Каков ефект има тренингот за силата на градите
Читав еден ден во коментарите на една страница за фитнес, дека една девојка не сака да се занимава со спорт, затоа што тогаш нејзините гради ќе станат помали. Не сакам да вознемирам никого, но тоа значи дека големите гради изгледаат подобро со голем стомак, нели? Вие се согласувате со неа?
Градите се помали по тренингот?
Почитувани, ако изгубите маснотии поради физичко движење, тогаш веројатно градите ќе ви се намалат. Нема локално согорување, не можеме само конкретно да изгубиме маснотии од стомакот, и затоа не постои начин да ги заштитиме градите од намалување или деформација, а нивната форма и големина ги дава маснотиите. Залудно избегнувате да вежбате за група на мускули на градите, како и да е, тие ќе бидат со големина на вашите гради, бидејќи телото не гори само од едно место. Не велам дека не би било убаво ако само го запалам стомакот правејќи стомачни, би бил и многу среќен, но ова е невозможно.
Што мислите, зошто повеќето модели на бикини носат силикон? Тие мораат да изгледаат совршено не само на сцената, туку и секој ден, и правејќи толку многу движења, немаат друг избор освен да всадат ако сакаат да победат на натпревари и да продолжат да добиваат спонзори.
За нашиот мозок, маснотиите се масни и поентни. Кога започнува слабеењето, нашето тело почнува да се ослободува од маснотиите. Фактот дека онаму каде што започнува ова горење е толку случајно, како во рускиот рулет кој го добива куршумот во главата.
Едно е сигурно, дебелината е нездрава! Ова предизвикува многу болести кои ќе го направат вашиот живот тажен со текот на времето. Со помали гради повеќе сакате да живеете цел живот, но со дијабетес предизвикан од дебелина не премногу, особено затоа што може да има лош крај.
Имаме различни метаболизами
Тој рече: "Добро е што изгубив повеќе тежина од тебе!" Драга моја, дури и да беше твојата сестра близначка, или твојот клон, немаше да изгубиш тежина на ист начин. Мора да разберете и прифатите дека некои од нас едноставно имаат повеќе среќа. Тоа е тоа, извинете. Некои жени губат повеќе или помалку гради, дури и ако прават ист тренинг, со ист интензитет, со исти тежини, дури и ако имаат сличен физички изглед итн. Затоа, не грижете се ако изгубивте повеќе гради од вашата девојка со која одите секој ден во теретана, затоа што не сте вие виновни, така беше. Треба да прифатиш.
Физиологија на дојка
Како што можете да видите на сликата, млечната жлезда е претежно составена од маснотии. Секако дека имаме крвни садови, имаме нерви, имаме лобуси, но формата ја дава маснотијата.
Што да правам со градите за време на тренингот?
Дури и сега не ми се верува дека гледам жени на вежбање во теретана со нормални градници, но некои дури носат и склекови. Не судам, ако одите во теретана да покажете што имате во кошот, не ми е гајле. Но, ако продолжиш вака, тогаш за 1-2 години ќе видиш дека ќе плачеш затоа што твоите гради останаа на 21 година. Затоа, ве молам, имате спортски бутие! Градите мора да бидат фиксирани за време на тренингот, да бидат фатени за да не се движат нагоре и надолу како топче за пинг-понг. Зошто треба да ги затегнувате градите за време на тренингот? Да ве задржи што е можно поправилно. Колку помалку се движат, толку подобро за нивната форма.
Ако правам вежби за гради, моите гради ќе растат?
Ова е друга крајност, во споредба со „Не се движам за да не ослабам“. Митот можеби потекнува од фактот дека мускулите на градниот кош растат, како реакција на тренингот за сила и ако диетата е точна, но и другите мускулни групи ќе растат. Значи, не се градите кои растат од тренинг за силата, туку градите (пекторални мускули), што не е иста работа. Но, тоа не значи дека воопшто не мора да правите вежби за градите.
Она што им го препорачувам на жените, за тренинг во градите се склекови, или притискање на градите на машината вертикално и пеперутките на макарата или на машината. Прес на градите и треперење на уредот препорачувам за почетници.
Јас лично сакам склекови бидејќи тие бараат многу сила, а тоа е вежба која работи на целото тело. Дури и кај жените се смета за срамно ако некој не знае да прави склекови. Стани и научи! Можете да започнете со верзијата на коленото.
Ви ги покажувам плови (од колена и нормално) и мавта со мавта во ова видео:
Како што можете да видите, ви претставив две варијанти на склекови, едната со потпора на коленото полесно да се направи и нормалната варијанта на прстите, што не ја препорачувам за почетници. Важно е да го одржувате телото исправено, да не ги туркате задникот нагоре, да ги напнувате нозете и стомакот. Ако не одите во нормална положба на склекови, вежбајте на колена и полека ќе можете да правите нормални склекови. ТРПЕНОСТ!
Во заклучок, а жените треба да ги тренираат градите во теретана, но не како мажите. Треба да работите со градите, за симетрично и избалансирано тело, но доволно е ако направите 2 вежби (преса и флаер), 3-4 комплети со 15-20 повторувања. Уште еднаш ти кажувам, твоите гради нема да растат од теретана! И во другиот случај, не можеме да ги заштитиме градите од слабеење!