Како тестостеронот влијае на животот на 4FIT спортист
Ниското ниво на тестостерон видливо влијае на животот на секој спортист, без разлика дали станува збор за луѓе кои практикуваат спортски перформанси или за оние кои сакаат само да го тонираат своето тело.
Според најновите медицински истражувања, ниското ниво на тестостерон може да се отстрани природно, а вежбањето е она што ќе ви помогне да ја постигнете целта.
Тестостеронот игра исклучително важна улога во животот на мажите и за да го достигнете оптималното ниво потребно за да имате корист од неговите позитивни ефекти, треба да ги знаете сите информации поврзани со оваа тема.
За жал, нема многу достапни информации за оваа тема или информациите не се целосни. Оптималното ниво на тестостерон се разликува во зависност од неколку фактори, а возраста е главниот фактор според кој треба да се водите. Потоа, диетата и вкупните калории се важен фактор што ги менува нивоата на тестостерон. Allе зборуваме за сите овие работи во оваа статија.
Ефектите од одржување на оптимално ниво на тестостерон се корисни за организмот и можат позитивно да го променат вашиот живот. На спротивниот пол е ниско ниво на тестостерон што може видливо да влијае на вашиот живот.
Мотивација да успеете во сè што правите
Доминантен карактер без да биде агресивен
Негативни ефекти на низок тестостерон:
Намалена мускулна маса и зголемување на телесната тежина
Максималното ниво на тестостерон во телото вклучува 3 различни форми на тестостерон:
Глобулин за врзување на секс (SHBG)
слободен тестостерон врзан за албумин
Нормално, доминантниот процент на тестостерон припаѓа на SHBG, а остатокот од износот е слабо врзан за албумин. Процентот на тестостерон врзан за SHBG е помал кај мажите. Бесплатната фракција, но и онаа поврзана со албумин се достапни на ниво на ткиво, а нивната сума претставува биорасположив тестостерон.
Тестостеронот врзан за SHBG ефикасно го инхибира дејството на тестостеронот, што значи дека тој не е во состојба да изврши никакво клеточно дејство. Од друга страна, вашето тело може да користи тестостерон врзан за албумин и слободен на тестостерон. И бидејќи овие 2 вида на тестостерон имаат поактивни ефекти во организмот, ние ќе го насочиме нашето внимание кон нив.
Бесплатниот тестостерон може да се користи во биохемиските процеси на организмот - од скелетни мускулни клетки до кожа, бубрези, коски, централен нервен систем и ткиво на простата. Всушност, слободниот тестостерон е во состојба да комуницира на интрацелуларно ниво. Така, се активира транскрипцијата на гени специфични за јадрото на мускулните клетки и се зголемуваат синтезата на протеините, актинот и миозинот (мускулна хипертрофија).
Имајќи антикатаболен ефект врз мускулните клетки, тестостеронот може да помогне во зголемување на мускулната маса и сила. Поточно, мускулната добивка се јавува кога анаболните ефекти на тестостеронот се поизразени од дегенеративните ефекти на кортизолот.
Некогаш се сметаше дека тестостеронот поврзан со албумин е пасивна форма на тестостерон, сличен на тестостеронот поврзан со SHBG. Но, со текот на времето, доказите покажуваат дека тестостеронот поврзан со албумин е всушност исклучен и станува био достапен, или може да се користи од телото.
Пред да разговарате за оптималното ниво на тестостерон и како природно да добиете идеално ниво на тестостерон, да споменеме неколку клучни фактори во врска со модификацијата, дистрибуцијата и производството на тестостерон кај мажите:
Нивоата на SHBG се намалуваат кога се намалуваат нивоата на естроген;
Дистрибуцијата на тестостерон кај мажите обично е поделена на 30-45% поврзани со SHBG и приближно 50-68% поврзани со албумин. 0,5-2% е бесплатен тестостерон.
Тестостеронот е главниот машки полов хормон, со најголемо количество тестостерон произведен од клетките на Лајдиг во тестисите. Помала количина на тестостерон произведува надбубрежниот кортекс.
Еден човек ќе произведува помеѓу 2,5 и 11 мг тестостерон на ден.
По 30-та година од животот, нивото на тестостерон почнува да опаѓа за околу 1% секоја година.
