Како здраво да изгубите тежина 12 нутриционистички совети што треба да ги следите Fit Woman
Имам впечаток дека имам напишано толку многу за храна и исхрана на Fit Woman, што многу се плашам да не можам да ја повторам мојата сопствена содржина.
Погледнете други статии на оваа тема овде, овде, овде, овде, овде, и што јадам, како и зошто можете да дознаете од ТУКА и ТУКА .
Лично, мислам дека, во однос на исхраната, никогаш не е премногу, не е обратно, но јас, и сега по прочитани стотици статии и десетици книги, сè уште откривам и подобро разјаснувам некои принципи на храна со секоја информација за кои минуваат низ него.
Многу е тешко да ставите план на исхрана во главата, да знаете што да јадете, кога да јадете или колку да јадете за да ги постигнете вашите физички цели. Информациите што ги наоѓате во списанија или преку Интернет се многу и, во најголем дел од времето, се контрадикторни и ве парализираат, наместо да се фатите за работа и да ги поставите чекорите за вадење на согорувањето на маснотиите во телото и да ги дефинирате мускулите.
Како прво, од почеток сакам да разјаснам дека зборувам за здраво слабеење, односно губење на вишок килограми маснотии, без апчиња за слабеење, чудотворни уреди или којзнае каков чај за слабеење. Зборувам за слабеење што не ви го свртува животот наопаку, не те прави да кажувате калории и не ве остава слаби на крајот, за да скокате гладни на првото парче храна на патот и да влезете во вас ако не можете. Зборувам за тоа како да изгубите тежина здрава, со здрава храна, со здрави принципи и здрави методи и да ја одржувате вашата идеална тежина што е можно подолго, без да размислите дека изгубените килограми се враќаат.
Второ, не велам дека советите подолу се „Библијата за исхрана“, но според мое мислење, овие совети се едноставни и достижни, колку што се здрави и добри за согорување на маснотии, градење мускули и виталност на цел ден.
Ви се допаѓаат овие вежби?
Подготвивме БЕСПЛАТЕН водич со 3 рутини за абдоменот што нема да ве повреди грбот. Преземете го преку е-пошта:
Ги добивате веднаш по е-пошта заедно со други совети за да се ослободите од стомакот
Постојат принципи на исхрана кои совршено ми одговараат лично и кои им помагаат на десетици луѓе, од целиот свет, да изгубат вишок килограми, да се чувствуваат добро во сопствената кожа, да бидат здрави и да имаат енергија кога си играат со бебето парк, како и на крајот на денот кога ќе изберам да одам во теретана наместо да летам на каучот.
Кога планирав да го напишам овој пост на блогот, реков: Ако ми беше најдобар пријател и да дојдеш кај мене со барање да ти кажам што да правиш за да изгубиш тежина здрава, да не те мачам и да се онесвестувам цел ден и да имам енергија да одам во теретана или да танцувам, после работа, што би бил наједноставниот и најпрецизниот совет за исхрана што би ти го дал?
Дури и ако се обидов да ги класифицирам во хиерархија по редослед по важност, по што се препорачува да ги имплементирате во вашите навики на јадење, тоа не мора да значи дека едниот е инфериорен во однос на другиот или дека ако не ги примените точките 9-10-11 и 12 (само затоа што сум во линија) ќе можете да изгубите тежина здраво и да ја одржувате идеалната тежина.
1. Избегнувајте/елиминирајте ги преработените производи и храна
Дали ќе ме прашаш кои се тие? Па, скоро сè е направено од човечки раце, односно скоро сè што постои на полиците на продавниците и огромното мнозинство од она што го јадете сега.
Првично сакав да ви кажам да ги елиминирате шеќерот, хидрогенизираните или делумно хидрогенизираните масти (транс масти), растителните масти или житарките. Но, многу е поедноставно да се запамети и примени овој принцип: ако е направена од човечка рака, не јадете ја.
