Како здраво да изгубите тежина Овој список со храна ќе ви помогне да направите и резолуција за Нови години
За губење на тежината здраво, треба да следите список на храна и обичаи.
Д-р Мајкл Грегер, лекар специјализиран за клиничка исхрана, го нарекува негов дневен дузина или дневна дузина и претставува резиме на „најздравата храна меѓу најздравите“ и навиките на кои се прилагодува лекарот останете во форма и спречете болести.
Ако ги јадете сите артикли на списокот, ќе бидете задоволни, иако содржат само 1.250 до 1.500 калории, околу 500 помалку отколку што обично јадат луѓето. Грегер наведува дека оваа формула гарантира слабеење.
Списокот исто така ги охрабрува луѓето да следат диета со целосна храна, растителна основа, што лекарот ја препорачува во својата нова книга „Како да не се диети: Иновативна наука за здраво и трајно слабеење“.
Грегер ја предлага оваа листа како водич за навики во исхраната за минимизирање на месо, јајца, млечни производи и преработена храна и максимизирање на овошје, зеленчук, цели зрна, јаткасти плодови и семиња.
„Ако им кажете на луѓето да јадат растенија, тие не знаат што значи тоа“, рече Грегер. „Не зборувам за бонбони во форма на грав, туку за грав ... вистинска храна што доаѓа од земјата, од нивите, а не од фабриките. Ова се најздравите опции “.
Некои растенија исто така имаат одредени хранливи материи, вклучувајќи агенси за борба против рак кои не се наоѓаат на друго место. Затоа на списокот на Грегер има многу од овие суперхрана.
Храната што лекарот ја препорачува следно е минимумот што луѓето треба да го јадат, но лесно може да се достигне границата, рече Грегер. „Има многу простор во стомакот, а некои од овие намирници се толку многу што ако навистина се обидете да ја следите, надежта ќе постои Нема место за ѓубре (храна)"тој рече.
Еве го списокот со дванаесет дневни намирници:
1- грав (три порции)
Ова ги вклучува сите видови на грав (како што се леќа, црн грашок, бел грав, наут, итн.). Гравот е неисцрпен извор на добри работи (содржи влакна, протеини и железо) и може да ви помогне да се чувствувате сити.
¼ чаша сос од хумус или грав
½ чаша зготвен грав, тофу или темпеја
2- бобинки (дел)
Изберете јагоди, малини, боровинки, цреши и капини. Бобинки се богати со антиоксиданти и растителни влакна.
½ шолја свежи или замрзнати бобинки
3- Други плодови (три порции)
Оваа вкусна категорија вклучува јаболка, авокадо, банани, портокали, праски, манго, ананас, круши и многу други ваши омилени овошја. Тие се богати со витамини и минерали.
1 чаша исечено овошје
4- зеленчук од крупна боја (дел)
Запомнете брокула, карфиол, кеale, рукола, ротквица и сите видови зелка. „Тие произведуваат материјал наречен сулфорафан, кој има неверојатни придобивки и не може да се најде на друго место“, рече Грегер.
½ чаша сецкан зеленчук од крупно крзно
¼ чаша брокула или бриселско зелје
5- зеленчук (две порции)
Оваа група вклучува мешавина од зелена салата, спанаќ и кеale.
6- Друг зеленчук (две порции)
Сите ваши омилени се тука: моркови, пченка, пиперки, кромид, домати, сладок компир, печурки и многу други. Како овошјето, тие содржат различни витамини и минерали, како и многу растителни влакна.
½ чаша зеленчук без лисја, суров или варен
7- ленено семе (дел)
Семето од лен има лигнани кои се борат против ракот, а соединенија на никаде не недостасуваат, рече Грегер.
1 лажица мелено ленено семе. Посипете ја омилената храна.
8- ореви и семиња (дел)
Изберете од бадеми, индиски ореви, ф'стаци, семки од тиква, семки од сончоглед, ореви и други омилени. Наполнети со антиоксиданти и здрави масти, оревите ќе ви помогнат да се чувствувате сити и сити.
2 лажици путер од ореви или семиња
9- билки и зачини
Оваа категорија вклучува куркума, цимет, чили во прав, морско оревче, оригано и многу повеќе. Според некои студии, куркумата, моќен антиоксиданс, е корисна храна за борба против воспалението.
¼ лажичка куркума, покрај други билки и зачини без сол што ви се допаѓаат
10- цели зрна (три порции)
Размислете за кафеав ориз, овесна каша, пуканки, киноа, тестенини со жито и јачмен. Истражувањата покажаа дека интегралните житарки помагаат во намалување на калориите. Влакната што не се сварливи можат да зафатат шеќер и да ги блокираат маснотиите и скробот додека се движат низ вашето тело, рече Грегер.
½ чаша топла гранола или варени житни култури
11- пијалоци (пет порции)
Одете по вода, чај и кафе. Прескокнете ја дебелата павлака и шеќерот.
12- вежба (дел)
Секое мало движење помага во согорувањето на калориите. Добро можете да вежбате дома.
90 минути вежба со умерен интензитет, на пр. Б.брзо одење, јога или градинарство.
40 минути напорни активности како џогирање, тренинг со тегови или пливање.
И запомнете ...
Грегер знае дека оваа листа ќе биде покорисна отколку реална за многу луѓе, затоа препорачува мали чекори за покривање на вашите дванаесет намирници дневно. Добро место за почеток е да посипете ленено семе на која било храна што ја сакате или да додадете банана во овесната каша. Апликацијата Daily Dozen за мобилни уреди може да ви помогне да ја постигнете целта.
„На луѓето им е најважно дека не е важно што јадете денес или следната недела или следниот месец, освен ако немате сериозно заболување, туку што јадете до крајот на животот“, рече тој.
Целта е да се најде здрава исхрана која е одржлива, пријатна и удобна.
„Ако ви требаат две години да се убедите, ви требаат овие две години. Thisе имате корист од ова во следните 50 години. Значи, навистина треба да размислите за тоа долгорочно„Рече Грегер.