Како вашите хормони можат да ви помогнат да изгубите тежина

Ако килограмите не паднат и покрај тренингот и диетата, тоа често не е погрешен тренинг или премногу калории. Наместо тоа, хормоните често делуваат како кочница при согорувањето на мастите. Ние ќе ви покажеме како да го регулирате - и 21-дневна програма за исхрана со хормони.

За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе

Јадете помалку, спортувајте повеќе - скоро сите што сакаат да ослабат се водат од оваа догма. Ако нема успех и покрај ситните порции и секојдневното вежбање, или се мачиме уште повеќе или се откажуваме.

Двете се фрустрирачки - и контрапродуктивни, д-р. Сара Готфрид, американски гинеколог и експерт за хормони. „Дебелината не е само калории и вежбање, туку и лошо функционирање на хормоните“, вели таа.

Хормоните значително влијаат на вашиот метаболизам

Хормоните се супстанции за гласник. Тие пренесуваат пораки во телото од А до Б и со тоа ги контролираат сите метаболички процеси. Тие диктираат што прави нашето тело со храна, каде и колку масти се складираат, за што сме гладни или каков е квалитетот на сонот, цревната флора и расположението.

Неколку хормонски реакции често се поврзани заедно.

Ова е она што го прави системот толку ранлив. Ако има улов на едно место, се јавува домино ефект. За среќа, најмногу зависи од нас да го надополниме хаосот. Малите промени во начинот на живот честопати се доволни за да се врати хормоналниот баланс на вистинскиот пат.

Спиење: важен хормонски фактор

Нашиот сон може да одлучи дали сме со прекумерна тежина или идеални. По само четири ноќи со помалку од седум часа спиење, нивото на инсулин и грелин е зголемено - ние сме повеќе гладни и складираме повеќе маснотии.

Лептинот, хормонот на ситост, е потиснат. Покрај тоа, стресот хормон кортизол се зголемува по една ноќ пиење и доведува до лоши одлуки и желби. Единствено решение: легнете порано.

Стрес на стапица во фигура

Хроничниот стрес е отров за организмот бидејќи трајно го зголемува нивото на кортизол.

Тригерот не мора да биде мерливо целосен распоред. Кавги, фрустрација, недостаток на вежбање или недостаток на време за релаксација исто така можат да го стават нашето тело во хормонална состојба на постојана будност.

Последното нешто што тој тогаш сака е да се откаже од заштитните резерви на маснотии и да се откаже од храната за удобност. Намалувањето на стресот исто така ги враќа хормоните во хармонија.

Мит за холестерол

Трендот со малку маснотии во изминатите децении е сè уште постојан. Јајцата, путерот и изворите на протеини со многу маснотии се ослободени заради содржината на холестерол. Студиската состојба за овие препораки денес се покажа како погрешна. Холестеролот не е секогаш лош.

Во организмот се јавува како ХДЛ и ЛДЛ холестерол. Премногу од второто само е нездраво. ХДЛ холестеролот е неопходен за производство на метаболички хормони. Добри масти од риба, маслиново масло, авокадо, ореви и јајца треба да бидат вклучени во секој оброк.

Слабејте со хормонска диета

Вистински нов почеток за хормоналната рамнотежа ветува др. 21-дневна диета на Готфрид („Диета со хормони“, приближно 20 евра).

Теорија: Постојат седум основни метаболички хормони - и тие можат да се пренасочат од инхибитори на слабеење на сојузници за 72 часа секој.

За да не мора да ги менувате сите навики во исхраната преку ноќ, еден хормон се решава после други во три дневни интервали. По три недели, вашиот метаболизам е регулиран и исчезнаа до седум килограми.

Балансирајте ја храната: која храна помага?

Според „стратегијата прва храна“ од Др. Готфрид скоро секогаш е можно здравите луѓе да ги регулираат своите хормони со вилушка.

Одредена храна генерално се смета дека е хормонална, бидејќи е добра за целото тело. Другите имаат голем потенцијал за мешање. Еве мал избор:

Нарушувачи на хормони: Црвено месо, колбаси, шеќер, овошје, млечни производи, пченица, алкохол, кафе, готови производи

Хормонски регулатори: Мрсна риба, маслиново масло, кокосово масло, авокадо, ореви и семиња, зелена салата и зеленчук, вода, зелен чај

Вашиот план од 21 ден

Многу вода, 500 грама зеленчук и 30 минути вежбање - сè што е забавно смета - се камен-темелници на денот. Исто така постои и диета за пропусти. Тешко е, но покажува силни резултати!

Денови 1-3: естрогени

Месото и алкохолот се први на хит-листата. Да не се направи тоа е почетна искра за губење на тежината за секој со зголемено ниво на естроген - честа болест кај жените.

Мажите не се исклучени, со нив доминацијата на естрогенот во староста често се покажува преку масни влошки во областа на колкот и градите.

Месото се заменува со риба, мешунки или јајца. 30 до 40 грама влакна на ден ќе помогнат во исфрлање на вишокот естроген. Бидејќи алкохолот ја саботира секоја мисија за слабеење - особено во комбинација со премногу естроген - апстиненцијата од првиот ден вреди.