Овие преработени производи се направени така што траат што е можно подолго на полицата и имаат рок на траење што е можно подолго. Што мислите, зошто гледате боксерска или сладоледна пица да истекува за 1 година и 3 месеци? Што мислите, како може да има толку долг рок на траење, ако не со помош на шеќер, транс масти или десетици хемикалии воведени во производствениот процес?.
Не само што овие производи имаат минимална хранлива вредност (значи вашето тело нема многу каде да ги набави хранливите материи од нив) туку тие исто така ве „магираат“ да купите повеќе, да јадете повеќе и секако да добиете поголема тежина.
Производителите на храна знаат дека производите со овие елементи, во различни комбинации, завршуваат прекумерно возбудливи нервни центри на мозокот (кои влијаат на вашиот глад, апетит, заситеност и ситост) и ве тераат да сакате и да купувате повеќе, т.е. тие имаат поголема продажба.
И еве го долг список на производи, над 80% од производите на супермаркет или продавници: од колбаси, преливи за салати, колачи, бисквити и бонбони, маргарин, утрински житарки, тесто, млечни производи, безопасен растворлив чај, тестенини и пецива и пецива, путер лешници (кикирики, бадем, индиски ореви, сусам), класична вегета или коцки супа, пуканки, сончогледово масло, семе од репка или грозје, нутриционистички решетки, помфрит или каква било брза храна сè што е во вреќа, конзерва или пакување и има рок на траење повеќе од 5-7 дена.
И бидете внимателни, дури и ако тие се „БИО“, „0 калории“ или „Ниско ниво на маснотии“, тоа не значи дека во нив нема засладувачи, хидрогенизирани масти или други глупости.
Мој совет, ако сакате да изгубите тежина здраво и добро, без да размислите дека ќе ги вратите тие килограми, е да ги елиминирате и избегнете, колку што можете, од вашата исхрана, преработените производи.
2. Јадете природна храна
Meе ме прашаш: Па, ако не јадам ништо што не е во вреќата, во конзервата или пакувањето, тогаш што по ѓаволите треба да јадам? Бидете сигурни дека, фала му на Бога, имате што да јадете.
Исто така беше очигледно дека откако ќе ви кажам да избегнувате преработена храна, ве охрабрувам да јадете природна храна, на крајот целта не е да гладувате
Ставете што помалку преработена храна на вашата чинија, природна храна, чие потекло не вклучува којзнае каква софистицирана машинерија или додадени состојки.
Овие природни јадења се оние што имаат една или максимум 2 состојки и се добиваат што е можно поприродно: зеленчукот (карфиол, брокула, кеale, спанаќ, бугарска пиперка, кромид, лук, тиквички, тиквички, модар патлиџан, зелка и др.), месо (од сите видови и со што е можно помалку маснотии), јајца (од сите видови, вклучувајќи жолчка, зготвена сорта) завршена (ослиќ, лосос, крап, пастрмка, морска храна, итн.) зелена боја (магдонос, копра, мајчина душица, салати, целер, итн.) скроб (сладок компир, бел компир, ориз, овес, есенска тиква) кикирики (бадеми или ореви) и овошје .
Одете во делот зеленчук/зеленчук или одете на пазар и земете свеж зеленчук и зеленчук, месо од домаќинства, свежа риба, здрави лешници.
Ако сакате да јадете правилно, дајте му на вашето тело она што му треба за да функционира добро, да останете здрави, дајте си енергија да го поминете денот добро, да ги согорувате маснотиите во телото и да покажете силни и силни мускули, тогаш вашите оброци треба да се прават од оваа природна храна.
3. Јадете кога сте гладни
Слушајте го вашето тело и јадете кога сте гладни.
Толку сме преокупирани што да јадеме, колку да јадеме и кога да јадеме, што ги игнорираме вистинските знаци на глад и често јадеме без да бидеме гладни.
Дојдов до заклучок дека не постои единствено решение за секого.
Нутриционистите можат да кажат што зборуваат, но 3 оброци на ден и 2 закуски не се златното правило за слабеење! Да, овој принцип работи брилијантно за многумина од нас и е многу добар за воведување дисциплина и организација во исхраната, НО не е единствениот. Секогаш внимавајте на часовникот како да поминале 3 часа или не откако не сте јаделе, тоа е стресно и вознемирувачко.
