Како треба да продолжам со вежбање (тело, фитнес, изглед)

Вежбам тежини веќе 2 месеци и џогирам веќе две недели. Порано бев 118 килограми и ослабев 40 килограми до 78 година пред две години, но како да продолжам? Треба ли да ослабам и да градам мускул? Може ли некој да ме советува? ПС: Имам заоблен грб, но тоа многу се смени

3 одговори

дали е уште 78 кг? КФА е сè уште доста висока. Треба да ја прилагодите вашата исхрана на долг рок и да продолжите да слабеете.

Кој е вашиот план за јачина? Прво започнете со основните работи.

Притиснете го градите 3x12
Нога притиснете 3x12
Лат повлече 3х12
Притиснете го рамото 3х12
Веслање во машина 3х12
Хиперекстензии 3х12

Сквотови 3-4х6-8 повторувања
Преса за клупи 3х6-8 повторувања
Deadlift 3-4x5 повторувања
Влечење 3xMax
Притиснете го рамото 2x8-10 повторувања

Вторник: бицепс на нозете и грб 5 мин. Шест пакет 7 мин

Четврток: 10мин комбинација на гради, рамо, трицепс, џогирање

Петок: назад, бицепс комбинација, нозе 10 мин, шест пакет 7 мин, џогирање

Сабота: тренинг на горниот дел од телото, вежбање на јадро, џогирање Ова е мојот план за обука. Тренирам со тегови и со сопствена телесна тежина со тренинзи на Саше хабер, тоа е добра работа?

Сè додека продолжувате со калории за одржување, можете да постигнете прогресија на обуката. Потоа евентуално благ дефицит и продолжете

Како прво, почитувајте што сте изгубиле толку многу! Прво би ослабела, а потоа ќе градев мускули.

Добра идеја 👍 Имам 78 колку треба да паднам надолу?

Додека не забележите дека процентот на маснотии во телото малку падна. Не можам да ви кажам прецизни детали.

слични прашања

Слабев околу 25 килограми во последните четири месеци и исто така започнав тренинг со тегови пред четири месеци. Сега сакав да ве прашам дали е навистина потребно да се оди во масовна фаза за да се добие соодветна мускулна маса. Мојата најголема грижа или страв е дека повторно ќе се здебелам, што дефинитивно не го сакам. Мојата цел е да добијам тонирано и дефинирано тело.

Според моите податоци, јас сум висок 177 см, маж е 21 година и тежок 74,2 кг

Јас сум висок 1,70 и тежам 63 килограми.

Порано имав 78 килограми, но потоа ослабев затоа што никогаш не јадев премногу.

Имам многу маснотии на бутовите, но самото тело е слабо, па стомакот. Можете да видите вени помеѓу стомакот и бутовите. Посветувам повеќе внимание на мускулите и вежбам сега и тогаш.

Здраво, јас сум висок 180 см и тежок 70 килограми. Претходната слика е направена пред околу два месеци затоа што јас сè уште тежев 65 килограми, а сликата потоа 70 килограми. Јадам во вишок калории, мојот успех во тренингот со тежина се зголемува од недела во недела и се чувствувам прилично добро. Моето прашање е, колку долго треба да јадам како што веќе јадам, т.е. во вишок калории. Која би била мојата идеална тежина?

Последниот период го имав пред 78 дена. Имав неправилен циклус (35-50 дена) последните неколку месеци.Вежбам тежини 3 пати неделно и сум на диета каде изгубив 14 кг. Сега направив тест за бременост пред 2 дена и беше негативен. Затоа, се запрашав каде ми се деновите и дали можеби имам аменореа. Сега имав секс вчера и се скрши кондомот. (Не влезе во мене, но сè уште не знаеме дали пукна внатре или надвор). Сега моето прашање е, дали може да останам бремена ако последната менструација ми беше пред 78 дена? (Јас не користам апчиња дополнително)

Би било многу убаво ако некој може да ми помогне

Јас (м, 1,77 м, 26 години) имав нешто помалку од 78 килограми. Не баш дебела, но така изгледав. Навистина дебела. Кога една жена на шега ме нарече „Дики“, ослабев. Сега навистина тежам помалку и изгледам нормално тенок. Но, како може да биде тоа? Другите тежат над 80 кг за мојата големина и се тенки.

Јас сум 16 години стар 1,74 и тежок 72 кг.Вежбам тежини 6 пати неделно веќе 3 месеци. Сега моето прашање е колку килограми би изградиле на мое место. Мојата цел е да имам тежина од 78 кг за една година. Дали е тоа премногу или не, бидејќи не сакам да соберам толку многу маснотии во пределот на стомакот.

