ТАНКО ГЛЕБНИ ЗОШТО СЛИКОТ НЕ Е ПОТРЕБНО ЗДРАВ
Слабите луѓе се генерално здрави и среќни. Тоа е она што го мислев како личност која цел живот се бори со килограмите, барем долго време. Но, реалноста понекогаш е различна од тоа како ми беше дозволено да учам. Youе ви покажам што се крие зад концептот на таканаречената „тенка дебелина“ и зошто некои луѓе се слаби, но сепак не се здрави и среќни. Исто така, сака да ве охрабри да ги доведувате во прашање вашите сопствени навики во исхраната.
ТИМКО = ЗДРАВО? КОИ СЕ ТЕКТИ ГЛЕБИ?
Тенка дебелина - термин за кој можеби не сте чуле. Зад овој израз се кријат дури две појави што би сакал да ви ги објаснам:
Физиолошки тенка дебелина
За тенка дебелина во физиолошка смисла постои посебен израз на англиски: TOFI. Тоа значи „Тенка однадвор, Дебела одвнатре“. Тоа опишува лице кое е слабо однадвор и исто така има вредност на БМИ во нормалниот опсег.
Меѓутоа, ако повнимателно го испитате составот на телото, ќе најдете висок процент на маснотии. Ова е резултат на нездрав начин на живот. Неизбалансирана исхрана и малку вежбање. Бидејќи оваа група на луѓе очигледно не добива на тежина, на прв поглед нема причина да размислувате, па дури и да ги менувате сопствените навики во исхраната.
Но, болести поврзани со исхраната не се невообичаени во ТОФИ. Висок крвен притисок или зголемен ризик од мозочни удари и срцеви удари се случуваат често - всушност сите клинички слики што инаку се припишуваат на луѓе со прекумерна тежина.
Сепак, високиот процент на маснотии во телото доведува до масно ткиво во органите, што потоа може да ги активира болестите споменати погоре. Поради оваа причина, ТОФИ исто така спаѓаат во ризичната група - но најчесто без да знаат за тоа.
Психолошки тенка дебелина
Меѓутоа, постои друга група на луѓе кои исто така се нарекуваат слаби дебели луѓе. Тоа се луѓе кои всушност треба да бидат со прекумерна тежина поради нивните навики во исхраната. Но, преку прекумерно вежбање, многу високо ниво на самодисциплина и строги диети по прекумерното јадење, можете да ја задржите витката линија.
Јасна слика се емитува однадвор: Лицето е слабо и здраво! Таа има структуриран и, пред сè, среќен живот.
Но, во внатрешноста на вистината е многу поинаква. Внатре, слабите дебели луѓе водат немилосрдна борба со самите себе и се под огромен притисок на страдање, што влијае и на квалитетот на животот. Тие имаат нездрава врска со храната што постојано ги стигнува.
Честопати претпоставуваме дека сите слаби луѓе имаат здрав однос со храната. Но, слабите и дебели лица страдаат од истите проблеми во однесувањето во исхраната како и луѓето со прекумерна тежина.
Конкретно, ова значи: Емоционално јадење, желби, тајни оброци или доцна во ноќта, премногу големи делови и чувство на ситост не се невообичаени.
Дури и кај оваа група на луѓе, целата дневна рутина се обликува со диета. Постојано размислувате за храна и имате нездрав став кон неа.
СЛИМ НЕ ЗНАЧИ ЗДРАВО: ЗОШТО НЕ ДОБИВАТЕ ТЕКА ДЕБИЛА
Посните луѓе не се секогаш здрави и страдаат од желба за храна и слично, исто како и луѓето со прекумерна тежина. Но, зошто некои од нив добиваат на тежина, а други не?
Главната разлика лежи во когнитивната контрола. И слабата дебелина и прекумерната тежина често јадат повеќе отколку што е потребно. Значи, енергетскиот биланс е позитивен. Значи, луѓето што го оставаат тоа неминовно ставаат тежина.
Но, тенките густи реагираат на прекумерниот внес на калории. Многумина потоа вежбаат прекумерно, брзо некое време или следат строги диети. Ова повторно го балансира енергетскиот биланс.
Ако ова го опишете на дијаграм, луѓето со прекумерна тежина секогаш имаат врв нагоре, додека линијата е инаку во нормалниот опсег на снабдување со енергија.
Со дебели кожи има и екстремно нагорно отклонување и надолен врв, кој повторно ги мери калориите.
Покрај тоа, има некои луѓе кои имаат толку силна когнитивна контрола што можат целосно да го потиснат прејадувањето. Значи, не дозволувате ни оброкот да биде преголем или фрижидерот да биде ограбен навечер.
