Овие седум совети ќе ви помогнат да изгубите тежина по празникот Божиќ - практика на лекување

Дали посакуваното намалување на телесната тежина е успешно, во голема мера зависи од избраниот концепт на исхрана. Експерт препорачува два концепта: мешана диета намалена за енергија и малку јаглени хидрати. (Слика: карепа/stock.adobe.com)

Успешно слабеење по празниците - така функционира

Колачиња, Столен, празнично печено, варено вино: во сезоната на доаѓање и на Божиќ имаше многу добрите на трпезата. Калоричните јадења оставија многу луѓе со непријатни ролни сланина. Некои совети можат да ви помогнат успешно да изгубите тежина после гозбата на Божиќ.

Повеќето семејства многу се празнуваат на Божиќните денови: Вкусни колачиња, празнично печење и слатки пијалоци како што се панч и греено вино брзо се чувствуваат на вагата. По празниците, многу луѓе сакаат повторно да ослабат. Експертите објаснуваат како да изгубите тежина.

Слабејте веќе за време на Божиќната сезона

Минатата година, за време на Адвент, медицинското списание BMJ објави студија на истражувачи од универзитетите во Велика Британија во Бирмингем и Лофборо, што покажа дека неколку едноставни совети можат да помогнат да се спречи здебелување за време на Божиќната сезона.

Сепак, овие совети содржеа многу препораки (по можност храна со малку маснотии, не премногу големи порции, пет порции овошје и зеленчук на ден, итн.), На кои повеќето луѓе не се придржуваат, особено во празничните денови, бидејќи овој пат се користи за релаксација Разгалување семејство. Ова честопати доведува до излишни масни наслаги кои треба да се распаднат повторно по празниците.

Постигнете и одржувајте оптимална тежина

Ако сакате да изгубите тежина и да останете витки на долг рок, треба трајно да го промените однесувањето во исхраната. Techniker Krankenkasse (TK) состави седум совети на својата веб-страница што ќе ви помогнат да ја постигнете - и да ја задржите - оптималната тежина:

Јадете храна како овошје, зеленчук, цели зрна, компири, ориз и млеко и млечни производи со малку маснотии. Маснотиите треба да се консумираат само во умерени количини, а претпочитаат растителни масти.
Пијте многу - по можност вода и незасладени чаеви. Сокот содржи многу енергија.
Алкохолот треба да се избегнува што е можно повеќе.
Имајте за цел бавно слабеење. Оптимално е 0,5 до еден килограм неделно. Наместо тоа, поставете опсег на тежина како цел.
Не трошете помалку од 1.200 килокалории на ден.
Ако ви одговара, пронајдете група истомисленици.
Поддржете ја вашата диета со редовно вежбање или долги прошетки.

Многу вежбање е од суштинско значење

Долгорочното губење на тежината не бара само разумна промена во исхраната. Вежбањето е исто така неопходно за да се исфрлат вишокот килограми. Добрата работа е што не само што согорувате повеќе калории кога вежбате. Движењето исто така ви помага да изгубите тежина потоа.

ТК посочува на три ефекти што ги има редовното вежбање при слабеење:

Трошоците за перформанси се зголемуваат и трошите дополнителни калории.
Физичката активност влијае на целиот метаболизам на енергијата. Меѓу другото, ова има врска со фактот дека мускулните клетки, за разлика од масните клетки, се метаболички поактивни. Резултатот е дека основната метаболичка стапка се зголемува подолг временски период по физичката активност. Потрошувачката на калории се зголемува при мирување.
Вежбањето го олеснува разградувањето на маснотиите и го отежнува складирањето на маснотиите повторно со влијание врз соодветните ензими. Особено соодветни се спортовите за издржливост, како што се пливање, пешачење, возење велосипед, џогирање, крос-кантри скијање и линиско лизгање. Идеално е да тренирате помеѓу 30 и 60 минути три пати неделно.

Не се препорачуваат трајни диети

Според ТК, научно е докажано дека постојаните диети имаат тенденција да дебелеат. Колку се поскудни и еднострани, толку е поголема веројатноста да подлегнете на јо-јо ефект по диетата и да достигнете поголема тежина од порано. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), строгите резолуции или крутите регулативи за диети не носат траен успех.

Секој што целосно одбива да јаде слатки работи и сака само да јаде здрава храна, долгорочно ќе пропадне во секојдневниот живот. Сериозни нарушувања во исхраната можат да се развијат дури и ако диеталците веруваат дека не успеале дури и со најмало отстапување од крутото правило.

Потоа, постои ризик дека погодените ќе ја прекинат диетата или ќе се утешат со чисто прејадување. Апчиња, чаеви, пудри и други лекови за чудо го прават останатото. ТК ја објаснува причината: Во „посно време“ телото учи да поминува со што е можно помалку храна. Колку почесто се повторуваат овие времиња, толку постепено телото ја намалува потрошувачката на енергија и преминува во програма за итни случаи.

Кога диетата е завршена, телото складира какви било излишни додатоци што се дадени во форма на масни наслаги како резерва за следните периоди на недостаток. Несакана последица: добивате тежина дури и побрзо отколку порано - се појавува јо-јо ефект. (реклама)