Како треба да изгледа здраво дневно мени

Кога сте мајка и вашиот странец цело време се грижи за вас, планирање оброк се чини дека е убав сон. Поголемиот дел од времето, се чини дека минутните избори се опции за заштеда на долго очекуваните оброци. Но, погрешен избор е да се сервира полу-подготвена храна, брза храна, која изобилува со маснотии. Всушност, храната што се сервира мора да биде избалансирана со исхраната. Телото што треба да се прими витамини, минерали и други супстанции неопходни за правилно функционирање. Недостатоците на хранливи материи имаат големо влијание врз здравјето. Не треба да се прави никаков компромис.

Како да изберете храна за оброци

Во зима, кога ги нема толку многу свежа храна На пазарите, замрзнатите производи се добри. Замрзнато овошје, месо и зеленчук може да се користи без ограничувања. Наместо тоа, кога пазарите изобилуваат со свежо зелена боја, салати, овошје и зеленчук, срамота е да не ги купувате. Препорачливо е да консумирате нешто поразлично од претходните денови и да имате мешавина од бои на чинијата. Овошјето и зеленчукот кои имаат интензивен пигмент се богати со антиоксиданси што го инхибира дејството на слободните радикали (одговорни за ракот). Треба да се избегнуваат компоти од овошје кои имаат многу шеќер.

И во секоја сезона тие мора да се консумираат од сезонско овошје и зеленчук. Без разновидност во плочата не може да биде рамнотежа во телото.

Планирање на оброци

Специјалисти не информираат дека свежо овошје и зеленчук мора да се најде во дневните менија, а месото мора да биде присутно во помали количини. Десертот може да недостасува за еден ден, а фреквенцијата на делови од слатки за една недела е 2-3 пати.

Така, треба да се сервираат 3 оброци на ден, со 2-3 закуски меѓу нив. Останува најважниот оброк во денот појадок. Во утринските часови, ќе се послужи свежа, квалитетна храна за да се обезбеди на организмот хранливи материи за остатокот од денот. Навика да ги прескокнувате нездравите оброци. Конечно, се прават сериозни отстапувања, односно се става во фрижидер и се троши прекумерно.

Затоа, важно е да се сервираат оброци по утврден распоред и да не се прескокнуваат. Дисциплина на храна носи многу добри резултати. Држете ја телесната тежина под контрола и намалете го ризикот од дебелеење. Со други зборови, треба да се избегнува навиката за прескокнување оброци. Луѓето кои прескокнуваат оброци може да имаат низок шеќер во крвта, недостаток на витамини, така што нивното здравје може да страда.

Појадок може да се сервира до 9 часот. На овој оброк можете да јадете еден извор на протеини (млеко, шлаг млеко, јогурт, сирење, јајца, омлет, итн.). Протеините се неопходни за мускулна маса и го забрзуваат чувството на ситост. Јас сум гладен. Покрај тоа, го стимулира имунолошкиот систем.

Протеинот треба да се сервира со извор на брашно што има влакна за него добро варење. На пример, може да се сервира сад со млеко и цели зрна. Можете да додадете ореви, бадеми, захаросани плодови (суви кајсии, урми, итн.). Специјалисти препорачуваат да избегнуваме слатки или свежо овошје за појадок. Плодовите се премногу слатки и го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, а тоа се случува само во случај на луѓе кои одат во теретана или кои вршат интензивен физички напор во текот на денот.

Исто така, за појадок можете да послужите сендвич со сирење и неколку парчиња зеленчук, заедно со чаша млеко.

За појадок можете да подготвите и омлет од јајце, 2-3 белки и малку ситно сецкан зеленчук (тиквички, пиперки, печурки и сл.). Е мени богато со протеини, со малку маснотии и зеленчук потребни за здраво варење.

На разлика од 5-6 часа од појадокот, може да се сервира ручек. Ручекот исто така мора да биде избалансиран. Специјалисти препорачуваат да сервираме топла храна и да не бираме полупроизводи или производи за брза храна. Топла храна го охрабрува организмот и е идеална во студените зимски денови.

Сад со топла супа од зеленчук, Говедско, пилешко или свинско супа со зеленчук се вкусни и здрави опции за обилен појадок. Супите и чорбите се означени благодарение на високиот процент на вода што го хидрира организмот и помага при варење.

Наместо тоа, можете да јадете чинија чорба или кое било друго јадење од зеленчук и месо. Ефектот на топла храна, варен дома, е супериорен во однос на полу-подготвените или производи за брза храна, кои честопати се земаат набрзина.

Риба на скара со зеленчук или салата од свеж зеленчук со малку маслиново масло и балсамичен оцет е друга опција за вкусен ручек.

Исто така на ручек можете да послужите салата од туна со интегрален леб. Така, се консумира и зеленчук (зелена салата, домати, бугарска пиперка, ентив, маслинки и сл.). Покрај здравите масти, омега 3, телото добива влакна од зеленчук и житарки (интегрален леб), но и други важни хранливи материи.

Вечерата може да се послужи лесно. Добро е да се служи вечера до 18.00 часот, по ова време телото почнува полесно да ги асимилира мастите. Наместо тоа, се препорачуваат лесни менија, без јаглехидрати, богати со протеини. Препорачуваме риба, месо, јајца, заедно со зеленчук кој не е богат со јаглени хидрати (спанаќ, боранија, брокула, тиквички итн.).

Помеѓу оброците може да послужите бисквити од цели зрна, неколку кикирики (бадеми, ф’стаци или други маслодајни семе). Јогурт со малку маснотии е уште еден инспириран избор за гаснење на гладот помеѓу оброците. Овошје или неколку парчиња од свежо овошје се други идеи здрави закуски и заситен.

Анка Спану

Член на основач

Сигурен сум дека, како мене, во моментот кога станавте мајка, целосно го смени погледот кон животот. Најверојатно откривте рани за кои не знаевте дека имате, страсти кои сте ги заборавиле и неверојатна сила да се откриете. Раѓањето на дете не трансформира и ја открива неверојатната моќ на loveубовта и така натаму.