Здравата исхрана на децата ја води исхраната по возрасни групи

Нутриционистичките потреби на децата се менуваат со текот на годините. За здрав раст, на децата им е потребна урамнотежена исхрана, со храна од сите 4 групи на храна - зеленчук и овошје, житарици, млечни производи и месо. Откријте го препорачаниот сооднос на овие намирници во исхраната на помладиот, во зависност од возраста!

Хранење на детето во првата година

Во првите 4-6 месеци од животот, мајчиното млеко е идеална и доволна храна за поддршка на оптималниот раст и развој. Обидете се да го одржувате доењето во првите 12 месеци. Диверзификацијата на исхраната треба да започне на возраст од 6 месеци за да се обезбедат доволно микроелементи во исхраната.

Едноставен, неразреден сок не треба да се воведува порано од 6 месеци и треба да биде ограничен на 110-150 ml/ден. Сокот треба да се дава на бебето само од чаша.

Не прехранвајте бебиња и мали деца - тие обично можат самостојно да ја регулираат количината на калории што им се потребни секој ден. Децата не треба да бидат принудени да останат без чинии ако веќе не се гладни, бидејќи нивните калории обично варираат од еден до друг оброк.

Дајте му на вашето бебе здрава храна и продолжете да го правите тоа, дури и ако првично се одбие. Не му давајте храна без хранлива вредност, само за да обезбедите калории.

Совети за здрава исхрана за целото семејство

Според Американското здружение за срце, бројот на калории треба да биде соодветен за поддршка на растот и развојот и за постигнување или одржување на посакуваната телесна тежина. Јадете храна со малку заситени масти, транс маснотии, холестерол, сол и додадени шеќери.

Одржувајте го вкупниот внес на маснотии помеѓу 30 и 35% калории за деца на возраст од 2 до 3 години и помеѓу 25 и 35% калории за деца и адолесценти на возраст од 4 до 18 години. Се препорачува повеќето масти да доаѓаат од полинезаситени и мононезаситени масни киселини, како што се риби, ореви и растителни масла.

Изберете што е можно поширок спектар на храна за да добиете доволно јаглехидрати, протеини и други хранливи материи.

Само јадете доволно калории за да одржите здрава тежина за вашата висина и конструкција. Децата мора да бидат физички активни најмалку 60 минути на ден.

Јадете интегрални житарки и леб богати со растителни влакна наместо рафинирани житни производи од пекарски производи. Кога купувате кутија со житни култури, проверете дали првата состојка на етикетата е „цели зрна“. Осигурете се дека барем половина од зрното е составен од цели зрна. Препорачаната потрошувачка на житни култури варира од 56 g на ден за едногодишно дете до 198 g на ден за момчиња од 14-18 години.

Обидете се да јадете широк спектар на овошје и зеленчук секој ден, истовремено ограничувајќи ја потрошувачката на сок. Секој оброк мора да содржи најмалку едно овошје или зеленчук. Препорачаната потрошувачка на овошје за деца варира од 1 чаша на ден, за деца на возраст од 1 до 3 години и до 2 чаши за момчиња на возраст од 14 до 18 години. Препорачаната потрошувачка на зеленчук варира од ¾ чаши на ден за едногодишно дете до 3 чаши на ден за момчиња на возраст од 14-18 години.

Ставете ја рибата во исхраната и редовно послужувајте ја како влезна сала. Избегнувајте пржена риба од брза храна.

Служете млечни производи со малку маснотии и малку маснотии. Од 1 до 8 години, на децата им требаат 2 чаши млеко или млечни производи дневно. Помеѓу 9 и 18 години потребата е 3 чаши на ден.

Не прехранвајте деца! Проценетите калории што им се потребни на децата се движат од 900 калории на ден за дете од 1 година до 1800 калории за девојчиња од 14-18 години и 2200 калории за момчиња од 14-18 години.

Во табелата подолу ќе ги најдете препораките на нутриционистите од Американското здружение за срце за две возрасни групи 1-3 години и 4-18 години за здрава исхрана. Овој модел на исхрана го поддржува нормалниот раст и развој на детето. Обезбедува доволно количество енергија и ја исполнува или надминува препорачаната дневна доза за сите хранливи материи, вклучително и железо и калциум.

Исхрана на децата помеѓу 1 и 3 години

Здрава исхрана за деца од 4 до 18 години

Не заборавајте на училишниот пакет!

Многу е важно да бидете сигурни дека вашиот помлад јаде здраво и на училиште. Држете го подалеку од хиперкалорични искушенија, подготвувајќи ги највкусните пакувања за на училиште! Подготовка на училишен пакет значи да знаете каква хранлива храна јаде вашето малечко. Еве неколку креативни идеи за здрав ручек:

Направете „паметен“ сендвич

Додека некои деца претпочитаат иста работа секој ден, други се чувствуваат пријатно со мала промена во нивниот сендвич. Користете различни видови леб како што се лисја од тортилја од жито или 100% леб од интегрален пченица.

