Како вртењето ја зголемува вашата издржливост на ЗДРАВЈЕТО НА OMЕНИТЕ
Вршење обука за напојување на затворен велосипед
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, да ја подобрите издржливоста, да ги тренирате нозете и рацете или само да испуштите пареа, без разлика дали е во лето или зима: Вртињето е вистински зимзелен меѓу тренинзите. И за добра причина:
Што се врти?
Врти е вежба за издржливост на специјално развиени, трајно монтирани велосипеди, т.н. ергометри на велосипеди. Обуката обично се изведува во група од 20-40 лица и поучувана од обучувач. Групата за обука вози до фигурата од соништата во интервали со мотивирачка музика. Во зависност од текот и нивото на способност, суперинтензивните спринтови се прават и за време на вртењето, па дури се користат и тегови. Значи, предењето е совршена комбинација на согорување на маснотии и истовремено градење мускули. Крајот на вртењето треба да биде малку истегнувајќи се за да се спушти телото и да се избегнат болки во мускулите.
Дали повеќе сакате да возите велосипед до сопствената плејлиста во дневната соба, наместо да вртите во теретана? Ова е можно со ергометар за велосипеди. Наш совет: Ултраспорт Ф-велосипед, фитнес велосипед за предење дома, 100 евра од amazon.de
- План за обука на 15 страници како PDF
- потребно е само скокање на јаже
- за почетници и напредни корисници
- развиен од експерт за прескокнување на јаже
- вклучувајќи технички совети
- Оптимизиран за печатење, достапен на секој уред
- Повеќе информации
Дали сакате да изгубите тежина, да изградите мускули или да станете подобри наоколу? Тогаш сте точно во право со нас. Нашите врвни обучувачи ќе ве земат точно таму каде што сте и ќе ви напишат скроен План за обука и/или исхрана - Вклучени се мотивација и прашања.
Колку е ефикасно предењето?
Врти е една од најпопуларните тренинзи со причина. Со внатрешен велосипедизам не само што согорувате многу калории и го стимулирате согорувањето на маснотиите, туку и правите нешто добро за вашата издржливост и мускулите на нозете.
Ова е токму причината зошто предењето им се допаѓа на толку многу луѓе. Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина, да вежбате или да ја подобрите вашата кондиција за следниот тениски турнир: Вртињето е секогаш вистинскиот избор. Врти е исто така погоден за оние кои веќе долго време не се занимаваат со спорт. Бидејќи секој учесник на курсот сам го избира интензитетот на обуката.Отпорот може да се постави индивидуално на секој ергометар и исто така може да се прилагоди за време на обуката. Во комбинација со монитор за отчукување на срцето, можете совршено да го обучите вашиот кардиоваскуларен систем и нежно да започнете со спорт.
Во вртењето, нежноста е важен клучен збор во секој случај. За разлика од другите спортови на издржливост како џогирање, вртењето е исклучително лесно на зглобовите. Ако имате проблеми со колената, грбот или колковите, можете да се обидете да се вртите без двоумење, бидејќи преносот е многу пофлуиден отколку на обичен велосипед на патиштата благодарение на замаецот на ергометарот. Ова овозможува да се стапнат на педалите многу рамномерно и е крајно нежно за зглобовите.
Она што е обучено за предење?
Оние кои посетуваат курс за предење, пред сè, ќе ја подобрат својата издржливост. Интервален тренинг, низа брзи спринтови и побавни, но поинтензивни „планински погони“ навистина го предизвикуваат кардиоваскуларниот систем. Не заборавајте крпа, бидејќи потта гарантира дека ќе тече тука!
Друга добра причина да се врти е тоа што дното е навистина убаво обликувано, бидејќи внатрешниот велосипедизам е насочен целосно кон глутеалните мускули. Секако добредојден аспект на вежбање за некои жени!
Во денешно време вртењето е многу повеќе од само педалирање. Обучувачите комбинираат велосипедизам со движења на рацете кои тренираат грб, раце и координација. Тегови често се користат одозгора за да гарантираат избалансиран тренинг на целото тело.
На крајот од спин-центарот, дефинитивно треба да се истегнете за да избегнете болка во мускулите следниот ден. Вртежниот велосипед нуди совршена основа за ова: едната нога на управувачот или на „решетката за багаж“ и можете добро да ги истегнете мускулите.
Колку калории согорувам додека се вртам?
Да не се зафркаваме: вртењето е брутално исцрпувачко дури и за атлетските луѓе. Но, целата пот и напор навистина вреди. Бидејќи согорувате помеѓу 400 и 700 калории на час за вртење. Таму се согоруваат многу маснотии!
Но, не само рамнотежата на калориите ви овозможува да го напуштите студиото живо, ендорфините што се ослободуваат за време на лекцијата се исто така вистински засилувач на добро расположение. Многу студија веќе го нудат својот прв курс во 7 часот наутро: Вака го започнувате вашиот секојдневен работен живот жив и полн со енергија.
