Каков ефект има температурата врз телесната тежина?
Постојат многу гласини за ефектите на надворешните температури врз слабеењето: Кога е жешко, слабеењето работи побрзо затоа што температурата ги согорува масните клетки. Од друга страна, губите тежина побрзо на студ, бидејќи метаболизмот мора да работи побрзо. Брзо пребарување на Интернет носи наслов во кој дури се тврди „Греењето дебелее!“. Но, што е навистина точно? Дали има ефект на температурите врз слабеењето?
Објавено: 22.08.2018 | 12:42
Сите веќе знаеме една работа: Без оглед дали станува збор за топлотен бран или студ на векот - согорувањето на маснотиите е можно кога телото е во енергетски дефицит, односно кога се снабдува со помалку енергија (во форма на калории) отколку што троши. Само во овој случај, телото паѓа на своите резерви на енергија. Резервата на енергија што нашето тело го претпочита е јасно маснотија, бидејќи 1 грам маснотии има 9,2 калории. Значи, прашањето е дали постои температурна разлика во потрошувачката на калории со истото снабдување со енергија?
топлина
Без оглед колку е топло или ладно, нашето тело е зафатено деноноќно за да ја одржи идеалната телесна температура од приближно 37 ° С. Температурата во просторијата, за која повеќето сметаат дека е пријатна, е околу 20 ° C, бидејќи на оваа температура, ако ја додадеме топлината генерирана од нашите метаболички процеси, можеме со најмалку напор да ја достигнеме телесната температура од 37 ° C. На високи летни температури, телото тешко мора да се загрева, но повеќе се грижи за процесите на ладење - почнуваме да се потиме. Кога се потиме, милиони потни жлезди на нашата кожа имаат важна задача да ослободат пот, која потоа испарува на кожата и со тоа ја лади. Иако ова е несомнено витален процес, тоа нема големо влијание врз потрошувачката на калории, бидејќи главно станува збор за насочена испорака на вода.
Како и да е, за многумина е полесно да изгубат тежина во текот на летото, но ова е повеќе поврзано со фактот дека имаме помала желба за тешки, срдечни јадења на топлина и почесто јадеме салати или свежо овошје. Покрај тоа, ние скоро автоматски вежбаме повеќе во текот на летото отколку во зима, почесто возиме велосипеди, одиме на пливање и, поради подолгите денови, сме едноставно поактивни.
ладно
Кога сме ладни, нашето тело е интензивно зафатено со одржување на идеалната телесна температура од 37 ° C и почнуваме да трепериме. Потресите се предизвикани од многу брзи контракции на мускулите, кои генерираат топлина и ја стимулираат циркулацијата на крвта. За да можеме да ги активираме овие контракции, на нашите мускули континуирано им треба енергија како што се зголемува потрошувачката на калории.
Постојат студии дека теоретската потрошувачка на калории се зголемува за приближно 5% при екстремен студ (приближно -10 ° C). Сепак, бидејќи се заштитуваме од студ со облека во зима и поголемиот дел од времето го поминуваме во загреани простории, ова правило не може да се примени во пракса.
Секој лекар би советувал против свесно изложување на вашето тело на температури на замрзнување со цел да изгубите тежина. Дури и ако ова потенцијално може да ја зголеми потрошувачката на калории, природно има смисла да не го загрозувате сопственото здравје и наместо тоа да одите на добро облечени спортови.
Студени комори
Некои поголеми фитнес студија и центри за рехабилитација веќе нудат ладни комори, кои се мали простории во кои преовладуваат температури до -100 ° C. Како резултат на ниската влажност, студот не се смета за болен и треба да помогне при бројни проблеми како што се воспаление, хронична болка или кожни болести. Овие комори, исто така, често се рекламираат како чудо за слабеење, бидејќи го стимулираат метаболизмот и затоа се вели дека имаат позитивен ефект врз согорувањето на мастите. Сепак, во моментов нема значајни студии што можат да го докажат овој ефект, исто така познат како „киролиза“. Особено чувствителните луѓе треба да очекуваат несакани ефекти отколку позитивни резултати во овој екстремен студ.
Заклучок
Фактот што ставаме неколку килограми почесто во зима, е помалку поврзано со времето и повеќе со променетите навики. Ние сакаме повеќе срдечни јадења, има денови кога не сакате ни да размислувате за спорт. Покрај тоа, деновите стануваат сè пократки, а времето е понепријатно, така што ви треба многу волја за да возите велосипед или да трчате. И како сето тоа да не беше доволно лошо, доаѓаат Божиќните празници и шевовите буквално пукаат.
Затоа е особено важно во зима да се добие прецизен преглед на потрошените калории и, доколку е потребно, да се изготви план за фитнес што може да се спроведе без оглед на временските услови. Значи, ништо не застанува на патот да изгубите тежина дури и за време на студената сезона!
Добредојдовте во KiloCoach!
KiloCoach ™ обезбедува знаење и алатки за успешно слабеење. Без радикални диети, без јо-јо ефект - препорачани од здравствени осигурители и научно потврдени.
Пресметајте го вашиот БМИ
придобивки
- Слабејте без глад
- Нема диетални услови
- Без јо-јо ефект
- Со поддршка на експерти
- Мотивирачка заедница
Научни студии
Промена во однесувањето на здравјето со помош на програма за слабеење преку Интернет
KiloCoach continu континуирано се оценува
KiloCoach работи