Покрај салата и домати, пробајте стапчиња од морков или тиква и парчиња јаболко или круша со сендвич со мисирка. Обидете се со авокадо или хумус како промена за сирењето или мајонезот. Ако ви остане пилешко од вчерашната скара, можете да пробате да го ставите во сендвич.

Не јадеше сè на вечера? Совршено!

Размислете да ги користите „остатоците“ од семејната вечера за ручек следниот ден. Користете термос за да ја одржувате храната топла или ладна додека не за ringsвони bвончето за долга пауза. Еве неколку идеи:

Супа - домати, зеленчук или грав;
Чили (вегетаријанец, посно месо или пилешко);
Шпагети (интегрална пченица со сос од домати, песто или мариниран сос);
Јадење грав или ориз.

Нека си игра со храната

Понекогаш е добро да му дозволите на детето да си игра со храна. Обидете се да ги спакувате овие закуски откако ќе се натопат:

Парчиња јаболка и круши натопени во обичен јогурт;
Моркови, целер и стапчиња за јадење натопени во хумус, свежа салса или претепан грав;
Парчиња тофу на скара натопени во супа.

Вклучете го во подготовката на училишниот пакет!

Кога децата помагаат во подготовката на училишниот пакет, најверојатно ќе го јадат. Една вечер, кога имате повеќе слободно време, како на пример во недела навечер, дозволете му на малото да избере какво овошје сака или каков леб од цели зрна сака за ручек. Направете го ова неделна рутина - тоа е уште еден одличен начин да поминете време заедно.

Придобивките од здрав ручек на училиште

Здрав ручек на училиште ќе му обезбеди на вашето дете енергија, но во исто време, ќе обезбеди правилен раст. Погледнете подолу какви хранливи материи му се потребни на вашето дете и каква е нивната улога.

Протеините помагаат во градењето на мускулната маса

Учениците треба да имаат храна со висока содржина на протеини на ручек секој ден. Протеините помагаат во градењето и одржувањето на мускулната маса. Пакетот за ручек треба да содржи цели зрна, заедно со посно мисирка или дел од црн грав со пилешко.

Јаглехидратите обезбедуваат енергија

Пакетите за ручек треба да содржат многу јаглени хидрати, кои ги има во житарките, овошјето, зеленчукот и млечните производи. Јаглехидратите му обезбедуваат на телото непосредна енергија. И секоја неискористена енергија се складира како гликоген во црниот дроб и мускулите за подоцнежна употреба. Идеја за ручек: наполнете цело стапче од пченица со посно месо од мисирка и сирење со малку маснотии. Или спакувајте сад со кафеав ориз или тестенини од интегрално брашно со сос.

Овошјето и зеленчукот одржуваат добра физичка состојба

Овошјето и зеленчукот се полни со витамини и минерали кои помагаат во хранењето на физичката издржливост на детето. На пример, карфиолот е богат со витамини од групата Б, кои го претвораат шеќерот во енергија во енергија. Храна богата со железо, како што се суви кајсии и сливи, исто така, помага во обезбедувањето енергија. За да се одржи добра физичка состојба, вашето дете треба да јаде барем едно овошје и зеленчук за време на ручекот.

Млечни производи за силни коски

Млечните производи не само што се богати со јаглени хидрати и протеини, туку се и богати со калциум, што значи поцврсти коски за вашето бебе. За најдобри резултати, бебето треба да има барем една порција млечни производи за време на ручекот. На пример, спакувајте мала чаша јогурт со малку маснотии посеан со гранола и вашите омилени овошја.

Обично паузата за ручек е прилично кратка и децата имаат малку време за ручек. Затоа ќе ви биде предизвик да направите здрави пакувања, но кои исто така имаат вкус и, во крајна линија, се прифатени од децата. Но, сега можете да бидете сигурни, бидејќи имате сигурен партнер во Беко.

Јадете како про е глобална кампања започната од Беко и им помага на родителите ширум светот со совети за здрава исхрана за деца. Беко, како врвен партнер на ФК Барселона, точно знае што јадат најдобрите светски играчи секој ден за одлични перформанси.

Можете да го направите училишниот пакет попривлечен ако му покажете на вашето дете од што се хранат неговите омилени херои. Со помош на апарати со високи перформанси, опремени со генијални технологии за здрава храна сега ќе биде многу полесно да се подготват. Не заборавајте да го вклучите малиот во подготвувањето на ужина за на училиште - на овој начин тој повеќе ќе ги цени.