Како здраво да изгубите тежина! Четири чекори што ќе ви помогнат да изгубите вишок тежина
Здраво списание! Тоа ви покажува како можете да се ослободите од опсесијата со диети и да се ослободите од вишокот килограми за добро:
Дефинитивно сменете го вашиот животен стил. Дополнителни килограми се јавуваат поради лошата исхрана: премногу во квантитет или премногу концентрирани во калории. Нема решение со кое, по диета, можете да се вратите на истите кулинарски навики без да ја вратите вишокот тежина. Иако звучи тажно, тоа е вистина. Ако сакате засекогаш да се ослободите од вишокот килограми, дефинитивно мора да го промените начинот на исхрана. Ова не значи доживотна диета, туку правилни навики во исхраната. Јадете свеж зеленчук секој ден, тие се богати со вода, влакна, витамини, минерали, фитонутриенти и нискокалорични. Изберете производи од цели зрна и црн леб и обидете се да пиете што повеќе вода, дури и ако не сте жедни.
Физичката активност и исхраната одат рака под рака, а одржувањето на постојана телесна тежина е рамнотежа помеѓу калориите примени преку храна и потрошените при движење. За да се спречи гоење, потребно е дневно движење од 30-60 минути. Не прескокнувајте појадок, на телото му треба внес на енергија во првиот дел од денот и доколку не добие ќе биде принудено да ги намали своите соодветни метаболички трошоци. Во исто време, редефинирајте го поимот за вистинскиот дел и навикнете се да ставате на чинијата само онолку колку што треба да јадете, не онолку колку што би сакале. Јадете што е можно побавно, џвакајте добро и анализирајте ги сите сензации што ги создава храната во вашето тело. Вкус наместо голтање, ќе се уморите побрзо, од многу помало количество храна.
Јадете разновидност и комбинирајте храна. Ставете ја различноста на нејзино место, бидете авантуристи и обидете се да јадете нова храна со аргумент дека е добра за вашето здравје. Во рок од една недела, диетата треба да содржи: производи од брашно (3-5 пати на ден), посно или црвено месо (3-5 пати неделно), производи без обезмастено млеко (1-2 пати на ден), јајца (3 неделно), риба (што е можно почесто), овошје (дневно, во ограничени количини), зеленчук (дневно, неограничено), мешунки (грав, грашок, леќа - најмалку двапати неделно), масти (дневно - лажица масло или коцка путер, не термички обработени), маслодајни семе и овошје (3-5 пати неделно), зачини и билки (неограничено), вода (минимум 1,5 литри на ден).
Чекор четири
Ограничете ја потрошувачката на солени производи што е можно повеќе: пушено месо, колбаси, колачи, ферментирани сирења. Обидете се да ја замените солта со зачини при готвење. Пазете се од готова храна, можеби не знаете точно колку содржат шеќер или маснотии. Обидете се да готвите дома, почнувајќи со едноставни и свежи производи. Намалете ја потрошувачката на алкохол, бидејќи ја намалува способноста на организмот да ги претвори маснотиите од храна во енергија за 30% и промовира таложење на вишок калории во масното ткиво. Алкохолот дебелее и по својата калорична содржина и со промена на метаболизмот кон синтеза на маснотии. Секоја недела подарете си момент на задоволство од храната и уживајте во него во потполност, без никаква трага од вина. Храната е и мора да остане задоволство.
79% од жените сметаат дека животот би бил подобар ако биле послаби
83% се чувствуваат депресивно откако пробале костим за капење
50% имаат незадоволителен сексуален живот поради чувството на непријатност предизвикана од маснотии
56% повеќе би сакале да бидат послаби отколку да имаат повисок коефициент на интелигенција