Како врвните спортисти на Crossfit Games јадат Супер-пумпа
- Дома
- Кросфит
- Како јадат врвни спортисти на Crossfit Games
- Чуруликам
- Сподели 0
- +1
- Џеб
Диетата е и ќе остане една од врвните теми за фитнес на сите времиња. 75% се повеќе заинтересирани за изгледот отколку за здравјето. Тоа исто така не е замерно, секако дека секој сака да изгледа „добро“. Кросфитрите, особено, се издвојуваат повторно и повторно по своето моќно, но естетско присуство. Ова го прави очигледно дека треба да се погледне како се хранат врвните кросфитери. Rich Froning секогаш се истакнува како главен пример кога станува збор за атлетските тела. Во исто време тоа е кросфит легенда, со 4 победи по ред. Па, како јадат врвни спортисти на Кросфит? Ајде да откриеме ...
Што јадат врвните спортисти на Crossfit Games?
На Инстаграм профил врвните спортисти честопати даваат увид во нивната исхрана. Но, треба да се каже дека ова се само извадоци. Може да биде измамник или јадење што спортистот го јаде секој ден. Тешко е да се каже! Сепак, многу е интересно да се види каква храна конзумираат некои од врвните спортисти во Кросфит.
Што јаде Бен Смит?
Шампионот во Crossfit Games 2015 се почести со едното или другото тако со свинско ...
Бен Смит јаде и такоси
но стек и чимичури исто така се наоѓаат во неговата диета.
Бифтек со чимичури
Пицата исто така го подгреваше шампионот!
Бен Смит јаде и пица
Што јаде Мат Фрејзер?
Можеби сте чуле за неговиот „Gainz Bowl“: половина литар сладолед од Бен и ryери со полномасно млеко. Проценети калории: најмалку 1.200kcal!
Gainz Bowl на Мат Фрејзер
Само сладоледот не работи: од време на време мора да биде свинско рифови и спанаќ.
Мет Фрејзер свинско сека и спанаќ
Што јаде Камил Леблан-Базинет?
Шампионот на Crossfit Games 2014 Камил Лебланк-Базинет, исто така познат како CBL, јаде релативно „чиста“ диета:
- 6 пилешки крилја
- 1 чаша карфиол
- 1 чаша аспарагус и моркови
- 1 пијалак направен од боровинки, малини, портокал и зелен чај
Класично: пилешко + сладок компир
Пилешко + сладок компир за Камил Лебланк-Базинет
„Јадете вистинска храна ... а понекогаш и чоколадо“.
Камил Лебланк-Базинет сака да јаде ... салата! И, се чини дека вашите бицепси не се намалуваат;).
Како јаде Сем Бригс?
Потребни се многу калории на Crossfit Games Champ 2013 за да ги завршат своите тренинзи. Појадокот прикажан овде доаѓа околу 800-1000ккал, во зависност од тоа колку путер јадете.
Сем Бригс ‘Појадок: јајца, путер од кикирики, каша, кафе
Тестенините исто така се наоѓаат на менито на скоро сите спортисти на Игрите. Како што вели Ден Бејли „Тешко е да се добие доволно калории од брокула“.
Сем Бригс сака месо ... не мачката, се разбира!
Се повеќе и повеќе игри спортисти исто така користат подготвени јадења. Овде, во САД има сè повеќе снабдувачи за тоа, но овој тренд полека се одвива и во Европа.
Сем Бригс: Подготвени јадења
Како јаде asonејсон Калипа?
„Мечката од Норкал“ е позната по своите широки димензии, но во никој случај не е „дебела“. Неговата диета вклучува ноќ така ...
Jејсон Калипа сака нахос!
пуканки и крекери ...
Asonејсон Калипа ... пуканки и крекери!
и аспарагус во сланина.
Asonејсон Калипа: Аспарагус во Бејкон
Како јаде Ани Торисдотир?
Двојниот шампион јаде релативно строга "чиста" диета. Ретко кога сум забележал дека Ени јаде нешто слатко или брза храна.
Ени Торисдотир се храни претежно „чиста“
Мелено говедско месо и сладок компир се чини дека се вообичаена карактеристика на диетата на Торисдотир. Но, се чини дека зеленчукот и сирењето се дел од нив.
Диета на Ени Торисдотир: многу мелено месо и зеленчук
Појадокот е нејзиниот омилен оброк. Овие вклучуваат јајца со сланина и овошје.
Појадок на Ени Торисдотир
Како јаде Rich Froning?
