Како здраво да изгубите десетици килограми Можеби искуството на Каталин важи и за вас;
В.си изгубил толку многу килограми?
Во 2004 година имав над 110 килограми, со висина од 1,87. До 2008 година успеав да ослабам 35 килограми. За да сфатите колку изгубивме тежина, замислете дека секогаш носите со себе три и пол кофи вода. Срамот што сте достигнале толку многу килограми е поголем од радоста да ги изгубите!
Како ослабевте? Кој беше најефективниот метод?
Пробав секакви глупави лекови самостојно. Јадевме само супи и овошје, многу малку. Изгубив 10 килограми за еден месец. Како што заминаа, така се вратија. Потоа пробав нутриционист. Не ми успеа. По скоро две години обид, сè уште бев на 114 фунти. Во еден момент помислив едно утро дека треба да трчам 30 минути. По 10 минути пристигнав дома истоштен. Тоа беше клучен момент за мене. Имав 26 години и не можев да трчам 30 минути.
Одлучив да одам во теретана. По скоро една година, го открив поимот личен тренер, што многу ми помогна. Јас завршив пет тренинзи неделно: двапати теретана и три пати трчање на отворено. Сепак, дури и со ова темпо, тежината остана на мене. Тогаш решив да научам да јадам од Камелија. Јас го намалив бројот на калории/ден од околу 5.000-6.000 на околу 2.000-2.500 на ден. Така успеав да ослабам скоро 30 килограми.
Спортот и здравата исхрана се совршен рецепт за слабеење. Но, што правите откако ќе изгубите тежина за да се издржувате?
Вежбам и се грижам за тоа што јадам. Но, не на опсесивен начин. Неопходно е да се биде умерен. Слабеењето и секоја промена во нас, всушност е трајна контрола. Со текот на времето, колку повеќе успеваме да ја поставиме оваа контрола, од свесното подрачје на размислување, до потсвеста, толку полесно ќе ни биде. Во спротивно, ако го оставиме само во свесното подрачје, ќе се фрустрираме. На пример, дали сè уште размислувате да ги миете забите наутро? Или го правите тоа скоро автоматски? Сè уште имам желба да јадам пица навечер, но кога мислам дека треба да трчам повеќе од еден час за да ја јадам, повеќе не ми се допаѓа.
Што научивте од искуството да изгубите 35 килограми што никогаш не сте ги вратиле назад?
Човекот може да промени што било во себе. Треба да се исполнат само два услови: да се сака и да се биде подготвен да се инвестира енергија/труд за да се успее. Нека Господ се согласи со промената, тоа е нулта состојба are Постојат многу методи за слабеење, но суштината е иста. Телото е како кофа: згора на тоа ставаме енергија (калории) во неа, преку сè што јадеме и пиеме. На дното, замислете чешма, преку која трошиме енергија, преку сè што правиме: вегетираме - седиме - мислиме - се движиме. Ако ставиме повеќе отколку што трошиме, кофата дава, односно маснотиите се таложат. Едноставно е! Постојат три опции: ставаме помалку, трошиме повеќе или, најефикасен метод затоа што е исто така здрав, ставаме помалку и трошиме повеќе. Последниот ми се снајде најдобро, откако ги испробав првите две и изгубив време.
За оние кои се решени да изгубат тежина, кои би биле првите чекори за да имаат резултати и да не ја изгубат мотивацијата.
Јадете 5 оброци на ден: 3 главни мрежи и 2 закуски! Ужина значи јаболко и 10 бадеми. Ослободете се од искушенијата во куќата: пржени, солени кикирики или кикирики, чипс! Одете на работа со домашно подготвена храна! Водете дневник за сè што јадете! Многу пати на крајот на денот е неверојатно да се види колку бескорисни калории сте јаделе. Дознајте за калориите и здравата исхрана! Во продавниците ќе можете да изберете храна што ја сакате и тоа не дебелее. Овој потег помага околу 40 проценти од успехот. Значи, спортувај! Не мора да бидете тркач на маратон, но два тренинга неделно за еден час е минимум потребен. Последниот оброк треба да биде два до три часа пред спиење. Еднаш неделно, искачувајте се на вагите во исто време од денот за да го следите вашиот напредок.!
Научете други совети за слабеење и одржување, од искуството на Католин тука