Како успешно да се следи диета „Романија либера“

Елена Маринеску 0 коментари

Веројатно ви здосади да пробувате разни диети, да трчате низ полиците на супермаркетите за разни скапи состојки и да бидете депресивни затоа што можеби малку ослабевте, но потоа веднаш се здебеливте. Нутриционистите веруваат дека во случај на овие неуспеси, тоа не е недостаток на волја, туку фактот дека некои луѓе не се навистина подготвени да успеат. Значи, пред сè, подгответе се ментално и физички пред да започнете диета. Експертите, цитирани од Гардијан, спроведоа онлајн прашалник и низа препораки за луѓето кои сакаат да ги проверат своите шанси да успеат во диета за слабеење.

1. Поставивте реални цели?
Дали знаете колку килограми сакате да изгубите и колку брзо е добро да го направите ова, без да се изгладнувате или, уште полошо, да го нарушите вашето тело? Ова е можеби првото прашање на кое треба да најдете одговор, веројатно од нутриционист. Со помош на специјалист, можете да поставите реална и индивидуализирана цел, конкретна и лесна за следење, што нема да го загрози вашето здравје или да создаде дополнителни фрустрации.
Совет: Пред да започнете правилна диета, обидете се да прифатите дека нема да изгубите тежина за чудо брзо, а тоа е затоа што не сте се здебелиле преку ноќ. Треба да бидете трпеливи и, според една студија, се препорачува да водите дневник за целиот период на диета.

Совет: За еден викенд, седете сами во кујната и направете строг план за јадење за следната недела. На тој начин ќе бидете вклучени и ќе имате обврска. Не очекувајте да јадете од еден час до другиот или да избирате храна набрзина!

4. Вие сте ментално подготвени да успеете?
На почетокот на новата диета, можеби нема да бидете многу сигурни во успехот, особено ако не сте успеале во претходните обиди за слабеење или, воопшто, имате проблеми со самодовербата. Во овој случај, се препорачува да идентификувате какви проблеми може да имате за време на диетата, да се обидете да најдете алтернативи за тешките моменти, предвидувајќи ја секоја фаза, особено онаа во која ќе треба да ја одржувате телесната тежина после диетата. Поголемиот дел од времето, луѓето кои започнуваат диета стануваат нетрпеливи и незадоволни од бавниот напредок, честопати саботираат преку активности на очај во критичните фази.

Совет: Земете ја агендата специјално креирана за диета и на една страница запишете ги сите видови чувства што сте ги имале кога сте биле на диета. На овој начин ќе можете полесно да ги идентификувате негативните мисли што влијаат на вашиот став. На пример, ако забележите дека сте чувствувале глад, обидете се да најдете алтернативи за да ги одвратат овие сензации. Исто така, се препорачува да замислите како ќе изгледате без одреден број килограми и да ги предвидите реакциите на оние што ги познавате кога ќе ја забележат разликата. Треба ментално да се подготвите за успех и да преземете свои промени!

5. Не заборавајте за физички вежби
Ефективната диета е комбинација на нискокалорична диета со вежбање. Според студијата спроведена во земјите со најмногу програми за слабеење (приносот се оценува според способноста да се одржи оптималната телесна тежина најмалку една година по диетата), една од најчестите стратегии е да се користи паралелно со режимот на слабеење. на сесии за аеробни вежби најмалку еднаш неделно.

Совет: Пред да започнете со диета, треба да одлучите како ќе вежбате. Доколку се одлучите за теретана, прво одете во посета на spwntru за да се прилагодите на местото и на крајот би било добро да имате претходна дискусија со инструкторот. Доколку сакате да ги правите вежбите дома, купете ја потребната спортска опрема (медицински велосипед, степер, тегови, тренерки, патики и не заборавајте да земете ДВД-а со препораки од специјалисти). Потоа закажете сесии за вежбање - најмалку 45 минути аеробик пет или шест пати неделно - и запишете точно какви мускулни групи сакате да работите во фази во текот на целата диета.