Шампионот на сите времиња тешко објавува слики од неговите оброци. Она што го гледате, се чини дека е релативно обемно: многу месо, зеленчук и „јужни оброци“.
Исхрана на Rich Froning: извлечено свинско месо
Froning сега ги добива своите оброци подготвени од Paleo Powermeals.
Rich Froning јаде палеоелементи
5 совети за исхрана од врвни спортисти на Crossfit Games
Социјални медиуми ни открива само половина од реалноста, остатокот треба да го прифатиме/процениме. Затоа за вас ги составив 5-те врвни совети од претходната серија слики:
1) индивидуалност. Повеќето спортисти сигурно не јадат “чист" Се разбира, тоа зависи од индивидуата: некои можат да си дозволат да јадат сладолед секој ден, додека други треба да обрнат поголемо внимание на нивната исхрана. Пред 5 години „чистата“ диета беше секако доволна за барањата во Кросфит, но во денешно време треба да се планира повнимателно. За многу врвни спортисти, основата сè уште се чини дека е „месо и зеленчук, ореви и семиња, малку овошје, низок скроб, без шеќер“, но сега е дополнето со повеќе јаглехидрати во форма на ориз, тестенини, леб и понекогаш шеќер.
2) Мерење и мерење. Јас лично го добивам трендот "Флексибилна диета„Овде во САД: сè повеќе кросфитери ја мерат и мерат својата храна и се почестуваат со неколку„ измамници “тука и таму, понекогаш неделно, понекогаш дневно.
3) Сезонска. Пред Crossfit Open и за време на Crossfit Games, спортистите секако јадат поинаку. Во вонсезона, многумина се занимаваат со „брза храна“, слатки и алкохол (секако во релативни количини), додека исхраната во сезоната изгледа сосема поинаква.
4) конкуренција. За време на натпреварите, диетата секако е повторно поинаква. Многу спортисти користат лесно сварлива храна и додатоци, на пример, шејкови од сурутка, шипки, некои овошја, овесна каша, итн.
5) планирање. Без разлика дали имате некој да си ги подготвува оброците или вложувате време во подготовка, важно е да имате нешто при рака постојано. Не за да можете да јадете во редовни интервали, но за да не мора да прибегнувате кон алтернативни опции. Диетата е исто толку важна како и вежбањето, па затоа и тука не треба да оставате ништо на случајноста.
Услови за исхрана на врвни спортисти
Што треба да донесе диетата или исхраната на врвен спортист? Главниот фокус секако мора да биде на перформансите, сè друго е од второстепено значење. И, ова значи едно, пред сè: гориво.
Кога зборуваме за гориво во врска со исхраната, станува збор претежно за јаглехидрати. Кросфит е спорт со многу висок интензитет, т.е. на спортистот му требаат целосни резерви на гликоген со секоја тренинг сесија. Од каде потекнуваат овие јаглехидрати е друго прашање. Мнозинството сигурно треба да потекнува од сложени јаглехидрати, како зеленчук, овошје и цели зрна. Ова го покажуваат и сликите на Инстаграм. Но, одредена количина сигурно се состои и од едноставни јаглехидрати: тестенини, леб, слатки.
Високото ниво на потрошувачка на енергија, исто така, бара голема количина на Калории. Crossfit не само што троши многу енергија за време на тренингот, туку и подолго време после тоа, поради ефектот EPOC! Затоа, не е ни чудо што Мат Фрејзер јаде> 1000 калории „Gainz Bowl“ неколку пати неделно, но сепак има добар 6 пакет.
тајмингот игра важна улога: Ако сакате храна со многу шеќер, тогаш по можност после тренинг да ги надополните резервите на гликоген. Во исто време, мастите треба да се консумираат подалеку од тренинг, бидејќи ја забавуваат диетата, а важните хранливи состојки не стигнуваат веднаш до мускулите (во зависност од тоа колку маснотии внесувате пред/после тренинг).
На состав јаглехидрати, масти и протеини се чини дека се релативно избалансирани во просек, со мал акцент на јаглехидратите. Можеби ова е задршка од зоната диета што некои спортисти ја следат подолго време или вака најдобро им одговара. Во секој случај, содржината на протеини не е ниска кај ниеден од испитаните спортисти. Лично, сигурен сум дека се јаде барем 1гр/килограм телесна тежина - ако не и повеќе.
На крајот на краиштата, гледам и мали разлики кога станува збор пол доаѓа спортистот. Seemените се чини дека трошат малку повеќе масти и помалку јаглехидрати воопшто, додека пак е обратно за мажите. На крајот, секој е малку поинаков и мора да открие сам;-).
