Како треба да добијам 2500 kcal (јадам, ослабам, калории)

Пресметав дека треба да јадам околу 2500 kcal на ден за да ослабам. Како треба да добијам толку многу калории без да трошам премногу јаглени хидрати? Направив план за јадење што ме исполнуваше без проблеми. Но, сега ги пресметав калориите и дојдов до скоро 1000 kcal. Што или кои производи можам да ги јадам за да можам да дојдам до 2500 kcal без да консумирам многу храна .

4 одговори

Јас би ја запрел аритметиката. Јадете нормално, односно сè во умерени количини и вежбајте.

Неколку примери после тоа можат да го соберат:

30 гр. Леб = 2 двопек од цели зрна или 2 лажици брашно

10гр. Масло = 3 лажички кафе маслиново масло или семе од репка

100 гр. Црвено месо = 150гр риба или 2 јајца, 150 морски плодови, 80гр. Шунка, 120гр. живина

150гр. Овошје = 150гр. Грејпфрут, портокал, киви, кајсија, јаболко, праска, цреши, ананас, 90гр. Грозје, 80гр. Банана, диња

100 гр. Компири = 25гр. Сурови тестенини, ориз, гриз, тоа е 100гр. во зовриена состојба. Исто така сув зеленчук

10гр. Путер = 3 лажици крем

Зеленчук без граници
120 до 150 грама месо (или риба, јајца, шунка)
Скроб 150 гр (варена тежина) компири, производи од тесто .......
Зелен зеленчук без ограничување
30 гр сирење или млеко
150 гр овошје
15 гр маснотии
60 гр леб

Кафе или чај (1 голема чаша)
6 крекери или леб 80 гр
10 гр маснотии
250 мл обезмастено млеко
30 гр сирење или јајце или 50 гр шунка навечер и напладне

Помеѓу, 1 овошје, 1 јогурт

колку претходно јадевте кога ќе ослабете со 2500 kcal? и зошто мора да биде без kh? навистина е тешко да се комбинира, освен ако не ставите тони маснотии во неа.

Па, тие не велат дека кога ќе изгубите тежина треба да јадете помалку јаглехидрати, бидејќи тие го зголемуваат нивото на холестерол и го инхибираат согорувањето на мастите ?

Значи, холестеролот е поврзан со тоа, би бил нов за мене. ова ви го донесувате главно преку животинска маст. најверојатно мислиш на инсулин. и тоа очигледно ја инхибира загубата на маснотии, но ако имате доволно здрави јаглени хидрати со долг ланец наутро и напладне (цели зрна!) и во најголем дел навечер, тоа е доволно. ако се занимавате со спорт, ви требаат јаглехидрати. секогаш има такви и такви мислења, но здравата, урамнотежена исхрана сепак е најдобра на долг рок. нема смисла да се наполниме со протеини и маснотии сега.

Да, мислам на инсулин ^^, извинете.

I'mал ми е, едноставно не можам да го разберам твојот начин на размислување. Ако имате план за јадење што добро ќе ве засити, зошто да се набиете повеќе во него. Ако мислите дека планот не е доволно хранлив, или недоволно витамини, итн. Има, тогаш тоа е нешто друго.

Во принцип, не сметам дека плановите за јадење се толку добри, доволно е само да се занимавате со многу спорт и да се храните здраво.

Па, мојот начин на размислување е земен од Интернет. ^^ Тие само велат дека треба да бидете околу 500 kcal под вкупниот промет на калории, во спротивно губите мускули наместо маснотии. Само што направив математика и сето тоа, и тоа резултираше со 2500 kcal. Во планот за јадење имам многу јајца и салати. Секако дека тие тешко дека имаат калории, но ме исполнуваат.: /

слични прашања

Здраво, јас јадев само 800 калории денес и всушност можам да јадам 2500 калории. Не е важно што јадам сè додека имам дефицит на калории? Може ли да јадам тестенини со кечап (омилена храна) додека имам дефицит? .

Еј момци имате прашање дали знаете што можете да јадете ако сакам да јадам 500 калории на ден и сакам да бидам разумно „полна“.

Во моментов сум на диета со ниски хидрати и имам проблеми со 1500 Kcal. да се достигне. Која храна има што е можно повеќе калории и малку јаглени хидрати? Неколку дена имам вистински проблеми со 1500 Kcal. тогаш присили ме да ги јадам останатите 500-800 калории навечер.: /

Од чист интерес, затоа што го читате насекаде . ако јадете околу 600 kcal на ден, слабеете? Дали тогаш можете да јадете што повеќе чоколадни плочки додека не потрошите 600 kcal и да изгубите тежина? Некако не го разбирам системот што стои зад тоа: Д.

