Повратна информација метод на маснотии од 30g според Сузана Шмит и воведување диета во боја - килопроте

Се вратив од одмор и прв пат ви давам повратни информации за методот 30g маснотии. Значи, овој концепт од областа со малку маснотии беше понекогаш лесен, а понекогаш и тежок за спроведување. Особено кога месото, јајцата или рибата беа на менито, маснотиите од 30-35 грама беа достигнати многу брзо. Од друга страна, имав малку проблеми во деновите чист зеленчук, па дури и се наполнив со масло.

повратна

На крајот на денот имаше најмногу месо и риба на хаотичниот ден, а останатите денови повеќе вегетаријански.

Јас навистина не се занимавав со овој спорт. Подготовките за годишен одмор ме одвлекоа од распоредот на ЈуТјуб. Затоа повторно ги следев моите класици: одење и пливање.

Генерално, конечно можев повторно да поместам нешто на вагата, како што ќе видите од кривата на тежината!

Сега на мојата нова диета: Исхрана во боја со калоричен велосипедизам.

Јас веќе објаснив калоричен велосипедизам: кликнете. Диетата во боја ветува што вели името. Луѓето јадат според бојата. Поделбата е како што следува:

Основниот принцип: Боја е доделена на секој од 7-те дена во неделата. Постојат ден на жолта, црвена, бела, портокалова/кафеава/црна, виолетова/сина/розова, зелена и виножито.

Индивидуална храна со оваа боја е доделена на секоја боја, на пример:

  • Yellowолто овошје и зеленчук, кашкавал, компири,
  • од кои веќе беа на мојот план: Компири, жолти тиквички, праска, сос од јаболка, сирење ементал, мини банани, пиперки, пченка

  • Црвено овошје и зеленчук, црвено месо, црвена риба,
  • од кои веќе беа на мојот план: Јагоди, рибизли, јагнешко месо, пиперки, домати

  • Бело овошје и зеленчук, бело месо, бела риба, млеко, бело сирење,
  • од кои веќе беа на мојот план: Пилешко, карфиол, аспарагус, кисела зелка, матеница, бели печурки, црн салсафик

Портокалова/кафеава/црна:

  • Gитни производи, кафеаво/портокалово овошје и зеленчук,
  • од кои веќе беа на мојот план: Моркови, Хокаидо, кромид, кафеави печурки, рожни ролови, физалис, кафеава леќа

Виолетова/розова/сина:

  • Овошје и зеленчук во овие бои,
  • од кои веќе беа на мојот план: сино грозје, црвена зелка, цвекло, модар патлиџан, слива, малини, ротквици

  • Зелено овошје и зеленчук,
  • од кои веќе беа на мојот план: Краставици кисела, зелено јаболко, краставица, тиквички, спанаќ, млад кромид, грашок, корнишони, салата од санта мраз

  • Дозволено е сè, вклучувајќи закуска,
  • од кои веќе беа на мојот план (делумно може да се доделат и на боите): Сладолед Тирамису, џем, црвен пипер, печурки, свинско месо, крем сирење, млеко, кромид, чоколадна лента, стапче за грицкање (стапче од ѓубре со семиња), колераби, грав, некатарини

  • Јогурт, кварк, масло, јајца, кафе, зачини, тестенини ширатаки,
  • од кои веќе беа на мојот план: Јогурт, јајца, зачини, тестенини ширатаки

Секогаш забрането:

  • Слатки со многу шеќер, бело брашно (исклучок Rainbowday)

Принципот што стои зад тоа:
1. Разновидност во текот на целата недела, бидејќи различна храна е на менито секој ден. Така широк спектар на храна.
2. Ограничување на месото и рибата на 3 дена во неделата.
3. Ограничување на житото на 2 дена во неделата и KH на 3 дена во неделата.
4. Денови со особено висок процент на зеленчук/овошје, на пр. кога е ред на зелената боја.
5. Може да се комбинира со која било друга форма на исхрана. Ова лесно може да се примени на LowFat до LowCarb.

Покрај тоа, целта на вежбањето е во просек еден час на ден. Досега бев таму бидејќи имаше мрзливи и вредни денови. Мојот одмор заврши вчера и сега ми се враќа секојдневието. Љубопитен сум!