Како тоа што го јадете влијае на вашето расположение; Светска класа Романија

Дали често чувствувате тага, досада, лесна итрибилност? Пред да ја обвинете психата дека ве саботира, посветете поголемо внимание на храната што ја јадете.

„Ти си тоа што го јадеш“ не е клише. Навистина, храната што ја јадете влијае на вашето расположение, а тоа е докажано преку неколку студии и експерименти. Во основа, ако имате одредени недостатоци на хранливи материи, нормално е да се чувствувате послаби, помалку расположени или вртоглавица отколку кога сте ги земале сите витамини што ви се потребни.
Еве неколку трикови за управување со зависноста од храна-расположение.

Јадете доволно често

Во суштина, кога ќе поминат многу часови помеѓу оброците, нивото на шеќер во крвта паѓа и ќе се чувствувате без енергија. Ако сакате да одржите добро ниво на шеќер во крвта, треба да ги организирате оброците и закуските што е можно поумно. Обидете се, сепак, да избегнувате закуски за шеќер, бидејќи тие ќе предизвикаат ненадеен пораст на шеќерот во крвта, но и пад што е можно побрзо.

Не прескокнувајте оброци

Ако поминало премногу време помеѓу оброците и ве придружува страшен глад, тоа не значи дека можете да надоместите со двоен оброк за да ги балансирате работите. Напротив, ќе биде уште полошо! Не чекајте додека не сте многу гладни за јадење.

Не ги исклучува јаглехидратите, но изберете ги добрите

Јаглехидратите го стимулираат производството на серотонин, т.н. хормон на среќата. Студија на Универзитетот во Аризона откри дека диетите со многу малку хидрати можат да предизвикаат замор и вртоглавица. Ова не значи дека треба да ги прејадувате, но изберете храна со добри јаглехидрати, како што се цели зрна, овошје, леќа, наут.

Внимателно направете список за шопинг

За да се избегне она што го нарекуваме „промени во расположението“, важно е да се јаде храна што содржи протеини, влакна или многу витамини. Еве зошто:

протеини. За да бидете сигурни дека имате енергија за целиот ден и вашите дневни задачи нема да ве направат премногу тажни, проверете дали сте внеле доволно протеини во вашето мени. Тие обезбедуваат побавна апсорпција на јаглехидрати во крвта. Јадете посно месо, јајца, морска храна или тофу.

влакна. Важно е да се консумираат растителни влакна секојдневно не само за здраво варење, туку и затоа што одредени влакна ја забавуваат апсорпцијата на шеќерот во крвта, одржувајќи го постојано нивото на шеќер во крвта. Овие влакна можете да ги најдете во ориз, грашок или јаболка и круши.

витамини. Не е тајна дека диетата треба да биде богата со витамини. Но, некои од нив имаат поголем ефект врз расположението. На пример, витамин Д може да влијае на вашата состојба предизвикана од промени во времето или температурата. За да ја земете дозата на витамин Д, пијте обезмастено млеко, жолчка од јајце или млеко од соја.