Како треба слабите луѓе да ги балансираат вежбањето и диетата за да не ослабат?
Мојата тежина е 52 кг и мојата големина е 5 стапки 5 инчи .
Почнав вежби како скокање на јаже и брзо одење. Јас би сакал НЕ телесната тежина.
Која треба да биде мојата дневна исхрана за истото?
Кога велите јаде многу протеини и калории, не разбирам колку е доволно.
Одговорите со препораки се ценети.
одговори
Лесен начин да го направите ова е да се регистрирате за myfitnesspal. Кога го поставувате вашиот профил, кажете дека сакате да ја одржувате вашата тежина. Постојат апликации за Android и iPhone кои се синхронизираат со него.
Даден ви е вкупен буџет за калории за тој ден, плус буџет за протеини, шеќер и маснотии за да ви помогне да ја одржувате својата тежина. Се додека ја следите целата храна и вежбате со апликацијата, треба да се приближите до целта.
Сигурен сум дека повеќето луѓе користат myfitnesspal за да ослабат, односно буџетот е поставен така што ќе има дефицит. Сепак, Myfitnesspal исто така поддржува режими на зголемување на телесната тежина и одржување на телесната тежина.
Ако во моментот сте во стабилна состојба на вашата исхрана, не губите тежина или дебелеете и немате други цели освен да бидете малку поактивни и да ја одржувате вашата тежина, не треба да има многу промени. Скокање на јаже и брзо одење не се активности што ги зголемуваат вашите калориски потреби за голема количина (секако зависи од времето што го поминувате).
Не е потребна поголема контрола за да се постигнат вашите цели, отколку да се мерите на вага секоја недела или слично. Ако сте изгубиле малку килограми, јадете повеќе; ако сте здебелиле премногу, јадете помалку. Можете да започнете да броите калории, да водите сметка за сè што јадете (и да ја пресметате количината на калории што ја содржи) и да ги пресметате вашите дневни потреби за калории (на пример, со онлајн калкулатор или едноставна формула). Сепак, како што реков погоре, се сомневам дека ова е соодветно за вашите цели.
Во врска со протеините, во зависност од вашата исхрана, шансите се дека веќе конзумирате доволно протеини, барем за вашата цел да не градите масивни количини на мускули. Најчеста вредност е 0,8 g протеин по кг телесна тежина на ден. Стандардна западна диета или слична диета богата со месо или други производи од животинско потекло (јајца, млеко, сирење, итн.) Ќе има повеќе од доволно протеини, така што обично не треба да се грижите.
Ако не сте сигурни, ќе треба да следите сè што јадете неколку дена и да ја пресметате содржината на протеини. Тоа, рече, ставете сè што јадете на вагата и проверете колку протеини има во неа. Кога сте на пакување, на пр. На пример, ако нема етикети на овошје, можете да пребарувате на Интернет за содржината на протеини.
За вашите сегашни цели, ова изгледа како необичен износ на работа, што е веројатно. Сепак, пресметувањето на вашите калории и протеини за неколку недели во комбинација со контролирање на вашата исхрана со преглед на етикетите и содржината на вашата храна може да има позитивен ефект врз вашата исхрана.