Вртињето не е само одличен тренинг за физичка подготвеност, туку и вистински хит за менталната сила. Тешко дека има некој друг тренинг што можете да ослободите од стресот колку што се вртите. Со внатрешно возење велосипед можете совршено да ја исчистите главата, особено по спакуваниот и стресен ден на работа, бидејќи групата и инструкторот ве водат до врвни перформанси.
Потребно ти е за предење
Врти претежно се прави во теретана во група за обука. За курсот за вртење ви треба крпа и чевли погодни за ергометарот. Добрата работа: Повеќето студија веќе нудат крпа и обувки за велосипедизам како услуга. Тоа зависи од тоа дали ви требаат специјални велосипедски чевли на кои може да се кликне на место или нормални спортски обувки. Најдобро е да прашате што ви треба пред првиот час во студиото.
Што се однесува до облеката, треба, колку што се чувствувате пријатно со неа, да носите облека премногу близу до телото. Значи, нема ризик од заплеткување. Друга точка плус на тесна облека е подобро чувство на тело и слобода на движење.
Совет: Велосипедската марка Uglyfrog има одлични тимови за велосипеди во својот асортиман кои се погодни за употреба во затворени простории и се достапни во многу стилски дезени. На пример, овој краток дрес во комплет со срца (од 34 евра на amazon.de)
Потоа, обучувачот обезбедува соодветна музика. Најдобро е да пробате различни курсеви за да видите кој тренер најмногу ви одговара. Бидејќи: Секој тренер има своја плејлиста и своја секвенца за обука. Ова го прави предењето вистинско искуство!
Врти 2.0.: Велосипед, Соулцикл, Бејкил и Ко.
Во Newујорк, предењето стана тренинг за сите ултрамодерни жени. Ретко која деловна дама не оди на затворен велосипедизам пред или после работа. Студијата се исполнети и со курсеви за 80-150 велосипеди за време на викендите. Затоа што: Новите концепти на вртење à la "Soulcycle" не се однесуваат само на возење велосипед, туку и забава. Собите се затемнети, опремени со диско топчиња и неонско осветлување. Музиката е апсолутно погодна за забави, а вибрациите се непобедливи. Ова го претвора напорното вртење во вистинска забава на велосипед.
Овие специјални концепти за предење постојат и во Германија неколку години и заземаат се повеќе градови. Од Хамбург до Берлин до Минхен: предењето цвета!
Интервју со основачот на велосипед, Михаела Кордес
Михаела Кордес донесе модерно вртење од Newујорк во Хамбург-Епендорф. Со Велосипед таа нуди возбудливо искуство за обука на внатрешен велосипед.
Зошто сакавте да донесете поинакво вртење во Хамбург?
"Livedивеев во Newујорк неколку години и придружував еден пријател во Соуликцил, највисокиот клуб за центрифугирање во градот. Веднаш бев ентузијаст, бидејќи курсот беше исклучително напорен, но во исто време и многу мотивирачки и енергичен. Имав такво нешто Никогаш претходно не го доживеав тоа. Бев убеден дека вакво нешто сè уште недостасува во Германија. Бидејќи отсекогаш живеев во Хамбург-Епендорф, сакав да им дадам на жените (и мажите) оваа специјална обука овде “.
Која е разликата помеѓу концептот на велосипед и нормалното предење?
"Расположението е сосема поинакво. Кога одев на" нормални "курсеви за предење, обучувачот даваше само спорадични инструкции. И музиката не беше навистина возбудлива. Велосипедот е забава на велосипедот - од осветлувањето, опремата и За инструкторите, сè е насочено кон добро расположение и добар хумор. Ова ги мотивира и ги придвижува учесниците до нивните најдобри перформанси. Прилично темната ситуација на осветлување, исто така, создава поголема приватност. Секој може да тренира на свое ниво, без да стои на плочката за презентација. "
Што треба да разгледам кога се вртам како почетник?
"Многу важно: Јадете и пијте доволно претходно! Бидејќи предењето навистина го зголемува согорувањето на мастите. На телото му се потребни доволно резерви на кои може да се врати. И ве молам, донесете нешто да пиете со вас на курсот не дехидрирани.
За оние кои сè уште не се запознале целосно со велосипедот, ние исто така нудиме специјални курсеви за почетници во кои ергометрите и различните интервали имплицитно се објаснети повторно. Инаку, имам само еден совет: пуштете се, забрзајте и забавувајте се! “
Дали има луѓе кои не треба да се вртат?
Sportsубителите на спортот кои неодамна извршиле операција на коленото, треба да се консултираат со својот лекар пред да посетат велосипед и да побараат совет за тоа колку можат да го свртат отпорот на велосипедот. Инаку, се применува следново: Велосипедот е веројатно најпријателскиот начин за правење кардио тренинг.
Врти е идеален убиец на калории со забавен фактор! Ако сакате да потрошите многу калории, истовремено да се потите и да се забавувате, курсот за предење е вистинскиот избор. Тука, без оглед на времето, сезоната и нивото на фитнес, можете силно да педализирате и да направите меур на ендорфинот.