Како спортистите јадат, одговара на потрошувачкиот центар Хесен
Срцето чука побрзо и пумпа повеќе крв до мускулите: На активните спортисти им треба повеќе енергија од луѓето кои не се движат многу. Три до четири часа џогирање неделно, на пример, консумирајте околу 2000 дополнителни калории. Протеинските шипки и витаминските апчиња сè уште се излишни. Ако плусот во енергијата е покриен со урамнотежена исхрана, потребата за протеини, минерали и витамини е исто така покриена.
Јаглехидрати: моќ за мускулните клетки
За време на тренинг или натпревари, спортистите ја добиваат својата енергија главно од шеќер во крвта и резерви на јаглени хидрати во мускулите и црниот дроб. Најважниот извор на енергија за оние кои се активни во спортот се храна богата со јаглехидрати. Најмалку половина од внесените калории треба да доаѓаат од јаглехидрати - уште повеќе за спортисти на издржливост и пред натпревари. Ова е начинот на кој fitnessубителите на фитнесот осигуруваат дека имаат доволно моќ за својот спорт и дека можат да издржат подолго време.
Соодветни донатори на енергија се, на пример Леб од цели зрна, тестенини или ориз, компири, мешунки како што се чорба од леќа, зеленчук и овошје.
Не работи добро на празен стомак. Затоа е најдобро да јадете главен оброк богат со јаглени хидрати најмалку два до три часа пред вежбање. Лесни јадења како А.
Растителна чорба или тестенини со сос од зеленчук
(без крем) се добро прилагодени, бидејќи тие не се толку тешки во стомакот како шницел со леб, на пример. Ако времето до тренингот истекува, шприцер за јаболка или банана ќе ви дадат енергија малку пред тренингот - или за време на подолги тренинзи како фудбалски натпревар.
Протеини: градежен блок за мускулите
Протеините се потребни во телото за да ги заменат распаднатите протеини и да градат мускули и функционални протеини. На рекреативците не им е потребна храна богата со протеини, како стек или протеински пијалок, затоа што има доволно во просечната диета. Потребата за протеини се зголемува само во натпреварувачки спортови. Но, дури и конкурентни спортисти лесно можат да ги добијат протеините што им се потребни од храната.
Препорачани извори на протеини се посно риба, месо и колбаси, сирење и млечни производи со малку маснотии, како и мешунки и компири. Оброк богат со протеини после вежбање може да го поддржи внесот на протеини. На пример, погоден е домашен протеински шејк направен од млеко, кварк со малку маснотии и банана. Ова исто така ја враќа потрошената енергија.
Минерали и витамини: по можност од храна
Без разлика дали се протеински пијалоци или минерални таблети: додатоци во исхраната за спортисти исполнуваат цели полици во супермаркетот. Но, оние кои јадат урамнотежена исхрана и ги покриваат дополнителните енергетски барања автоматски внесуваат доволно хранливи материи од нормалната храна. Специјални производи, па дури и апчиња обично се излишни, па дури може да има и преголема набавка на хранливи материи. Покрај тоа, додатоците во исхраната честопати не се оптимално составени. Средствата се корисни само ако е докажана недоволна грижа.
Доволно течности: особено важни за спортистите
Пијалоци како Вода или незасладени овошја и билни чаеви идеални се за хидрирање на организмот пред и после вежбање. Препорачуваме да го правите ова за подолги периоди на вежбање
самостојно мешани плодови од сок од овошје
во сооднос сок и вода од 1: 2. Готови изотонични пијалоци, од друга страна, не се секогаш оптимално составени.
Кога вежбате до еден час, обично е доволно да пиете до 500 милилитри пред и по вежбање. Ако тренирате подолго време или ако имате високи температури, спортистите треба да пијат до еден литар минерална вода или, уште подобро, сок од прскалка на час.