Пред два месеци стапнав на мониторот за состав на тело во теретана. И вчера, точно два месеци подоцна. Процентот на маснотии во моето тело е намален малку, за две килограми, но мускулната маса во секое од рацете, нозете и торзото се намали за 200g. Тренирам три пати неделно, па тренинг за сила. Како може да изгубам мускулна маса наместо да ја добивам? Навистина сум малку тажна, но може некој да ми го објасни ова? Што правам погрешно? Јас сум маж, 23 години. Во примерот подолу можете да го видите март лево и вчера десно.

Моин, имам прашање во врска со мускулите на нозете. Јас сум маж, 19 години, висок 1,77 м и тежок 80 килограми. Вежбам тегови со тегови веќе нешто повеќе од една година и досега ми одеа доста добро, но има една работа што ме збунува.

Пред тренинг со тежина, изгубив 25 килограми во рок од 3 месеци, бев многу дебел. Изгубив многу фудбал (а мислам барем 1 час секој ден) и здрава исхрана и на крај имав 70 кила.

Додека бев сеуште дебела, никогаш не ги забележав моите нозе, но кога ослабев, нозете беа непропорционални со моето тело (фала му на Бога што ги немам повеќе). Тие не се дебели, но тешко се тресат и се покриени со многу лесен слој на ткиво (за жал, премногу брзо ослабев).

Престанав да играм фудбал пред да влезам во фитнес.

Па, на моето прашање, моите нозе не се сменија во таа година на фитнес, ниту во однос на обемот, ниту на силата (јас веќе направив сквот со 100 килограми на почетокот). Затоа, не ги обучував нозете шест месеци и тие сè уште не станаа помали и мојата сила е сè уште тука.

Зошто е тоа така? Зошто моите нозе се толку мускулести од земја нагоре? (Другите фудбалери немаат дебели нозе) Зошто не ми се расипуваат мускулите во нозете? Дали е тоа генетско? Дали се ова нормални мускули или нешто друго? (Има вредност на висцерална маснотија од 1,5)

Научив неделава дека имам нетолеранција на глутен и животински млечни производи. Јас вежбам многу вежби со тежина и веќе имам проблеми со дебелеење ако не добијам 3000+ Kcal на ден. После една недела јадење поинаку, веќе изгубив 2 килограми. Дали имате совети за здраво зголемување на телесната тежина? Како веганските бодибилдери, на пример, добиваат толкава маса?

Еј Јас всушност го имам ова долго време. Така беше веројатно затоа што бев малтретирана во минатото и никогаш не бев навистина самоуверена, незадоволна од мојот изглед, итн. Но, од 2016 година изгубив 20 кг со вежбање и сè и сè уште го правам тоа. И веќе две или три години сум всушност задоволен од себе, од својот изглед и што мислат другите, заради моите цели, не ми е гајле. Сега кога сум навистина слаба, фит и сè, забележав дека сè уште го имам ова држење на телото. Правото, исправено држење ми се чини дури и тврдо. Еден рече дека едноставно заборавив како да одам/седам исправено бидејќи така беше толку долго и дека подоцна може да предизвика и болка. И воопшто не се чувствувам како да правиш нешто. Затоа советите би биле многу кул. благодарам

Имам 15 години и 1,70 м отсекогаш сакав шест пакет.Јас сум на диета, веќе енергично ја обучив. Јас сум на диета и изгубив од 62,4 кг на 60,5 кг за 6 дена. Сега моето прашање е обемот на половината е 78 см како мора да биде обемот на струкот за да може да помине шест пакетчиња. ? кога ќе легнам, го гледам шест-пакетот, но кога ќе одам на масата, не излегува подоцна со обемот на стоењето. Затоа, побарајте одговори.

Планирам да го дефинирам моето тело. целта е дефиниран граден кош, а не шест пакет.

идеално би било телото на сагата (ќелава глава) од ова видео

алтернативно, исто така, се ослободи од темниот витез се крева

мојата висина е 180 см, мојата тежина е 81 кг (изгубив 16 килограми за 2 месеци) БМИ е 25

и дали фитнес студија се веќе отворени поради корона? дали ми треба дури и фитнес студио?

Изгубив околу 30 килограми за една година и горд сум на тоа.

Како и да е, 2 недели сум на 90 килограми и не знам што да правам повеќе.

Јадам доволно зеленчук и овошје, пијам најмалку 2L вода, тренирам издржливост и тежина 3 пати неделно, а некој знае што може да биде проблемот?