Како стресот не дебелее Блог - Фитнес Скандинавија
Нова сметка
За да добиете сметка, контактирајте ја администрацијата на Фитнес Скандинавија.
Вторник, 30 јули 2019 година/објавено од Фитнес Скандинавија во: Здрав начин на живот
Што велат истражувачите:
Истражувањето на Медицинскиот факултет на Универзитетот во Охајо привлекува внимание на фактот дека стресното тело го вознемирува неговиот метаболизам, што едноставно станува помрзливо кога присилно јадеме мрсна храна. Учесниците во студијата кои конзумирале скоро 1.000 калории на оброк, од кои 60 грама маснотии, согорувале помалку калории кога се соочиле со стресна ситуација ден пред срдечниот оброк.
Како стресот не дебелее?
Телото задржа 100 калории кои, на прв поглед, не изгледаат многу. Но, ако стресните ситуации често се проследени со оброци со многу маснотии, тогаш ризикот од дебелеење се зголемува. Решенија постојат: од техники за релаксација, до редовно вежбање, до диета која не содржи повеќе од 30 проценти здрави масти од семиња, риби и ладно цедени масла и до масажи и бегства во природа.
Стресот ве прави подебели со зголемување на секрецијата на кортизол
Експертите истакнуваат дека стресното тело произведува абнормални количини на кортизол (https://www.webmd.com/a-to-z-guides/what-is-cortisol), хормон кој промовира акумулација на маснотии во стомакот., една од најопасните ситуации. Абдоминалната маст е позната како висцерална маст, што е крајно нездраво, но исто така е многу тешко да се елиминира.
Абдоминалните масти го активираат воспалителниот процес, што го зголемува ризикот од дијабетес или срцеви заболувања.
Стресот дебелее со лачење премногу адреналин
Кога идентификува опасност, што во оваа ситуација е стрес, мозокот ја открива заканата и го стимулира ослободувањето на хормоналните супстанции кои, во присуство на реална опасност, можат да го спасат животот на поединецот. Во оваа ситуација, сепак, овие хормони се целосно бескорисни и можат да создадат нерамнотежа во телото.
Поточно, мозокот го стимулира ослободувањето на адреналин (https://www.superpharmacy.com.au/blog/physiological-effects-of-stress-adrenaline-and-cortisol), покрај кортизолот, за кој знаеме дека е хормонот на стресот ".
Мозокот и телото се подготвуваат да влезат во сериозна борба. На краток рок, високите нивоа на адреналин го затемнуваат чувството на глад, бидејќи голем дел од крвта во внатрешните органи се испраќа до мускулите на телото, што се подготвува за битка. Но, откако ќе се намали нивото на адреналин, кортизолот ја активира потребата за храна, така што непотребно потрошените резерви на енергија се заменуваат. Така, го достигнуваме механизмот што нè тера да јадеме повеќе додека сме под стрес.
Стресот доведува до намален метаболизам
Вашиот метаболизам (https://www.mindbodygreen.com/0-14531/new-study-shows-that-stress-slows-down-your-metabolism.html) е збир на неколку хормони во вашето тело.
Кога сите хормони се на вистинско ниво, кога ситуацијата е во рамнотежа, органите и процесите во внатрешноста на телото - како што се варењето на храната и регулацијата на шеќерот во крвта - работат како што треба за оптимално здравје.
Хроничниот стрес може да предизвика хормонална нерамнотежа, може да ги наруши сите ваши хормони и, имплицитно, ќе го забави метаболизмот.
Како што споменавме порано, адреналинот и кортизолот го преплавуваат вашето тело за време на периоди на максимален стрес и тие можат да ја намалат способноста на телото да согорува калории, масти и шеќери.
Стресот ја намалува нашата способност за одмор
За време на стрес, сонот може да стане немирен. Грижите што ги земаме го нарушуваат нашиот сон и понекогаш прават да се разбудиме повеќе уморни отколку што бевме кога легнавме. Заморот ја зголемува потребата на телото за гликоза, што значи дека се појавуваат желби, особено слатки, по непроспиена ноќ. Ако се бориме против заморот со лате засладен со многу шеќер или можеби дури и со сирупи, калорискиот внес исто така се зголемува.
Како можете да го намалите ризикот од дебелеење кога сте под стрес
Прилично е тешко да се намали изложеноста на стрес. Затоа, треба да се фокусирате на одржување на телесната тежина за време на тешки периоди.
Во оваа смисла, ќе прифатите урамнотежена исхрана, ќе избегнете нездрави закуски и брза храна. Во исто време, секојдневно ќе вежбате спорт. Вежбањето не само што ви помага да согорувате калории и го забрзува метаболизмот, туку исто така го намалува нивото на кортизол во организмот, подобрувајќи го расположението.