Игри спортисти наспроти хоби спортисти
Јас стапка строго од тебе од диетата на професионален спортист да се имитира. Усеин Болт секогаш може да си дозволи пилешки крилца. Еден богат фронинг не мора да се грижи ако јаде Бејкон бомба со 2.000 калории затоа што вежба 2-4 пати на ден. Овие спортисти ставаат доволно волумен на тренингот за редовно да уживаат во висококалоричните оброци. Во некои случаи, дури и треба да бидат регенерира да биде способен да.
Дури и ако тоа зборува против интуицијата, има смисла професионалните спортисти да јадат слатки, едноставни јаглехидрати, а понекогаш дури и нездрава храна после тренинг. Не заборавај: Натпреварот Кросфит не значи обука за здравјето. Се работи за перформанси и овие спортисти прават се што можат за да ги постигнат своите максимални перформанси.
Значи, ако правите Crossfit 3 пати неделно, не мора да се грижите премногу за тоа. Наместо тоа, оставете го да ве инспирира, ШТО јадете врвен вкрстувач, не мора КОЛКУ. Често, но не секогаш, ќе видите убави примери за тоа како да јадете балансирана исхрана, т.е. претежно месо/риба, зеленчук, овошје и ретко измамник (без жалење).
Изглед наспроти перформанси
Една важна тема што ве довела до овој напис е Изглед. Секој сака да изгледа како Rich Froning: силен, моќен, 6Pack. Тоа добро можам да го разберам, кој не го сака тоа;-)? Она за што треба да бидете свесни е дека Rich Froning не јаде за да изгледа на одреден начин. За него најголем приоритет е перформансот - не изгледот! Слично е и со 90% од спортистите на Игрите, би проценил.
Особено во Кросфит, може премал процент на телесни масти на неповолна положба биди! Поради високиот интензитет, понекогаш во подолг временски период, на телото му требаат некои резерви на маснотии за да може да реагира на недостаток на енергија во „итен случај“. Покрај тоа, единиците за подолга издржливост се составен дел од Crossfit Games и понекогаш се регионални. Затоа, тие се исто така дел од обуката на конкурентни спортисти. 10K трчање во деновите на одмор е скоро стандардно. Затоа е тешко за кросфиттерите да постигнат слично ниски проценти на маснотии во телото, како што се спринтери, бодибилдери или кревачи на тегови. Кросфитерите често седат околу нив 8-12% телесни масти. Се разбира, постојат исклучоци - во двете насоки.
Како споредуваат олимписките спортисти?
Исхраната на спортистите на Crossfit Games е особено интересна кога ќе ја споредиме со онаа од споредете ги олимписките спортисти. Зошто? Обемот на работа е слично висок, барањата се споредливи и за специфичниот спорт Олимписките игри или Кросфит игрите се врв на сите натпреварувања.
Многу олимписки спортисти не обрнуваат многу внимание на нив квантитет, дека јадат. Ова во голема мера се должи на фактот дека тие честопати се занимавале со голем спорт од мали нозе и нивното тело интуитивно се прилагодило на вистинската количина. Тие, исто така, можат да користат флексибилен диетален пристап, но не го признавајте тоа. Можеби дури и не ви треба тоа;-).
Ако погледнете во опсегот на олимписки спортисти, забележливо е дека многумина содржат многу јаглени хидрати со умерени количини на масти и протеини. За високите Волумен на обука Ова исто така има смисла, бидејќи калориите и, пред сè, јаглехидратите треба да се одредуваат според обемот, а не од интензитетот. Ова значи дека тренинг сесијата може да ви изгледа многу тешка, но трае само 45 минути. Од друга страна, има тренинг сесија од 2,5 часа, за што ви треба многу повеќе енергија, дури и ако не легнете на подот задишан потоа.
Конечно, се разбира, исто така мора да се префрлите помеѓу Олимписки спортови разликуваат Оние со помал интензитет и подолго траење имаат тенденција да копнеат по повеќе јаглени хидрати и калории. Мајкл Фелпс е најдобриот пример за ова: Во 2012 година излезе една статија која истакна дека Фелпс јаде околу 12 000 калории на ден. Но, човекот е во базенот од 9 до 15 часот. Слична е состојбата и со тркачи на долги патеки, веслачи, велосипедисти, фудбалери итн. Од друга страна, има кревачи на тегови, гимнастичарки, спринтери, итн.