Како успевате да пиете повеќе - и зошто е толку важно на воинот за фитнес

Фитнес, исхрана и начин на размислување

Станувате наутро и пиете кафе. Пристигнувате стресни на работа и разговарате со вашите колеги за најновите озборувања. Наскоро потоа е закажана конференција. И тогаш во текот на денот може да имате уште една или две чаши вода.

Дали се прашувате зошто седите на работа и ве боли глава? Станувате расеани. Не можам повеќе да размислувам јасно?

Можеби сега размислувате „Да, јасно е. Целиот стрес може да ви донесе само главоболка “.

Пијав максимум половина литар и можеби чај до попладневните часови. Честопати не бев во состојба да се концентрирам и скоро секогаш имав сува кожа.

Повеќето луѓе посветуваат премалку внимание на хидратацијата. Резултатот? Главоболки до непријатни падови во перформансите. Вежбањето и исхраната имаат приоритет со цел да се постигне успех. Сепак, не заборавајте на важноста да пиете доволно.

* Овој пост содржи придружни врски
* Рекламирање затоа што брендирање/поставување производ

Пиењето доволно вода е важно од повеќе причини

Вашето тело се состои од 60% вода и за жал повеќето луѓе пијат премалку. Водата исполнува многу важни функции во вашето тело.

Од една страна, тој зазема важно решение и транспортни функции за хранливи материи. Ја одржува крвта во оптимална концентрација и конзистентност. На пример, снабдува гликоза, минерали и хранливи материи со вашите мускули. Сите ваши клетки се снабдуваат и со вода. Ако ова веќе не работи правилно затоа што не пиете доволно, тоа може да ги влоши вашите перформанси на обука.

Кога спортувате, се произведува многу топлина и телото се поти. Потта го лади телото преку кожата. Значи, водата е исто така важна за регулирање на температурата.

Доволно пиење е особено важно ако јадете многу протеини. Потребна е вода за излачување на метаболичките крајни производи преку бубрезите. Кога јадете многу протеини, се произведува повеќе урична киселина, која се излачува преку бубрезите. Пиејќи доволно вода, го поддржувате вашето тело на најдобар можен начин.

Водата обезбедува оптимален однос течност-електролит. Ако сте јаделе солена храна, тоа ќе ви помогне да пиете малку повеќе. Willе направи да се чувствувате многу подобро. Имајте помалку или без металоиди. И, му помагате на вашето тело да излачува вишок сол.

Колку течности ви требаат?

Колку течности ви се потребни всушност зависи од тоа колку се пот, вашето здравје, вашата исхрана, телесната тежина и климата.

Колку повеќе површина на телото (големина на тело, мускулна маса) имате, толку повеќе течност му треба на вашето тело бидејќи повеќе клетки треба да бидат снабдени со течност.

Бидете сигурни дека пиете доволно пред тренинг. Не започнувајте да тренирате дехидрирано. Пијте најмалку 1,5 литри на ден. Ако тренирате еден час, количината што ја пиете се зголемува на најмалку 3 литри.

Бидете сигурни да пиете повеќе, особено кога е топло. Колку е пожешка климата, толку е поважно да пиете доволно. Човек честопати потценува колку течност губи преку потење.

Исто така, треба да пиете повеќе ако имате треска, настинка или дигестивни проблеми (повраќање, дијареја).

Скоро целата храна содржи вода. Кога сте на диета и вашиот внес на храна е намален, и внесот на течности ќе се намали. Ова е причината зошто е важно да пиете повеќе додека сте на диета.

Редовните алкохоличари можат да вклучуваат кафе во рамнотежата на пиење. Навикнати количини на кофеин немаат негативно влијание врз рамнотежата на течностите. Ова исто така важи и за зелениот и црниот чај. Забелешка: Кафето не е соодветно како замена на течности по вежбање. Подобро да се користи минерална вода. Повеќе за тоа овде.

Дали е доволно тешко да пиете? Овие совети ќе ви помогнат.

Чувството на жед не е добар показател бидејќи се јавува само по загуби на вода од 0,5 - 1,0 литри. Затоа е важно претходно да бидете сигурни дека пиете доволно. Особено е важно да пиете доволно во спортот.

Јадете повеќе зеленчук и овошје

Започнете да јадете повеќе зеленчук и овошје. Храната што ја јадеме секој ден, исто така, содржи вода. Водата што ја содржи позитивно влијае на вашата рамнотежа на водата. Во исто време добивате многу важни витамини, минерали и растителни влакна.

Подгответе количина на пиење

Подгответе ја вашата количина за пиење за следниот ден претходната вечер. Планирајте колку и кои пијалоци би сакале да ги пиете. Бидете сигурни дека секогаш имате пијалоци со вас. И набавете си убаво шише за обука. Нема ништо повеќе вознемирувачко за време на тренингот од истечените шишиња за пиење.

Го користам ова шише на тренинг. И досега сум тотално задоволен од тоа. бидејќи е апсолутно водоотпорен, без БПА, па дури има и цедилка за овошје.