Немате желба за појадок и не можете да јадете наутро? F ** k it! Теоријата дека појадокот е најважниот оброк во денот одамна се пуши. Дали обично јадете 2 оброка на ден и се чувствувате добро? Супер, не мора да менувате ништо, но погрижете се да јадете доволно на двата оброка за да го нахраните правилно вашето тело.
Слушајте го телото и видете што ви кажува, не ја покривајте неговата уста со гриза или малку-од-овде-малку-од-таму или само-со-уста. Погледнете дали сте навистина гладни, тоа е милна желба или едноставно досадата ве тера секогаш да имате нешто во устата.
4. Не се занесувај
Друг едноставен и рационален принцип е да јадете додека не сте сити, но не исполнети со појасот.
Настојувајте да јадете кога сте гладни и застанете кога сте сити, но не и сити. Не јадете додека не можете да вметнете грашок во вас додека експлодирате. Дајте си време, уживајте во храната на чинијата и застанете кога ќе почувствувате дека уште 4-5 усти би биле премногу.
5. Ставете протеини во вашата чинија
Забележав дека повеќето жени кои ме прашуваат за совет за исхрана и се свртуваат кон онлајн тренинг или приватни сесии кај мене, не консумираат доволно протеини во текот на денот.
Протеинот не само што ви дава ситост и прави да се чувствувате сити, туку ви помага да го регулирате нивото на шеќер и енергија во крвта или да ги одржувате и градите мускулите. Повеќе мускули значи дека имате побрз метаболизам и полесно ги согорувате масните наслаги. Заедно со повеќе протеини за време на оброците, помалку апетит за слатки.
Важно е да се менуваат изворите на протеини што е можно повеќе. Не само за да се елиминира здодевноста, туку и да се избегнат одредени алергии на храна кои доаѓаат со прекумерна потрошувачка на храна.
На пример, можете да јадете лосос или бифтек од говедско месо за вечера, кркан или котлет за ручек и малку јајца, шунка * или колбаси за појадок.
Еве неколку слики со мојата зелена плоча:)
Би сакал да додадам и дека протеинските шејкови, дури и ако се дел од категоријата „протеини“, не спаѓаат во категоријата „природни“ и би било препорачливо да не скокате на нив брзо, особено кога навистина имате време и услови да јадете солиден оброк.
* Повторно, проверете дали шунката или колбасите што ги јадете немаат нитрити или други хемикалии во нив.
6. Додадете што повеќе зеленчук на масата
Како и протеините, повеќето луѓе не јадат доволно зеленчук и зеленчук секој ден.
Зелените и зеленчукот се богати со растителни влакна, помагаат при варење, се полни со витамини и минерали, му даваат на организмот потребните хранливи материи и имаат малку калории во однос на волуменот. Тоа е, можете да јадете многу и да не добивате тежина.
Да, го слушнав изговорот дека им треба долго време да се готват и не се разбирате многу добро со нив, но верувајте ми, зеленчукот и зелениот не се воопшто досадни. Бидете сигурни дека се што е можно поразновидни и варете ги што е можно поразновидни и зачинети за да не се заморите од нив. Печете ги во рерна, на пареа, во тава со малку путер или на скара за да не се заморите од нив. И, ако немате инспирација, прочитајте како да не се заморите од салати .
Еве ги најдобрите 6 совети за исхрана што треба да ги следите. Се надевам дека ги сметате за корисни и со нетрпение ги очекувам вашите прашања во врска со овие точки.
Во исто време ти кажувам дека ако си тренираш дома и не знаете што да јадете за да изгубите тежина здрави и без главоболки, можете да пристапите до програмата Fese Ferme, во која делот за исхрана ви покажува што, колку, како и кога да јадете за да ги согорите желатинозните масти, да изгубите тежина и да ги тонизирате вашите мускули.
До следниот пат кога ќе ве повикам да Бидете убави, бидете силни, бидете соодветна жена и следете ги овие совети за исхрана.