Дали треба да бројам kcal (калории) или јаглехидрати при диета? Што е поефикасно? И зошто?

Здраво, јас пресметав на компјутер на Интернет на страница за исхрана ако консумирам (јадам) 1500 kcal на ден, а потоа и поранешна. Изгорете 2500 kcal (потрошувачка на енергија), тогаш ќе ја имам саканата тежина за 360 дена (скоро точно 1 година)!:) И сакав да ве прашам дали навистина можете да согорите толку kcal на ден и што треба да направам? Спорт, колку долго пливање, џогирање, трчање или нешто друго? И решив да не јадам после 18 часот.

Сега слабеам. Денес потрошив 1510 kcal и потрошив 921 kcal преку дополнително вежбање. Тоа значи дека сум на 589 kcal. Зарем тоа не е доволно? Можете ли да ги одземете калориите што сте ги потрошиле преку вежбање од калориите што сте ги јаделе?

Здраво, јас јадев само 1100 kcal денес, а потоа мојот пријател ми зборуваше за јадење голема маргарита за пица и крофна. Според апликацијата, јадев околу 2500 kcal. Според апликацијата, можам да јадам 2800 kcal за да ја одржам мојата тежина (15 години, 170 висок, 74-75 килограми), исто така, направив 7000-9000 чекори во текот на денот. Во секој случај добивам тежина ?

Здраво драги луѓе . Би сакал да ослабам неколку кг. Јас не правам правилна диета, но јадам малку и што нема многу калории . Денес јадев само банана на училиште . Сега сум уште гладен, што сè уште да јадам што тоа се полни и има малку калории . дали можам да јадам јуфка? има таму многу маснотии/шеќер? Kубезно почит

Здраво драги мои. Јас не сум многу познавач на такви работи. Имам апликација која брои колку kcal јадам и согорувам. Сакам да јадам малку поздраво. Колку kcal се минималниот и максималниот број kcal што можат да се консумираат дневно за да се јаде здраво? (Можно е за губење на тежината.) Јас денес јадев само 265 kcal. И согори многу калории додека танцуваше. (1055 kcal со танцување 1:28 h.) До колку kcal можете да согорите дневно? Чекам корисни одговори.

Однапред благодарам, MeiMeiChanx3

Значи, јас само и помагам на мојата девојка да изгуби тежина. Во моментов ја менуваме нашата исхрана и сега сакаме да бараме неколку добри рецепти за да можеме да направиме еден вид на неделен план.

Сега, се разбира, се запрашавме колку вкупно калории треба да имаат рецептите, така што и тие да се намалат. Потоа направивме математика на Интернет. Таа е висока 178 см и моментално тежи 105 килограми.

Тоталниот метаболизам би бил приближно 3300 kcal, а основната метаболичка стапка би била 2400 kcal на ден. Ако сакате да изгубите тежина, треба да бидете околу 500 kcal под вкупната стапка на метаболизам, но не под основната метаболичка стапка, т.е. треба да консумирате 2800 kcal на ден.

Но, нели е тоа многу пеколно? Денес веќе испробавме нов рецепт, имаше вкупно околу 700 kcal, но бидејќи таа не сака да појадува (секогаш е болна и не оди добро), тоа би било во ред. Со други зборови, сè уште недостасуваат 2100 kcal, но таа сè уште жали дека веќе не може да јаде толку многу, освен ако не станува збор за чипс. Но, тоа нема смисла, нели?

Дали таа сè уште треба да се наполни секој ден за да добие 2400 - 2800 калории или би работел помал број на калории? Како околу 1300 - 1500 kcal?

Ми треба малку помош за пресметување на дефицитот на калории:

Според табелата, мојата пресметана потрошувачка на калории на ден е 2.200 kcal.

За да добијам дефицит на калории, не треба да трошам повеќе од 2.200 калории, нели? Затоа, не трошете повеќе калории отколку што кажува дневната потрошувачка на калории (базален метаболизам и метаболизам на перформанси: => потрошувачка на калории на ден (во kcal)?

Да речеме, јадам околу 2.000 калории на ден со храна.

Јас согорувам околу 700 калории кога џогирам.

Тогаш имам дефицит со 900 калории, така е?

Ви благодариме за секој совет.

Можете ли да ми кажете колку калории има лебот циабата од лебот Хари? Интернетот рече 350 kcal од едната страна, 250 од другата, па 270 kcal од следната. Можеби некој од вас знае колку калории има лебот циабата (долг и без зрна).