Подобро да пиете помали количини

Редовно пијте мали количини. Вашиот стомак може да процесира само приближно 0,5 - 0,75 Л на час. Затоа, подобро е да се консумираат околу 100-200 мл на секои 15 до 20 минути.

Полека зголемете ја количината што ја пиете

Ако сте пиеле премалку, може да биде тешко да се испијат 3 литри течности преку ноќ. Затоа, постепено зголемувајте ја количината што ја пиете. Тоа ќе ви го олесни многу.

Создадете разновидност

Не сакате само пиење вода? Дали затоа ви е доволно тешко да пиете? Потоа направете промена. На пример, подгответе домашни ледени чаеви, додадете лимони или парчиња краставица во водата или користете други совети подолу.

Кои пијалоци треба да ги пиете?

Минерална вода,
чај,
Сприцери сок од овошје и зеленчук
Некалорични пијалоци

Минерална вода

Повеќето од вашите пијалоци треба да бидат вода во шишиња. Бидете сигурни дека пиете доволно наутро. Веднаш по станување треба да пиете голема чаша минерална вода. На вашето тело повторно му требаат течности по долга ноќ.

Сприцери сок од овошје и зеленчук

Сприцерите со сокови можат да додадат разновидност во вашиот избор на пијалок. Тие се особено добри замени за течности после вежбање. Покрај течност, тие содржат и минерали и витамини. Сепак, внимавајте да не пиете премногу такви сприцери, бидејќи тие содржат и многу фруктоза, што влијае на вашата рамнотежа на калориите.

пијалоци без калории

Бидете внимателни и не трошете калории на пијалоци, особено кога држите диети. Затоа што пијалоците нема да ве наполнат. Подобро да ги користите овие калории за вистинска храна.

Пример за пијалоци кои содржат калории на 200 ml

Сок од јаболко 96 kcal
Редовна кола од 84 kcal
Latte Machiatto 94 kcal

Наместо тоа, користете пијалоци без калории или нискокалорични. На пример, кога сум на диета, пијам повеќе вода, црно кафе, чај од ѓумбир, кола нула или други нискокалорични пијалоци.

Алтернативи без калории:

Пијалок во прав без калории

Пијалоци во прав без калории се брилијантна алтернатива. Јас користам болеро пијалоци за ова. Тие нудат широк спектар на вкусови. Од цреша, папаја до мраз чај праска. Инстант пијалаците имаат висока моќ на засладување и затоа се многу економични. Практичното? Можете да го разредете како што сакате и да одредите колку сакате да биде вашиот пијалок интензивен. Тие се многу практични за да се зголеми количината на пиење бидејќи имаат супер вкусен вкус.

Алтернативно, можете да ги додадете во вашиот кварк или да ги користите за печење. Неколку рецепти ќе најдете на веб-страницата на Болеро: Рецепти за пијалоци Болеро

Направете ладен чај сами

Ако сакате да пиете чај, едноставно можете да готвите омилен чај, оставете го да се олади и да се разлади. Доколку е потребно, секако можете да го засладите и со неколку вкусови на вкус.

Дали исто така би сакале да направите нешто добро за вашето тело? Потоа можете да го направите и следново:

Пијте вода со лимон наутро

Чаша топла вода и свежо исцеден сок од лимон е како нежен утрински бакнеж. Лимонот има алкално дејство во врска со водата.

Комбинацијата помага да се одвиваат функциите на вашето тело. Го зајакнува имунитетот и црниот дроб. Има детоксикативно дејство и го регулира варењето на храната. Пектинот што го содржи го стимулира формирањето на жолчна киселина и други дигестивни сокови.

Лимонот содржи калциум, витамин Ц, пектин, траги од железо и витамин А.

Како да подготвите вода со лимон:

½ лимон во 1 чаша вода

Бидете сигурни дека водата не е премногу топла, или хранливите материи во лимонот ќе бидат уништени. Треба да биде околу температурата на телото.

Редовно пиење исто така ќе ја намали желбата за слатки или кафе.

За жал, забната глеѓ е нападната од овошната киселина. Најдобро е да ја пиете лимонската вода со слама. После тоа, треба добро да ја исплакнете устата. Исто така, не мијте ги забите веднаш пред или после.

Вода од краставица

Водата од краставица има освежувачки вкус и ви обезбедува витамини Б, Ц, К и железо + калиум. Краставиците содржат антиоксиданти, кои се антиинфламаторни. Тој е изотоничен и го намалува чувството на глад. Ова може да ви помогне да изгубите тежина. Особено во комбинација со други состојки како ѓумбир.

Земете голем бокал (вода од чешма или минерална вода) + парчиња краставица (ве молиме излупете ако не се органски).

Добри комбинации:

Краставица, нане, лимон (лимон + краставица ако не е органски, молам кора)
Краставица + ѓумбир (го стимулира согорувањето на мастите и помага при слабеење)
Краставица + јагоди имаат вкус на лето

Се разбира, можете исто така да додадете бобинки или други видови овошје во вашата вода. Ова обезбедува разновидност, вкусови освежувачки и ревитализирани.

Како те бара тоа? Дали пиете доволно?

Дали овој напис ви помогна? Сподели го!