Денови 4-6: инсулин

Кога нивото на шеќер во крвта се зголемува, се ослободува инсулин. Но, кога молекулите на шеќер и инсулин циркулираат во крвта, распаѓањето на маснотиите е блокирано.

Ако постојано јадете слатки, клетките ги правите отпорни на инсулин - односно се помалку чувствителни. Како резултат, телото ослободува уште повеќе инсулин. Ова предизвикува желба, складирање на маснотии и го зголемува ризикот од дијабетес.

„Детоксикацијата на шеќерот е најефективниот метод за губење на маснотиите“, го оправдува др. Сара Готфрид го направи овој драстичен чекор. Со максимум 15 грама јаглени хидрати на ден, здравите рецептори на инсулин се обновуваат во рок од 72 часа.

Денови 7-9: лептин

Ако јадеме премногу фруктоза (овошје или готови производи), црниот дроб е презаситен и го чува директно во масните клетки. Овие ослободуваат хормон лептин, кој му сигнализира на мозокот дека сме сити.

Фруктозниот блесок не прави поситни, но го прави нашиот мозок отпорен на нагон за заситување. Прејадувањето станува лесно. Во оваа фаза, овошјето, соковите, смути и производи од фруктоза се табу.

Денови 10-12: кортизол

Кортизолот се ослободува за време на хроничен стрес и може да ја отежни загубата на маснотии. Додека ние првенствено се спротивставуваме на ова со релаксација и сон, повлекувањето од кафе и кофеин може да го намали нивото на кортизол на хранливо ниво.

Денови 13-15: тироидна жлезда

Проблемите со тироидната жлезда влијаат на телесната тежина. Тековните студии покажуваат дека погодените често не можат да толерираат глутен.

Оставањето на житарки што содржат глутен за некое време има смисла за секој што сака да изгуби тежина, не само поради високата содржина на јаглени хидрати и калории.

Индустриските житарки честопати предизвикуваат дигестивни проблеми, тие се високо обработени, содржат малку здрави хранливи материи и слабо исполнуваат.

Денови 16-18: хормони за раст

Потребен ни е и хормонот за раст (Бургас) откако ќе пораснеме. Вклучен е во многу метаболички процеси и исто така може да биде корисен при слабеење. Проблемот е внесувањето на премногу вештачки Бургас.

Ова исто така се наоѓа во конвенционалните млечни производи, бидејќи на кравите им се инјектира Бургас за да се зголеми нивната продуктивност. Во текот на оваа фаза, млекото, јогуртот и сирењето се заменуваат со растителни алтернативи.

Денови 19-21: тестостерон

Токсични материи од козметиката и пакувањето влегуваат во нашата крв и се однесуваат како естрогени. Овие таканаречени ксеноестрогени можат масовно да ја нарушат хормоналната рамнотежа.

Тие промовираат доминација на инсулин и естроген и го ослабуваат нашиот мускулен хормон тестостерон, кој е толку важен за метаболизмот. Свесно читање на содржината на пакувањето три дена е око-отворено.

Скриени хормонски отрови

Нашето тело доаѓа во контакт со околу 500 хемикалии секој ден: пестициди во храната, генетски модифицирана храна, хемиски коктели во производи за чистење и козметика, пластификатори во контејнери. Списокот на супстанции кои се токсични и туѓи за телото е бесконечен.

Овие три се особено раширени и се добар водич за избор на помалку токсични и хормонално ефикасни производи во иднина. Мали помагала за купување: апликациите ToxFox и CodeCheck.

Парабени: евентуално во лосион за тело, крем, кармин
Фталати (пластификатори): евентуално во гел за туширање, шампон, дезодоранс, лак за коса, пластични шишиња и контејнери
Натриум лаурисулфат: евентуално во сапун, паста за заби, шампон и балсам

После диетата

Оние што минуваат низ 21 ден заслужуваат аплауз и постепено им е дозволено повторно да увезуваат храна што е откажана.

Важно: Обрнете внимание на тоа што е добро за вашето тело, а што не. Потоа работи со индивидуалната рамнотежа на хормоните.

План за исхрана: Еден ден за време на хормонска диета

Додуша, хормонската диета отстранува дел од омилената храна од менито. Но, вреди да се направи без. По само неколку дена, желбата ќе исчезне, бидејќи сега има многу протеини, здрави масти и зеленчук богат со хранливи материи на чинијата. Сè што му треба на телото за да го запали турбо за слабеење.

Утре: Зелен чај. Мешани јајца или омлет од три јајца плус две големи грпи спанаќ и чаша зелен зеленчук
(на пример, зелен аспарагус, тиквички) пржени во маслиново или кокосово масло.

Пладне: Пилешко со голема салата (на пр. Ромаин, ракета, бела зелка, артишок) со маслиново масло и оцет плус пржен зеленчук (на пример, црвен пипер) или азиска супа со пилешко, кокосово млеко, бок чоја и печурки

Ева: Пржена риба со многу маснотии, како што е лосос или харинга, со зеленчук на пареа (на пример, брокула) и голема салата (на пр. Ромаин, ракета, бела зелка, срца од артишок). Маслиново масло и оцет како облекување