Како успева одржливото слабеење - здравствен совет на УГБ
Губење на тежината одржливо значи дека успешното слабеење ќе издржи. Програмите за исхрана „Јади подобро“ и „Прима ГлеичГевич“ се фокусираат на искуството во кујната што може да се доживее во пријатна атмосфера. Исто така е важно да се третираат учесниците со почит.
Големи делови од популацијата знаат дека повеќе зеленчук и овошје, како и помалку шеќер и маснотии помагаат при слабеење. Како и да е, соодветната активност во исхраната се чини дека не успева во секојдневниот живот, ако се разгледа загрижувачкиот развој на бројот на луѓе со прекумерна тежина. Има потреба од комуникациски концепти кои се потесно поврзани со секојдневниот живот, кои се повеќе насочени кон акција и со тоа имаат позитивно влијание врз навиките на јадење кај луѓето.
Барања за програми за исхрана
Двете програми на УГБ Бесер есен и ПримаГлејхлејх се дизајнирани за групно советување во превенција на исхраната. Двете програми се базираат на програмата за слабеење на УГБ „Уживање без жалење“, која беше научно оценета од 2000 до 2003 година на Универзитетот во Гисен. Наодите од ова влегоа во редизајн. Темите се третираат постојано во комбинација на теорија и пракса. Како резултат, проблемите со исхраната и однесувањето што треба да се третираат се направени директно опипливи за учесниците. Реални чекори за акција за секојдневниот живот се планираат индивидуално.
Покрај принципите на разновидна, здрава и вкусна диета, неопходни се и импулсите за трајни промени во однесувањето. Затоа, многу важна компонента на програмите е информација специфична за целната група, добро дозирана и активирачка. Бидејќи оние што бараат совет не размислуваат во сложени научни контексти и не купуваат калории и хранливи материи, туку храна. Постои голема потреба од едноставни, јасни препораки кои се навистина корисни за секојдневно јадење. Долгите фази на предавање со голема содржина се заморни, концентрацијата и желбата се намалуваат. Активирањето на целната група успее доколку нивните потреби бидат соодветно земени предвид.
Ориентацијата кон пракса е неопходна
Во двете програми ориентирани кон пракса, оние што бараат совет сами преземаат акција. Кујната и трпезариската маса стануваат место за учење наместо просторијата за предавања како и обично. Подготвувањето храна сами овозможува пристап до знаење што првенствено не се случува преку умот, туку овозможува сензуални и духовни искуства.
Се почесто недостасува знаење за подготовка, особено за заштеда на вредност, но исто така и знаење за заштеда на труд и садови. Тука постои голем потенцијал за мотивација. Бидејќи за многу луѓе, напорот и времето поминато работејќи во кујната е голема кочница за промената - но не јадење вкусни, здрави јадења. Многу потрошувачи кои се подготвени да се променат ниту се свесни за опсегот на препорачана домашна храна ниту се способни да ги подготват. На пример, само цвекло знаете од теглата, никогаш не сте пробале корен од магдонос или анасон и немате идеја колку може да се постигне вкусен зеленчук и компир на пареа. Примероци за вкус, само-готвење и вежби за однесување во текот на курсот помагаат да се доживеат професионални препораки.
Намалете ги бариерите и создадете стимулации
Дневното тргување со храна исто така вклучува организација за набавки, избор на храна и вистинско однесување во исхраната. Во сите овие области, важно е да се создадат практични стимулации за акција и да се намалат бариерите. Така што знаењето и вештините, како и обемот на дејствување од курсот, не се гаснат, туку се пренесуваат во акција, потребно е планирање на дејствување со мал чекор, реално и истовремено мотивирачко дејствување. Помага при вежбање, повторување и воспоставување на посакуван елемент на однесување во секојдневниот живот. Ова создава шанса да развие нова навика.
Начин на корисни навики во исхраната
Програмата Јади подобро има за цел трајно подобрување на навиките во исхраната врз основа на препораките на целата храна. Фокусот е на промовирање на лични компетенции во врска со избор и подготовка на храна и зајакнување на самомотивацијата. Намалувањето на телесната тежина не е приоритет, но мнозинството учесници ќе го постигнат тоа. Во период од девет единици на курсеви секоја недела, се дискутира за различните групи на храна, се подготвуваат соодветни јадења на начин кој ја зачувува нивната вредност и се јаде заедно. Кратки предавања поддржани од медиуми даваат основани препораки за избор на храна и за разумна, постепена промена во исхраната. За подготовка на садовите се користат само испробани, вкусни рецепти кои се лесни за употреба и се погодни за секојдневна употреба (видете картички за рецепти на стр. 37). Учесниците ја гледаат, мирисаат и ја вкусуваат храната препорачана во теоретскиот дел и доживуваат како се подготвуваат преку сопствени постапки.