Сега, кога разговаравме за придобивките и формите на тестостерон што се наоѓаат во нашето тело, време е да воспоставите неколку стратегии кои ќе ви помогнат природно да ги зголемите нивоата на тестостерон.
Познато е дека фактори како што се стресот, диетата и додатоците во исхраната имаат позитивно или негативно влијание што влијае на нивото на тестостерон. Затоа, ние ви нудиме 5 опции за диети и додатоци во исхраната кои природно ги оптимизираат нивоата на тестостерон.
1. Избегнувајте сериозни ограничувања на калориите!
Драстична нискокалорична диета негативно влијае на нивото на тестостерон во телото. Истражувањата покажуваат дека мажите кои консумираат помеѓу 1350-2415 калории на ден имаат намалување на нивото на слободен тестостерон и зголемување на нивото на SHBG.
2. Не ги отстранувајте целосно мастите од вашата исхрана!
Обидете се да добиете 25-30% калории од маснотии затоа што диетата базирана на помалку од 20% маснотии е главната причина за ниско ниво на тестостерон. Полинезаситените масти, проследени со мононезаситени и заситени масти се меѓу најдобрите масти кои ќе ви помогнат да одржите оптимално ниво на тестостерон ако се консумирате умерено.
Полинезаситени масти: лосос, туна, ленено масло, ореви, сусам и семки од тиква.
Мононезаситени масти: маслиново масло, авокадо, сончогледово масло, масло од сусам, путер од кикирики.
Заситени масти: кокосово масло, семки од сончоглед и тиква, ореви, бадеми, млеко, путер, сирење и животински протеини.
3. Консумирајте повеќе јаглехидрати отколку протеини
Диетите во кои количината на јаглехидрати е помала од онаа на протеините или оние со сооднос од 1: 1 јаглени хидрати-протеини можат да влијаат на намалувањето на нивото на тестостерон. Ако сакате да го зголемите нивото на тестостерон, изберете диета во која количината на јаглехидрати ја надминува количината на протеини, земајќи го предвид односот 2: 1.
На пример, ако имате 90 кг и имате за цел да консумирате 2 грама протеини на 1 кг телесна тежина (180 грама протеини), ќе треба да консумирате најмалку 360 грама јаглени хидрати за да го постигнете потребниот сооднос 2: 1. да се зголеми нивото на тестостерон природно.
4. Консумирајте хербални додатоци во исхраната кои природно го зголемуваат нивото на тестостерон
Фенугрик или тилчец (Trigonela foenum graecum) е античко тревни растенија од семејството на мешунки. Се одгледува главно во Азија, Медитеранот и јужна Европа. Во многу земји е познато и се користи како зачин и лековито растение. Семето од тилчец содржи протеини, витамин Ц, ниацин, калиум и диосгенин, соединение со слични својства на естрогенот. Други активни состојки во тилчец се алкалоиди, лизин и Л - триптофан, како и стероидни сапонини.
Тонгкат али (чие научно име е Еурикома Лонгифолија Jackек ) е дрво кое расте во Малезија, Тајланд, Индонезија. Неговите корени се користат во традиционалната медицина за да се стимулира зголемувањето на нивото на тестостерон.
Д-аспарагинска киселина (DAA): 2-3 грама на ден DAA во период од 1-3 месеци значително го зголемува нивото на тестостерон.
Трибулус: Екстрактот од трибулус природно ги зголемува нивоата на либидо и тестостерон.
5. Оптимално ниво на витамин Д3 и цинк ќе ви помогне да го зголемите нивото на тестостерон
Додатоци на витамини и минерали или оние за тестостерон треба да содржат витамин Д3 и цинк за да се избегне недостаток на овие витамини и минерали. Потребната доза зависи од секое тело, а за ова мора да се консултирате со лекар кој преку едноставен тест на крвта ќе ви каже точно дали вашето тело има недостаток на витамин Д3 и цинк.
Во борбата за добро затемнето тело секогаш сте на штрек и знаете дека е потребна многу работа за да се постигнат резултати. Најдобрите работи во животот не се лесни за постигнување. Пред да ги постигнете своите цели, треба многу добро да го познавате вашето тело за да знаете што точно недостасува и како би можеле да ги надоместите недостатоците.
Грижете се за вашето тело и не заборавајте дека спортот и правилната исхрана ви помагаат да одржувате здрав ум во здраво тело (mens sana in corpore sano).