Како треба да изгледа оптималниот план за исхрана во зима
Јадете здраво - живејте свесно!
Студеното, влажно зимско време, сувиот греен воздух, зголемување на вируси и бактерии во воздухот што го дишеме - сето ова доведува до масовно зголемување на здравствените проблеми во темната сезона.
Ова вклучува не само слабеење на имунолошкиот систем, кое е поврзано со бројни настинки, туку и зголемување на болката во мускулите и зглобовите.
Под влијание на студ, метаболизмот и циркулацијата на крвта се забавуваат, што резултира во мускулна напнатост. Недостатокот на витамин Д, како резултат на намаленото времетраење на сонцето, може да биде одговорен и за зголемување на болката во зглобовите и мускулите.
Затоа има и добри Совети за исхрана, така што сте здрави и се вклопувате низ зима дојди:
Свежото овошје и зеленчук мора да бидат на вашата исхрана!
Најдобро е да го купите регионално и органски, за да се зачуваат што повеќе вредни состојки. Зелена салата, цикорија, радикио, тиква, сите видови зелка и корен зеленчук го збогатуваат зимското мени и содржат многу витамини, минерали и елементи во трагови.
Но, дури и замрзнатите производи тешко се инфериорни во однос на свежите производи во однос на здравјето. Плодовите од доцна есен и сите форми на агруми не дозволуваат досада и се пред се важни снабдувачи на витамин Ц.
Портокали помагаат особено добро при болки во зглобовите. Витаминот Ц содржан во нив и секундарните растителни супстанции работат заедно - оваа посебна комбинација на ефекти го прави портокалот заедничка супер храна!
Топлина одвнатре!
Топлата храна и пијалоци збогатени со многу зачини го загреваат вашето тело одвнатре. Тие ја стимулираат циркулацијата на крвта и метаболизмот. Типично Зимски зачини се: цимет, морско оревче, ѓумбир, куркума, бибер и чили.
куркума Како затоплувачки медицински зачин, помага при воспаление на зглобовите, ревматизам и артритис. Ова се должи на неговата висока содржина на антиоксиданти. Внесувањето на хондроитин, кое е содржано во зглобовите, може да постигне сличен резултат. Како куркума, може да ги инхибира воспалителните процеси во зглобовите и затоа има ефект на ублажување на болката.
Важни снабдувачи на хранливи материи!
Медитерански маслиново масло, Добиено со висок квалитет од првото притискање, тоа беше чудотворен лек против болки во зглобовите дури и во римско време. Високо квалитетно маслиново масло содржи некои заситени масни киселини, но исто така и голем дел од едноставни и полинезаситени масни киселини. Други вредни состојки се витамин А, витамин Е, минерали како калиум, калциум, магнезиум, фосфор и елементи во трагови како железо.
Римјаните ретко страдале од артериосклероза, што несомнено се должи и на големата потрошувачка на маслиново масло. Таканаречената медитеранска диета ги заменува сите конвенционални масти со маслиново масло. Заради вашето здравје, треба да обрнете внимание и на честата потрошувачка на маслиново масло, што најдобро се добива во процес на ладно цедење!
Исто така Ореви и јадра меѓу другото се вредни добавувачи на минерали и содржат незаситени масни киселини. Во Европа има широк спектар на ореви: ореви, кикирики, индиски ореви и лешници. Семки од сончоглед и семки од тиква ни даваат калиум, магнезиум, цинк и витамин Е.
За жал, јаткастите плодови и јадра се исто така многу богати со маснотии, па затоа треба да ги додавате ретко и конкретно во вашата исхрана. Што е со медитеранската салата што ја посипувате со борови ореви?
морска риба содржи вредни омега 3 масни киселини, минерали и витамини од Б комплексот, кои го зајакнуваат вашиот мускулно-скелетен систем.
За да ја одржите вашата подвижност, важно е сврзното ткиво, 'рскавицата и зглобовите да се снабдуваат со доволно витамини, минерали и масни киселини дури и во зима. Вашата здрава исхрана ќе ви помогне во ова. Така, лесно можете да ја победите зимата со вистинските витални материи за 'рскавицата и структурата на зглобовите!