Како ви помага СЕКОГАШ кардио
„Кардио“ обично е една од првите вежби на кои ќе наидете кога ќе влезете во теретана, но тие се и првите вежби со кои се дружите кога ќе донесете одлука за слабеење. Сепак, кардио е повеќе од добар начин за тортура на калориите.
Познато е дека кардиоваскуларен или кардиореспираторен тренинг бара движења што ја зголемуваат напнатоста. Психолошката цел на кардио тренингот е да се подобри потрошувачката на кислород во организмот. Инаку објаснето, кардио вежбите ќе му помогнат на вашето срце да работи посилно и поефикасно, поинтензивно. Вашето срце е голем мускул, а преку кардио го прави тоа посилно. Ако не го предизвикав вашиот интерес од досега презентираните работи, еве ги нивните придобивки:
- го зголемува метаболизмот
- го намалува ризикот од срцеви заболувања, го намалува холестеролот, го намалува крвниот притисок и дијабетесот
- помага да се намали телесната тежина
- ги зајакнува срцето и белите дробови
- го намалува стресот
- го подобрува спиењето
- обезбедува повеќе енергија
И списокот продолжува, се согласувате?
Кој е најдобриот вид кардио?
Иако кардио тренинзите играат важна улога во подобрувањето на вашето здравје, лесно е да се започне. Само започнете да се движите! Кардио вежбите не се комплицирани, можете да трчате, да танцувате, да пешачите, да педалите и многу повеќе. Постојат многу опции. Покрај тоа, во теретана имате доволно бендови, велосипеди, степери или елипсови, но и часови по фитнес, како што се тренинзи HIIT или High Burn Dance.
Запомнете, не постои „најдобар“ кардио тренинг. Секоја вежба за која е потребна поголема мускулна група, ве тера да дишете потешко отколку да стоите на Фејсбук и ве поти, ќе работи. Еден совет е да испробате неколку кардио вежби и да ги комбинирате, за да не ви здосади брзо.
Колку? Колку јако? Колку често?
Едноставно е, зависи од вашите цели! За почетници, преземете мали чекори, нешто што можете да го направите и да се чувствувате добро: малку денес, уште утре и така натаму. Возрасно лице треба да направи најмалку 100 минути кардио вежба со умерен интензитет неделно, или 30-60 минути со поголем интензитет. Не мора да можете да правите толку многу од првиот ден кога го започнавте спортот, но имате за цел да бидете подобри секој нов ден отколку на последниот тренинг.
Како заклучок, покрај фактот дека кардио вежбите помагаат во слабеењето, тие имаат и многу придобивки за вашето здравје.!