Како тренира Марсел Хиршер и што можете да научите од него
Споделете го овој пост со вашите пријатели! 🙂
Марсел Хиршер е еден од најуспешните скијачи во историјата.
Дури и сега. И тој е сè уште активен.
Во оваа статија ќе дознаете повеќе за неговата обука и какви заклучоци можете да извлечете од тоа за себе.
Јас исто така составив кул тренинг за вас на крајот од статијата.
Кариера на Марсел Хиршер
Нема потреба да се воведува Марсел Хиршер.
Како и да е, сакам да го сторам тоа. Тоа е лесно. 😉
Марсел Хиршер е роден на 2 март 1989 година. Кога не патува, тој живее во Анаберг во државата Салцбург во Австрија. Како син на ски инструктор и ски инструктор, малиот Марсел веќе беше многу на падините.
Неговиот талент веќе беше очигледен во 2004 година, кога стана трикратен австриски студент за магистерски студии. Исто така во 2004 година беше Марсел Хиршер за прв пат на трки во ФИС во акција. Во 2006 година тој исто така беше во можност да освои слалом во оваа категорија за прв пат.
Во 2007 г. Промоција во помладиот одред и први бодови во Европскиот куп. Исто така, првиот голем успех, имено Злато на јуниорско светско првенство 2007 година во Алтемарк-Заученси и Флахау во велеслалом.
На 17 март Во 2007 година следуваше првото натпреварување на Хиршер на Светско првенство. Тоа беше велеслалом. Тој беше 24-ти, со 3,17 секунди заостанување зад Аксел Лунд Свиндал.
Марсел Хиршер возеше на 6 јануари 2008 година во првите десет на трката од Светскиот куп за прв пат. Во март истата година на прв подиум на Светското првенство.
Во декември 2009 година Марсел Хиршер победи на својата прва трка на Светскиот куп. Имено, огромен слалом во Вал-д-Изер.
Останатото е веќе сега Скијачка историја: 31 победа на Светскиот куп (72 подиуми), сребрен медал на Олимписките игри, 4 x злато и 2 x сребро на светски шампионати и вкупно 4 победи на Светскиот куп (по ред).
И мислам: тоа беше далеку од сè!
Она што го прави Марсел Хиршер толку успешен?
Во многу интервјуа (на пример тука) Марсел го опишува Хиршер неговиот тим како клуч за успехот. Под ова тој мисли пред сè на неговиот тренер, неговиот татко и неговите службени лица и најблискиот семеен круг, вклучувајќи ја и девојката Лора. Но, исто така и неговиот производител на скијање „Атомик“, неговите физиотерапевти, масери и многу други.
Скијачкиот херој на Австрија никогаш не се заморува да потенцира дека нема да има шанси да победи без неговиот тим.
Начинот на кој можев да го доживеам во живо со Марсел Хиршер на работилница организирана од LMT/Cybex е секако неговиот ментална сила одлично парче од сложувалката за неговиот успех. Се чини дека успеа да остане кул дури и во ситуации на голем притисок. Неговиот таен рецепт: скријте го притисокот.
За волја на вистината, не станува збор за ништо. Марсел Хиршер
Покрај одличниот тим и менталната сила, тоа секако смета и материјалот Големите предности на Марсел Хиршер. Тој нескопосник со своите услужни луѓе и неговите атомски скии се додека поставувањето не се вклопи совршено.
Хиршер користи до 70 пара скии по дисциплина и сезона. Сепак, само 5 од нив работат навистина добро. На еден сервисер му требаат околу 10 часа да подготви секој пар скии.
Во најлош случај, го возем еднаш надолу, а потоа велам дека подесувањето не ми одговара. Значи, услужниот човек е тешка работа. Марсел Хиршер
Последните две градежни блокови на успехот се негови неверојатен талент, дека сигурно бил делумно роден во лулката и дека напорна работа што ја вложи во обуката приклучен.
И така, ние сме таму каде што сакаме да одиме со статијата. За време на обуката.
Обука за Марсел Хиршер: Вака тренира и регенерира светски шампион
Тоа беше и насловот на работилницата LMT/Cybex на која бев поканет.
Прво, четирикратниот вкупен освојувач на Светскиот куп раскажа за неговиот Секојдневен тренинг во пролет и лето.
-
Марсел Хиршер нормално станува нешто по 6 часот наутро. Потоа, тука е задолжителниот тоалет и еспресо. Исто така добар појадок. Обуката потоа започнува во 8 часот наутро. Претежно во областа на фитнесот. Во 12 часот одиме дома да се тушираме, да готвиме и да ручаме. Има и кратка пауза. А широк спектар на обуки се на програмата попладне. Или повторно во опсегот на јачина, или понекогаш мотокрос, кајакарство, итн. Разновидноста е многу важна за Хиршер за време на тренингот.
Во режим на конкуренција - т.е. во зима - нормалната дневна рутина изгледа вака:
-
Во 6 часот станувате и по истата утринска рутина како дома, наскоро ќе отидете на лифтот. Потоа влетаат и се загреваат на падините. Следува разглед на патеката и возење во кафеаните. Непосредно пред трката, Марсел Хиршер прави релативно тешка програма за загревање што сигурно сте ја виделе претходно на ТВ.