Но, внатре борбата останува иста. Тие исто така страдаат од желба да јадат често, но се толку дисциплинирани што не стигнува толку далеку. Значи, дури и со оваа група на луѓе, слабиот не значи здрав и задоволен.
ТЕК И И (НЕ) ЗДРАВО: СЕНКА СТРАНА НА КОГНИТИВНА КОНТРОЛА
На прв поглед, оваа силна когнитивна контрола се чини дека вреди да се стремиме. Секој би сакал да биде сфатен како структуриран и со силна волја. Но, одблизу, брзо станува јасно дека да се биде слаб не значи дека сте навистина здрави и среќни.
Во реалноста, слабите дебели луѓе се во постојана битка против себе, што им ја влече силата. Дури и ако на овие луѓе не им оди добро внатрешно и нивниот квалитет на живот страда огромно, „успехот“ да се биде тенок покажува дека ова нутриционистичко однесување функционира, па тие остануваат на тоа. Чини што може!
Откажување или промена на вашиот животен стил не доаѓа предвид. Стравот од дебелеење е преголем, колку и да е големо страдањето.
Дали сакате да проверите да бидете тенки и здрави?
Ајде малку да го свртиме времето. Како сакате да живеете за пет или десет години? Дали сакате да продолжите да се ограничувате секој ден и само да размислувате за вашата исхрана? Ако вашиот одговор е „Не!“, Тогаш би сакал да ви дадам малку храна за размислување:
Не си сам!
Како и со многу други проблеми со исхраната, вие не сте сами со ова. Но, никој не зборува за тоа. Никој не би сакал да признае дека се контролираат и дека всушност страдаат од тоа. И не може да се каже со гледање. Вие сте слаба, па очигледно здрава и среќна!
Но, многу, многу други се чувствуваат на ист начин. Било да е тоа вашиот добар пријател, кому му се восхитувате за неговата дисциплина, или вашиот тренер за фитнес, кој сè уште изгледа надворешно мотивиран дури и по цел ден спорт.
Дали вреди?
Можам 100 проценти да разберам дека се плашите да го промените ова однесување во исхраната. На крајот на краиштата, тоа ви дава сигурност и физичкиот успех зборува сам за себе.
Но, и покрај малата бројка на вагата, веројатно имате нездрав став кон храната што не можете да ја решите долгорочно со вашата силна когнитивна контрола. Можеби ќе го потиснете и да бидете тајно несреќни.
ЕВЕ КАКО BEЕ БИДЕТЕ ЧИСТИ И НАВИСТИНА ЗДРАВИ
На долг рок, трајното ограничување не е решение. Затоа, би сакал да ве повикам да прочитате понатамошни написи на мојот блог или да ги прелистате моите други епизоди на подкаст, така што ќе можете - чекор по чекор - да развиете здрав пристап кон вашата храна повторно.
Не ме сфаќај погрешно! Не секој што е слаб се бори со сопствените навики во исхраната. Се разбира, има и луѓе кои се слаби и здрави и кои работат со своите тела, наместо против нив. Пред сè, ова вклучува слушање на сопствениот глад и чувство на ситост и соодветно прилагодување на вашите навики во исхраната. Ние дефинитивно треба да се стремиме кон тоа!
Оваа промена сигурно нема да биде лесна. Може дури и многу добро да добиете килограм или два на почетокот затоа што се движите надвор од познатите структури во кои живеете со години.
Одеднаш повторно ќе се соочите со ситуации што сте ги оттурнале многу долго со строги правила и забрани.
Но, токму за тоа станува збор! Научете да се справувате со себе си и со своите потреби. Научете повторно да чувствувате глад и да застанете кога вашето тело ќе ви го каже тоа.
Можеби ќе доживеете и неколку болни моменти, на пример, кога одредени емоции предизвикуваат прејадување. Овој пат дефинитивно не е лесен!
Исто така може да биде потребно време. Вие не можете само да фрлате навики што сте ги практикувале со години. Но, ти ветувам: вреди да се оди по овој пат. Бидејќи на крајот можете да очекувате послободен живот и послободен пристап кон вашата исхрана. Повеќе за навиките можете да најдете овде.
Исто така, би сакал да ви ја препорачам вашата група на Фејсбук. Таму можете да комуницирате со други кои исто така работат на промена на нивните навики во исхраната. Можете да добиете совети или охрабрувања кога повторно сте во тешка фаза. И јас секогаш сум присутен таму и стојам покрај тебе со совет и акција!
Дали сте слаби и здрави или се најдовте во мојот пост како слаб дебел човек? Можеби би сакале да го направите првиот чекор денес и да ја споделите вашата приказна со нас? Тогаш особено се радувам на вашиот коментар.