Менаџментот на курсот може да обезбеди корисна поддршка доколку е потребно и да прикаже кујнски техники кои можат веднаш да се испробаат. Јадењето подготвени јадења заедно во пријатна атмосфера ве поканува на релаксирана размена на искуства: за вкусот, процесот на подготовка и изводливоста во вашата кујна или животна средина. Од презентираниот репертоар на активности, секој учесник одлучува во секоја единица на курсот за мал, лесен за управување чекор за спроведување во секојдневниот живот, на пример, да јаде повеќе зеленчук.
Главните мотиви за учество на курсевите се учење да се готви (поздраво), намалување на телесната тежина, добивање идеи за готвење или знаење како безбедно да се избере храна. Генерално, задоволството е многу високо. Врската помеѓу теоријата и практиката и заедничката подготовка се доживуваат како особено вредни и корисни. Најбрзата промена се јавува во посвесното однесување при купување кон повисок квалитет на храна. Редоследот по кој се земаат варира во зависност од мотивот: до шест килограми во период од три месеци или до 14 килограми во случај на дебелина.
Слабејте со долгорочен ефект
Целта на програмата ПримаЕквилибриум е да се постигне самоопределено слабеење кое го поттикнува здравјето во мали чекори. Покрај изборот на храна и нејзината подготовка, курсот се осврнува и на однесувањето во исхраната. Учесниците ја запознаваат вредноста и разновидноста на кујната со сирова храна и го доживуваат задоволството да можат да се полнат со зеленчук, салати и овошје. Бидејќи свежата, сурова храна богата со хранливи материи е многу заситена, го регулира времето на варење и транзит и го оптимизира метаболизмот.
Програмата се протега во период од 3 недели. Има две состаноци неделно. Учесниците не само што рачно подготвуваат оброци од кујната сурова храна секоја вечер од курсот, туку исто така тренираат однесување што го олеснува губењето на тежината. На пример, опуштено јадење и добро џвакање се практикува на секој состанок. На секое од другите состаноци има дополнителна вежба, на пример, обука за релаксација, уживање и само-тврдење. Повторно и повторно станува збор за учење да се обрне внимание на себе или на своето тело и да се согледа: Што е добро за мене?
Научете да се перцепирате себеси
На учесниците им е наложено да вежбаат одредена шема за јадење надвор од курсот: четиридневни фази, во кои се јаде само сурова храна, наизменично со тридневни фази на здрава, секојдневна исхрана. Групата се согласува за четирите последователни дена во неделата во кои ќе вежбаат фази на сирова храна и во кои други денови ќе јадат полноправна сурова храна. По завршувањето на курсот, дипломираните студенти се во можност да извршат понатамошно губење на тежината независно.
Поголемиот дел од учесниците се воодушевени од добрата ситост, подобрите движења на дебелото црево и физичката благосостојба. Ваквите позитивни искуства повеќе од зборови придонесуваат за високата привлечност на потрошувачката на сурова храна. Тогаш многумина долго време вежбаат еден до два сирова храна неделно. Редоследот на губење на тежината изнесува до пет килограми во рок од 3½ недели. Вежбите за внимание и однесување тестирани на курсот се дизајнирани на таков начин што ги предизвикуваат оние што вежбаат дома, но не го преоптоваруваат времето. При планирање на спроведувањето, секој учесник го поставува оптималното време за обука за апликација во писмена форма.
Разбуди желба за промена
Задоволството при правењето се развива преку позитивна врска. За ова е неопходна силна емоционална активација. Истражувањето на мозокот сега може да покаже дека чувствата играат голема улога кога луѓето сакаат да ги претворат намерите во активности. Нашите неврони чуваат информации и искуства неразделно со поврзаните сензации: има добар вкус, нема добар вкус, фасцинира, здодева. Секој што знае јадења од зеленчук како благ или ја класифицира нивната подготовка како макотрпна, тешко е да се активира со препораки да се јаде повеќе зеленчук, и покрај одличните причини. Процес на позитивни индивидуални искуства одлучува дали некој процес на подготвување или однесување одговара и сакате да го повторите. Колку повеќе позитивни чувства има, толку е поголемо емоционалното влечење кон апликација надвор од курсот.