Во минатото - да се каже провокативно - тие само мавтаа со Хакс. Сакам да бидам жешка и пот. Марсел Хиршер
Како изгледа детално обуката на Марсел Хиршер?
Австриското скијачко здружение пропишува годишни тестови како спироергометрија и интерни прегледи за своите спортисти. Марсел Хиршер смета дека тоа е добро и корисно.
На неговиот обука тој се потпира на разноврсност, без занемарување на основните компетенции што му се потребни во „шумата со столбови“.
За да не му биде досадно со многу тренинзи, тој секогаш се потпира на нови методи и спортови. Пред извесно време, скијачката starвезда го испроба и Кросфит.
Дечкото Кросфит ме уништи. Тој беше многу подобар од мене во таа област. Тоа беше 200% мотивација за мене да видам дека некој е подобар од мене иако тренирам професионално 8 години. Марсел Хиршер
На прашањето за специјални вежби што ги прави само Марсел Хиршер, тој рече само скратено:
Не знам дали има толку многу други кои користат брзи патишта. Марсел Хиршер
Хиршер работи и со големи тежини, но не толку колку што самиот рече. На прашањето дали прави многу сквотови со дополнителни тежини, на пример, тој одговори не и рече:
Како и да е, Хакс ме воспита прилично убаво. Марсел Хиршер
Во работите исхрана starвездата на VSV беше прилично резервирана. Тој дозволи да се знае дека пробал диета со малку јаглени хидрати. Но, тоа брзо мораше да се отфрли поради падот на перформансите.
Според него, секој мора да ја најде вистинската диета за себе - можеби со поддршка.
И важно е да не се претерува со ништо.
во ментална област Марсел Хиршер работи без специјален тренер. Тој самиот се обидува да го реши визуелизирајќи ја безначајноста на задачата што претстои: Не станува збор за човечки животи, туку само за скијање.
Марсел Хиршер исто така смета дека тоа е многу важно, цели да се има предвид. Особено со цел да се надмине вашето внатрешно послабо тело.
На оваа тема регенерација Кога го прашаа, Хиршер рече дека секој ден го масираат и дека често го исфрла лактатот - т.е. седи на ергометарот. Но, и овде добра изрека поминува низ усните кога ќе го прашаат за периодизација и планирање на фазите на регенерација:
Обучен е, трениран, трениран и кога сум уморен легнувам. Марсел Хиршер
Хиршер би сакал да испроба секакви спортови, но исто така мора да се фокусира на она што го поддржува при скијање.
На крајот уште една реченица што важи подеднакво за сите проекти и која ски вездата ја праша дали понекогаш се прашува зошто си го прави сето ова на себе:
Најважно е да останете во тек! Марсел Хиршер
На ова видео можете да погледнете некои од неговите тренинзи - патем, Макс Франц (австриска скијачка starвезда на натпреварите во брзина) е партнер за обука на Хиршер во текот на летото.
Тренингот на Марсел Хиршер
Избрав неколку од вежбите што Марсел Хиршер делумно ги изведе на својот тренинг (видете на пр. Во видеото погоре, или во интервјуто тука) и направив напорен тренинг за вас. Како што можете да замислите, главниот фокус е на нозете. 😉
25 рушеви со помош на рака
25 сквотови со поддршка за рака
50 палиња со поддршка за раце
50 сквотови со поддршка за рака
20 метри бурпи длабоки жаби
Обрни внимание на правилното извршување на вежбата и моите покажувачи. Можете да проверите некои од вежбите тука. Инструкции со видео се исто така достапни во апликацијата Freeletics. Исто така, она што го барате ќе го најдете на YouTube ако не знаете индивидуални вежби.
Ако можете да ја направите вежбата добро, можете и вие обидете се да го подобрите вашето време. Може да си дозволите паузи, но обидете се со што помалку паузи и добро загревајте се пред тренингот.
Скијачката суперarвезда веројатно би комбинирала таков тренинг со координативни предизвици и, на пример, ќе ги направи сквотовите на топката Пеци. 😉
Заклучок
Јас навистина морам да ви дадам уште една работа: Ова момче е кул чорап. Марсел Хиршер е навистина таков каков што наидува на телевизија: кул, лежерен, смешен, автентичен и длабоко опуштен. 😉
Еве сè уште како што ветивме 6 работи што можете да ги научите од Марсел Хиршер за вашиот тренинг:
- Поставете си јасни цели!
- Додадете разновидност во обуката!
- Јади здраво!
- Проверете го вашето здравје и добијте совет од професионалец!
- Правилно загревање пред напорни тренинзи!
- Најважно е да останете во тек! (Никогаш не паузирајте два дена по ред!)
Што ви се допаѓа кај Марсел Хиршер? Дали тој ве инспирирал некогаш?
Остави ми го своето мислење! Јас сум многу среќен за секој единствен коментар. благодарам!