Наизменичен пост Јадете еден ден, постете еден ден - знаење - Штутгартер Нахрихтен

Наизменично постење Јадете еден ден, постете еден ден

Наизменичниот пост ветува многу: огромно слабеење, подобрување на нивото на липиди во крвта и добро расположение. Според експертите, диетата со долги паузи за оброци е особено погодна за дисциплинирани современици.

Берлин - Психологот Бернхард Лудвиг со децении се чувствуваше како многу негови ближни: Тој сакаше да јаде и - како што откри погледот на скалите - премногу. Сите диети беа неуспешни: прво изгуби тежина, а потоа се здебели уште повеќе. Меѓутоа, пет години изгуби 20 килограми, маснотиите во стомакот и маснотиите во крвта се намалени.

Тајната на неговиот успех во слабеењето е едноставен пост концепт што средината на шеесеттите години го изнесоа во форма на книгата „Утре можам да јадам што сакам“: Еден ден тој јаде што и колку што сака, а потоа 24 часа стануваат железо Диетата се чува. Дозволено е само вода, незасладени чаеви или супа од зеленчук. „10 во 2“ е името на наизменичната програма за пост, која е составена на следниов начин: „Јадете еден ден (1), постете еден ден (0), за два дена (во 2)“.

Програмата спаѓа во групата на наизменични програми за постење - исто како „целосниот пост“ на Алф Бек, кој работи на истиот принцип. Други имиња се диета со интервали и наизменичен пост. Предност: За разлика од неколкунеделниот пост, хранливите материи се отстрануваат од телото само за кратко време. Телото може да се справи со ваквите привремени периоди на глад, велат експертите за исхрана.

Според медицинска гледна точка, затоа има малку што зборува против наизменичното постење кај здрави возрасни лица. „Диетите кои одат заедно со трајно намалување на калориите имаат корисни ефекти врз здравјето“, потврдува Андреас Фајфер од „Харите Берлин“ и германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам. Намалениот внес на калории има само малку негативно влијание врз имунолошкиот систем. „Луѓето чија тежина е на прагот на слаба тежина се малку подложни на инфекции“.

Прескокнете појадок или вечера

Сепак, според мислењето на експертот, постои еден голем приговор на популарната програма „10 во 2“. „Јадете само секој втор ден? Никој не може да го издржи тоа на долг рок “.

Другите наизменични програми за пост се чисти нежни во споредба со „10 во 2“. „Паузи за оброк“ е името на друга книга што луѓето што сакаат да изгубат тежина сакаат да ја купуваат. Во овој прирачник, авторот Ролф Елерс ја пофалува диетата во која треба да направите пауза од пет до шест часа помеѓу оброците.

Друг концепт препорачува да прескокнете или појадок или вечера, во зависност од личните желби. Секој ден има само временски прозорец од осум часа во кој можете да консумирате калории.

„Досега нема доволно научни докази дека долгите паузи за оброк правилно го стимулираат согорувањето на мастите и оставаат килограмите побрзо да паѓаат“, вели нутриционистот Антје Гал од германското друштво за исхрана (ДГЕ). „Како и да е, ваквите програми често доведуваат до слабеење затоа што се поврзани со намален внес на калории.

Јадете само шеќер, бело брашно и животински масти во умерени количини

Но, приврзаниците на наизменичниот пост се грижат како и да е, повеќе од губење на тежината: особено, не јадењето вечера треба да го продолжи животот на долг рок. Ако одите во кревет со празен стомак, во поголема мера се ослободуваат хормоните соматропин и мелатонин, кои би требало да го забават биолошкиот процес на стареење. Австрискиот ендокринолог професор Јоханес Хубер даде доказ за тоа пред неколку години. Експерименти врз животни врз глувци покажале ефекти кои го продолжуваат животот. Сепак, резултатите од студиите не можат да се пренесат на луѓе.

Ако сакате да ги испробате наизменичните програми за пост, прво треба да го прашате вашиот лекар. Според експертот за исхрана Антје Гал, важно е да јадете здрава и урамнотежена исхрана за време на фазите на јадење и да не брзате со свински зглобови или крем колачи. Авторите на книгите за диети исто така го препорачуваат ова: Шеќерот, белото брашно и животинските масти треба да се консумираат само во умерени количини. Многу вежбање е исто така задолжително. Изреката „Утре можам да јадам што сакам“ е измама. Всушност, програмата треба да се вика „Утре можам да се хранам здраво“. Резолуција за која секој треба да внимава после диета во секој случај.