Како станувате затегнати, убави нозе
Нозете нè носат низ нашите животи секој ден. Се разбира, нивната функционалност би била во преден план - но всушност има нешто друго што е подеднакво важно кога станува збор за нозете: затоа што тие секогаш треба да бидат убави и тесни!
Убави нозе …
се тенки и долги. Секако - никој нема да му противречи на тоа. Сепак, ова не се единствените критериуми за да може да се зборува за „убаво“; напротив: уште посилни нозе можат да изгледаат убаво! Затоа што не се брои само големината на нозете. Всушност, она што е важно е нивната контура и цврстина.
Што влијае на затегнатоста?
Добро дефинирани нозе се дефинитивно сон на сите. Сепак, пред да започнете со мерки за реализација на овој идеал, прво треба да интернализирате кои фактори предизвикуваат убави, затегнати нозе:
Од една страна, секако е тенот што има влијание врз степенот до кој се перцепираат нозете како затегнати. Сепак, мускулите и сврзното ткиво имаат многу поголем удел. Двата фактори се, до одреден степен, генетски, па затоа некои се повеќе склони кон целулит од другите, на пример. Како и да е, нема причина да бидете разочарани: И покрај делумната предодреденост, многу може да се направи преку редовна и амбициозна обука за да се добијат убаво дефинирани нозе:
Многу вежбање
Најдобар начин да имате добро дефинирани нозе е да се движите многу. Ова исто така значи дека повеќе време се троши на свеж воздух, се трошат калории и вие едноставно се чувствувате попријатно во вашата кожа. Колку што движењето не е веќе фиксен дел од секојдневниот живот, веројатно на почетокот ќе треба малку напор; по некое време, сепак, ќе стане неопходен. Затоа: велосипед наместо автомобил; Скали наместо лифт; Пешачка патека наместо автобус; Прошетајте наместо кауч ...
Друга убава идеја е да продолжите да стоите на топчињата на нозете додека ги миете забите и потоа повторно да ги спуштате надолу, што ги тренира нозете без дополнителен напор. Исто така, „маршот на самото место“ или „возењето велосипед во воздухот додека лежи на грб“ пред телевизорот се креативни можности за движење кои можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот и се многу профитабилни за дефинирање на нозете.
Покрај тоа, здрава исхрана
Да се остават слатки, брза храна и слично не е лесно. Факт е, сепак, дека премногу големи количини можат да бидат многу штетни, па затоа не треба да се консумираат претерано!
Овошјето и зеленчукот, пак, имаат многу позитивни ефекти врз нозете: се трошат помалку калории, што доведува до слабеење и, во најдобар случај, исто така до губење на маснотии. Доколку има доволно вежбање, можеби дури и спортски и специфични вежби за фитнес, патот е отворен за убави нозе.
Покрај тоа, здравата храна содржи многу витамини и минерали кои придонесуваат за прекрасен изглед на кожата и на тој начин обезбедуваат дополнителна цврстина.
Покрај здравата исхрана, од суштинско значење е да се пие и доволно вода. Ова обезбедува дополнително согорување на калории и ги снабдува мускулите и сврзното ткиво со доволно течност и на тој начин придонесува за затегнување на контурите на нозете.
Не занемарувајте лична хигиена
Како што веќе споменавме, тенот придонесува за фактот дека нозете изгледаат добро дефинирани. Затоа, покрај доволно вежбање и здрава исхрана, дел од тоа е и разгалувањето на нозете со велнес. Овие вклучуваат редовни пилинг и v. а Масажи за промовирање на циркулацијата на крвта, што пак го зајакнува сврзното ткиво. Покрај тоа, нанесувањето лосион после туширање (особено после бричење!) Не треба да се занемари; ова осигурува дека кожата е адекватно навлажнета и останува убаво еластична.
За тврди луѓе, се препорачуваат турнеи во Kneipp и контрастни бањи: ладна вода ја промовира циркулацијата на крвта во нозете (а исто така има и позитивни ефекти врз циркулацијата); Наизменичните бањи исто така ја стимулираат циркулацијата на крвта и ги прават нозете да се чувствуваат поцврсти.
Ништо не го победи вежбањето!
