Каков спорт да се прави во ендометриоза - 6 ефективни препораки 5 тренинзи што треба да се испробаат; Марина разговори
Приватност и колачиња
Оваа страница користи колачиња. Продолжувајќи, се согласувате на нивната употреба. Дознајте повеќе, вклучително и како да ги контролирате колачињата.
Ендометриозата е здрав начин на живот, без разлика дали зборуваме за исхрана или спорт. И, ако принципите на диета се сосема јасни, во случај на спорт, ние често се прашуваме која би била вистинската форма на вежбање.
Па, еве ги заклучоците до кои дојдов откако прочитав многу на оваа тема, откако разговарав за некои специјалисти и особено откако доживеав некои форми на обука.
- Одење - најдобриот „физиотерапевт“
Пред неколку дена имав шанса да разговарам со специјалист по физикална терапија и физиотерапија и, меѓу другото, тој ми рече дека одењето, иако не изгледа многу баран облик на обука, е најдобриот физиотерапевт.
Тоа е она што го чувствував на мојата кожа. По операцијата во 2016 година, долго време чувствував дека не можам да се вратам на комплексна обука. Го надоместивме со одење и се чувствуваше. Денес имаме толку многу апликации на мобилни телефони кои не мотивираат. Мерење чекори, далечина, калории, вклучување во одредени групи одење - сето ова ни помага да ја одржиме оваа навика толку здрава.
Друг аспект што забележав: одењето е совршено за девојчиња кои или неодамна имале операција и, нормално, нивното тело сè уште не е доволно силно за во теретана или одржливо вежбање, или за оние кои имаат или напредна ендометриоза.
- Истегнување - веројатно најдобриот тренинг во ендометриоза
Ако ме прашате, најдобриот тренинг за ендометриоза е истегнување. Па, од тука доаѓаат и други тренинзи, како што се пилатес и јога. Истиот специјалист погоре ми рече дека фасција постои и помеѓу органите, па колку повеќе ги масираме и истегнуваме преку вежби за истегнување, притисок или дишење, толку подобро.
Оставам тука 5 видеа со пилатес/вежби за истегнување што исто така ги правам, со напомена дека ако дозволите да одите на специјализирани сесии, направени од професионалец, сè подобро.
Што спомнувам би имал тука: не форсирајте повеќе отколку што е потребно, ќе видите дека инструкторите честопати се сеќаваат на ова и не ја забораваат техниката на дишење, таа е многу важна.
Други важни аспекти при истегнување:-
1) никогаш не започнува без мало загревање претходно.
2) кога извршуваме потешко движење, издишуваме, кога го извршуваме полесното движење, вдишуваме.
3) кога вдишуваме, стомакот отекува (спротивно на нашата тенденција да се повлече стомакот), кога издишуваме, издишуваме, па тогаш се повлекува стомакот.
4) неговото истекување трае 5 секунди, како и нејзината инспирација.
5) секоја позиција се одржува во зависност од телото на секоја од нив, но како општо правило времетраењето е 30 секунди.
- Прекумерните вежби и тренинзи не се добри за нас
Телото е прилично стресно со ендометриоза и сè што доаѓа од него. Затоа, за секој интензивен тренинг ќе биде потребно многу и уште повеќе ќе се стресат надбубрежните жлезди. Да, можно е да имате многу добра физичка состојба, да сакате многу интензивно спорт, но потоа бидете многу внимателни што вашето тело ви пренесува и запрете доколку е потребно.
Сепак, сè што е премногу интензивно не е во ред за нас.
- Јога, пилатес, истегнување, одење, танцување - тренинзи што ги препорачувам
Ги препорачувам не како специјалист, туку како искусен уредник на пациенти и многу документација во позадина. Доколку сакате да спортувате, би било подобро да се одлучите за некое од овие тренинзи. Ова се тренинзите што ги препорачувам.
- Не тренирајте напорно и напорно ако сакате да изгубите тежина
Познато е дека абдоминалните масти и вишокот килограми некако ја влошуваат ендометриозата поради вишок естроген. Ако ова е ваш случај, не фрлајте се на супер тешки и интензивни тренинзи. Ова важи за секој, без разлика дали има или не ендометриоза. Започнете со диета (дизајнирана од нутриционист во овој случај), умерени или лесни спортови и потоа, во зависност од резултатите, можете да додадете малку повеќе.
- Пазете се од возење велосипед!
Со текот на времето, од сите коментари и дискусии на девојчињата, чудно, забележав дека велосипедизмот се чини дека ја влошува ендометриозата. Не го знам точно механизмот, но реков да ги оставам овие информации и тука.
Повеќе за спортот во ендометриозата во друг обемен материјал што ќе го напишам во следниот период.