Како вашите хормони можат да го отежнат или отежнат слабеењето

Гарантирано знаете дека кога сте среќни или тажни, под стрес или опуштеност, кога имате лутина или денови или сте свежо в loveубени, се менува однесувањето во исхраната. Но, не само тоа. Често се чини дека во некои ситуации можете да јадете што сакате и да не добиете грам. Во други ситуации, сè што треба да направите е да ја погледнете храната и скалата ќе се погоди следниот ден. Но, зошто е тоа така? Ова се должи на вашите хормони, кои или го инхибираат или го стимулираат метаболизмот и согорувањето на мастите. Ние сакаме да ги разгледаме подетално овие мистериозни хормони и да ви кажеме како можете да активирате различни хормони за да работи за вас со фигурата што ја сакате.

Кои хормони влијаат на метаболизмот?

Хормоните кои се значително вклучени во нашата фигура и нашето согорување на маснотии се нарекуваат:

инсулин
Кортизол
естроген
тестостерон
Тироидни хормони Т3 и Т4

Овие хормони се одговорни, меѓу другото, и за регулирање на телесната тежина, но и за нашето расположение. Ако сакате да изгубите тежина, има смисла да се регулира рамнотежата на хормоните и да се испраќаат хормоните во вистинската насока. Но, дури и тука значи да знаете како.

инсулин - она што е со нивото на шеќер во крвта

Можеби сте чуле за инсулин, но поголемиот дел од времето го поврзувавте со дијабетес. Но, инсулинот е еден од најважните хормони за секого. Понекогаш се прави во панкреасот.

Најважната работа на овој хормон е пренесување на гликоза од крвта во клетките. Ако ова не работи правилно, глукозата останува во крвта и подоцна се претвора во маснотија како резерва.

Ако се здебелите и покрај тоа што не јадете, тоа може да се должи на отпорност на инсулин. Постојат неколку методи за да се намали ова повторно. Интересно е што инсулинската резистенција може да произлезе од погрешна диета, но и од сосема погрешна диета.

Добар начин да се разбуди овој хормон е диета со малку хидрати. Уште подобро е ако го комбинирате ова со познато како прекинат пост 16: 8. Ова значи дека јадете само, на пример, помеѓу 9 и 17 часот и тука само храна со малку јаглехидрати или без нив.

Таканаречената диета од растително потекло е исто така одличен начин да се спротивстави на инсулинската резистенција. Тука правиш без никакви производи од животинско потекло, а особено вклучуваш здраво овошје, зеленчук и житарки со цели растителни влакна од житарки.

Кортсиол - хормонот од надбубрежниот кортекс

Овој хормон исто така го регулира нивото на шеќер во крвта. Во исто време, тој е исто така одговорен за контрола на метаболизмот на мастите и метаболизмот на протеините. Кортизолот се нарекува и хормон на стрес што го ослободувате во стресни ситуации.

Во овие ситуации, нивото на шеќер во крвта се зголемува автоматски за да ве помине во наводно опасната ситуација. Ова е заштитна функција на телото. Ако нивото на шеќер во крвта се зголеми, може да се вратите на повеќе енергија што можеби ќе ви треба во стресни или опасни ситуации.

Големата секреција на кортизол, исто така, создава желби, така што вие самите го снабдувате вашето тело со доволно храна. Во стресни ситуации, оттука треба да користите здрава храна, а не чоколадо и слично. Оревите се одлични за да ве водат низ стресни моменти, но овошјето секако е и здраво. Што е најважно, треба да бидете сигурни дека сте помалку стресни. Доволно спиење, вежби за дишење, вежбање и медитација исто така може да го намалат нивото на кортизол.

естроген - хормонот на женственост

Естрогенот е женски полов хормон. И тука природата го постави на таков начин што ова делува како заштитен механизам и е одговорен за складирање на маснотии за лоши времиња.

Бидете сигурни дека нивото на естроген е секогаш избалансирано. Ова може да го постигнете и со добра исхрана. Брокула, зелка и карфиол, на пример, сите помагаат во намалувањето на нивото на естроген. Можете природно да го подигнете нивото на естроген со цели зрна и риба.

тестостерон - машки полов хормон за добро согорување на маснотии

Како по правило, мажите губат телесната тежина побрзо и подобро. Меѓу другото, ова се должи и на тестостеронот, машкиот полов хормон. Тестостеронот е одговорен за метаболизмот и согорувањето на мастите. Ако нивото на тестостерон е премало, метаболизмот исто така се забавува.

Постојат некои намирници кои имаат репутација за намалување на нивото на тестостерон. Ова вклучува млеко и млечни производи, но исто така соја, леб, алкохол и лимонади. Исто така, треба да избегнувате пијалоци од таканаречените ПЕТ шишиња. Пластификаторите и БПА што ги содржат, исто така, имаат репутација на негативно влијание врз тестостеронскиот хормон.

Тироидните хормони Т3 и Т4 - и хипотироидизам

Веројатно претходно сте слушнале дека недерактивната тироидна жлезда доведува до зголемување на телесната тежина. Метаболизмот работи побавно и добивате тежина, дури и ако можеби јадете добро и не се прејадувате.

Сепак, можете сами да ја зајакнете функцијата на тироидната жлезда ако избегнете стрес. Повторно, активности како јога, медитација и вежби за дишење се повторно многу препорачливи. Витаминот Д е совршен и за тироидната жлезда. За вас тоа значи: излезете на сонце.

Исто така, постојат неколку намирници без кои би можеле да помогнете тироидната жлезда повторно да работи подобро. Елиминирајте ја преработената храна и храна за погодност, користете помалку сол и избегнувајте прекумерно кафе. Зелениот зеленчук е добар за вашата тироидна жлезда. Затоа, пијте зелено смути неколку пати неделно - тоа е вкусно и здраво.

Повеќе хормони за слабеење

Грелин е таканаречен хормон на глад и го регулира апетитот. Се произведува во панкреасот, бубрезите, слузницата на желудникот и исто така во хипоталамусот. Колку е поголемо ослободувањето на овој хормон, толку е поголем апетитот.
Јадењето диета богата со протеини и богата со растителни влакна може да ви помогне да го намалите хормонот грелин. За да го направите ова, главно треба да користите сите видови мешунки. Овие обезбедуваат растителни протеини, влакна, витамини, минерали и ве прават навистина сити.

Лептин е хормон кој се произведува во масните клетки. Овој хормон е природен потиснувач на апетит. Така што лептинот може повторно да се произведува правилно и исто така да работи, треба да избегнувате храна богата со маснотии и богата со шеќер. Вежбањето исто така неизмерно ги стимулира ефектите на лептин.