Голем број на фактори вршат активирачки стимули:
• привлечни јадења
• Чувство на зајакнување или само гордост
• Чувство на намена
• пријатна средина за учење
• Верување во самоефикасност
• Чувство на олеснување
• Мали корисни кујнски помагачи како подароци (на пр. Четка за зеленчук, остар кујнски нож)
На почетокот на часот, убаво поставената маса и пијалокот за добредојде им помагаат на учесниците да се релаксираат, да се отворат и да се вклучат во она што следува. За понатамошниот тек, важно е да се одржи и промовира добрата атмосфера за учење. Покрај презентацијата на нагласувањата за вкус, ова се постигнува преку пријатна и охрабрувачка придружба додека работите на темата. Инструкторот за курсот може да го поттикне чувството да се биде во добри раце ако ја согледаат потребната поддршка. Смешен разговор за совети и трикови и компетентно одговарање на прашања се дел од него. Тоа ги прави учесниците горди што можат да исечат коцки кромид како професионалец или да го извадат миризливиот гратин од компир од рерна. Доброто расположение се подобрува со нивно дегустација заедно. Учесниците ја доживуваат живата размена меѓу себе како поврзувачка.
Знаењето за здравјето, климата или сточарството го прави погледот на квалитетот на храната поважен од стресното броење калории. Растечкото чувство за сопствена благосостојба го заменува мерењето на вашата телесна тежина. Јадењето и контролата се повеќе се одвојуваат едни од други, што ослободува многумина. На овој начин, на темата свесна исхрана постојано given се дава попозитивна вредност и станува нешто за себе далеку од текот на исхраната.
Чекор на ефективна имплементација
Од презентираниот репертоар на активности, секој учесник одлучува за мал, лесен за управување, чекор на спроведување. Тоа звучи лесно, но искуството покажа дека тоа е најголемиот предизвик. Потребни се сила и напор да се размисли и да се бара точниот чекор за спроведување што се чувствува како што треба. Секоја идеја и секој план се коментира на трепкање од емоција, односно сигнал од несвесното, кај некои луѓе и од сензација на тело - соматски маркери. Секој што е во состојба да ја согледа добрата сензација во желудникот или непријатното чувство и да ги земе предвид во нивниот избор, користи неизоставно помагало за ветувачка одлука.
Во емоционалните реакции поврзани со позитивните соматски маркери, експертите се сомневаат во невробиолошката основа на системот за мотивација. Активно планирање насочено кон разум без упатување на внатрешната емоционална состојба обично не доведува до (трајно) дејствување. Затоа, на секој учесник на курсот мора да им се даде простор и поддршка да го пронајдат акциониот чекор што навистина го сакаат. Важно е секој да знае за себе што треба да се направи кога ќе го напушти настанот. „Во среда навечер избирам снабдувач и порачувам претплата за кутија со зеленчук“ ќе биде соодветна целна реченица за г-ѓа Х, која има загриженост за зголемената набавка на свежи намирници.
Секој што е импресиониран од мирисот, вкусот и изгледот на примероците, доживува чувство на успех при подготовката, чувствува јасност и доверба во спроведувањето во секојдневниот живот, а исто така ужива и во поволните ефекти, има голема шанса да се отвори кон нови работи, да ги повтори и да открие во најдобар случај да се навикнеш на тоа. Токму тоа е целта на двете програми на УГБ.
Предавачот на УГБ, Елке Меннле, ги воведува лидерите на курсеви со искуство во кујна со целосна храна во професионалното спроведување на двете програми за превенција во теорија и пракса. Со програмите, учесниците добиваат основани упатства за успешни курсеви, учат да подготвуваат примероци со гаранција за успех и развиваат чувствителен пристап кон нивната клиентела. Ова ја зајакнува вашата самодоверба како инструктор по курс, го продлабочува познавањето на позадината за одржливо намалување на телесната тежина и пренесува доверба во презентацијата.
посебен 'style =' width: 120px; float: left; padding-right: 20px '> Прочитајте го целиот напис во:
УГБФорум/посебен
Начини да се чувствувате добра тежина посебен