Како вашиот мобилен телефон може да ви помогне да изгубите тежина
Како вашиот мобилен телефон може да ви помогне да изгубите тежина?
Телефонот ви помага да изгубите тежина?
Телефонот може да биде добра алатка за следење на вашите калории и водење дневник за храна. Значи, тоа е добра алатка кога сакате да изгубите тежина.
Понекогаш, го користам телефонот во теретана за табу-интервали, затоа што можете да ги поставите вашите интервали на интензитет и да бидете известени за кружен почеток и запирање.
Со други зборови, телефонот е повеќе од комуникациски уред. Тоа е тајмер, тоа е часовник и агенда и за повеќето е исто така извор на губење време.
Ако не го користите вашиот телефон за да ја зголемите вашата продуктивност, тоа значи дека го користите за да ја намалите вашата ефикасност.
Во теретана навистина не ви треба уште пореален телефон, немате време да го користите. Мојата цел како тренер и спортист е да дизајнирам тренинг што е можно поефикасен. Така, имам пауза за да ги обновам мускулите и да се подготвам за следниот сет, соодветно за следниот уред.
Мислам дека ако навистина сакате да ја зголемите вашата ефикасност во теретана, потребно е да имате телефон со вас, но да го имате во соблекувалната.
Ме фатија во саботата наутро, да видам клупа за туркање на градите, од 4 клупи 3 беа окупирани од 3 тинејџери кои го користеа телефонот. Тоа беше слика што треба да се овековечи.
Вашиот фокус треба да биде на перформансите, на интензитетот, за да создадете подобра контракција, во никој случај да не останете на Фејсбук. Социјализацијата е исто така важна, но не тука, време е кога целото внимание е насочено кон следниот сет. Како да дишам, како да се изведувам за подобра стимулација Понекогаш времето ми дозволува да хидрирам помеѓу комплетите и да го сменам уредот.
Повеќе време во теретана не значи и подобро. Целта е да се биде што е можно поефикасен. Интензитетот е клучот за метаболичко забрзување. Како да направите стомачни мускули за време на паузата? Ако сè уште не знаете како да ја цените паузата помеѓу сетови со вистинска вредност, тоа значи дека не тренирате доволно напорно.
Што препорачувам да направите ако сакате да изгубите тежина?
Пристапете кон личен тренер за да ги зголемите вашите тренинзи и да си направите подарок, оставајќи го вашиот телефон во соблекувалната.
Со други зборови, не е време да читате пораки или слично, време е да го зголемите срцевиот ритам, да се потите и да почувствувате истоштеност на мускулите.
Во оваа смисла, одењето во теретана не е исто како да имате ефикасност. Во отсуство на личен тренер за следење на вашата обука, барем користете часовник каде имате пауза од 1 мин. и ќе имате многу поинтензивен тренинг!
Првиот чекор кога сакате да изгубите тежина!
При организирање план за обука потребно е да се земат предвид следниве параметри за обука:
Фреквенција - што е бројот на сесии за обука за една недела. За почетници се препорачува 3 пати неделно. Значи, ако имате само 3 часа неделно, направете ги да бројат.
Обемот на работа е тесно поврзан со интензитетот на обуката. Колку е поголем вашиот напорен напор, толку повеќе си дозволувате да имате поголем волумен сетови, вежби итн.
Како да се зголеми ефикасноста на обуката?
Интензитетот на напорот во обуката може да се транспонира со зголемување на отчукувањата на срцето. Така, во обука за силата, колку се поголеми тежините што се користат, толку е поголем интензитетот на напорот. За време на кардио вежбите, интензитетот се дава според параметрите на пулсот и бројот на паузи во зависност од избраниот тип на кардио.