин, градење сила, регенерација
карактеристики: Висококвалитетен мулти-компонентен протеин, разноврсна употреба, содржи сурутка, казеин и албумин од јајца, Швајцарија
Про закрепнувањефункција: Регенерација
карактеристики: Регенерација со највисок квалитет, со колострум/Biestmilch
Протеински шејк со ниски хидратифункција: Контрола на телесната тежина, основен протеин, замена на оброкот
карактеристики: Упорно заситува. Со влакна, Л-карнитин и холин
Извор: Datasport