Многу вежбање е добар пристап, како и здравата исхрана и вистинските велнес лекови; сепак, најефикасното средство е и останува спорт.
Отпрвин е досадно, понекогаш дури и мачно, да станувате секој ден или барем неколку пати неделно за да спортувате. Додуша, почетокот е тежок; Сепак, апсолутно се препорачува проектот за воспоставување спортски активности како тела во животот! Бројката не само што има корист од ова, расположението, благосостојбата и здравјето воопшто се исто така трајно позитивно под влијание на спортот. За секој што сака да ужива: Ова исто така прави слатки и кола.Помалку табу, бидејќи оние што прават доволно спорт можат да грешат сега и тогаш без грижа на совест.
Соодветен спорт и специфични вежби за убави нозе
Предуслови за ефективноста на мерките се регуларноста и побарувачката. Ова значи дека нема да има корист да вежбате една недела, а потоа да застанувате неколку месеци; Ниту, нема да следи успех ако вежбите се направат толку лабаво, за да не се бара никаков напор. Спортот мора да ве придвижи до вашите граници (во здрава рамка), поради што мора да се предизвикате себе си и да се држите до тоа.
Трчање, возење велосипед, пливање
Jогирањето промовира издржливост и е спорт кој особено помага во тонирање на нозете, бидејќи тоа се најстресните делови од телото за време на трчање. Затоа, тој е еден од спортовите што треба да се интегрира во секојдневниот живот во секој случај ако целта е да се добијат убави нозе. Велосипедизмот е исто така погоден; овој спорт е помалку интензивен од џогирање, но е сè понежен за зглобовите. Истото важи и за пливање.
За да не се даде погрешен впечаток: Во принцип, не е важно кој спорт се игра; на крајот на краиштата, скоро сите вклучуваат движење, што неизбежно води кон вежбање на мускулите на нозете и затоа придонесува за затегнување на контурите. Соодветно на тоа, првенствено, спортот што го уживате треба да се прави. Во колку што споменатите „особено соодветни“ спортови за тренирање на мускулите на нозете не се за вас, не ги присилувајте на нив! Другите исто така можат да бидат корисни.
Особено ако се спроведат и некои фитнес вежби:
Специфични вежби за тонирани нозе
Работата со отпор е корисна за внатрешноста на мускулите на ногата. Во седечка положба, топката или сличен предмет може да се затегне меѓу колената, кој потоа се стиска заедно повеќепати со употреба на јачина на ногата. По некое време, мускулите се гарантира дека ќе се чувствуваат.
Надворешната страна на бутовите е најдобро обучена лежејќи на страна. Главата е поставена на истегнатата рака, а другата е затегната на подот пред телото за стабилизација. Двете нозе лежат малку свиткани едни на други, горната со секое вдишување се подига до висината на колкот и потоа се спушта повторно (но не се спушта). И тука, по неколку повторувања, ќе се забележи влечење во обучениот регион, што покажува дека вежбата работи.
Разновидни вежби за убави нозе може да се изведат во лежечка положба:
Од една страна, нозете можат да се протегаат вертикално нагоре и странично да се поместуваат едни од други и повторно едни кон други (движење со ножици). Еве v. а обучени за внатрешни работи; Регионот на предниот бут може да се тренира со комбинирана вежба за стомачни мускули со наизменично истегнување и свиткување на нозете во спротивни насоки (слично на велосипедизмот во воздухот, но без кружно движење). Сепак, оваа вежба е ефективна само ако нозете се приближат што е можно поблиску до подот, што исто така ќе биде забележливо во областа на долниот дел на стомакот по неколку пати. Важно: За време на оваа вежба, држете ја брадата близу до градите и прекрстете ги рацете зад главата.
Гореспоменатата креативна придружна вежба за хигиена на забите е особено корисна за мускулите на телето. Ова е уште поефикасно ако едната нога се подигне под агол од 90 степени. Во најдобар случај, треба да бидете во можност да се држите, инаку вашата рамнотежа може да биде нарушена.
Доколку предложените мерки и вежби станат составен дел од секојдневниот живот, треба да биде изводливо секој да добие убави, цврсти нозе.