Каков спорт се занимавате Што е ефикасен форум

Дискутирајте со кој спорт се занимавате? Што е ефективно во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите, ослабев 43 кг пред четири години, што секогаш го чував добро. Со започнување на диплома минатата година и јадење масна кафетерија,

Со кои спортови се занимавате? Што е ефективно ?

Тогаш помислив повторно да започнам со џогирање. Двапати неделно 45 минути (5 км), не можам да управувам повеќе. Ова го правев само за да можам да јадам повеќе, но не затоа што ми причинуваше задоволство.

Според мојот поларен часовник (М400), џогирањето не е толку ефикасно како 60 минути чекор аеробик или вртење. Но, ништо не се движи, навистина ништо.

Се радувам на вашите предлози

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Вие се занимавате само со спортови на издржливост. Но, нема корист ако диетата е погрешна. Значи, тука лежи проблемот и решението.
Зошто всушност не е вклучена обука за сила?

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Храна за гоење. ^^ Храната во кафетеријата беше тотално страшна за нас. Во тоа време не бев дебел и можев да го јадам тоа, но после тоа бев тотално исцрпен во однос на енергијата и само зафатен со варење, беше толку тешко.

Продолжувам да пишувам овде дека го добивам апсолутно најдоброто со тренинзи кога спортувам, тоа е прекрасно ефективно.
Нашите спортски асови од соседството прават такво нешто надвор во паркот, тие сметаат дека е исто така корисно.
Прави меѓу другото. како оние од FitnssBlender (на пр. на Јухутубе), затоа што луѓето се толку пријатни и мотивираат добро.
Можете да наизменично кардио и КТ како сакате. Секогаш на врвот на насловот е она што е во него, вклучително и согорувачи на маснотии. ^^
Плус, џек-ножевите се многу ефикасни во технологијата. малку потешко, мора да се погрижи „топче за ножеви“.
Јас тоа го менувам со „додавање топка“, што е всушност пријатно. http://pixcooler.com/swiss+ball+jack. магионичар = 182994476

Не ви треба кардио без тренинг бидејќи многу е покриено со тренинзите.

Треба да постигнете значителен напредок со 3 x недела 20 мин. Или 2 x 25-30 мин. (Ќе биде исцрпувачки). ти посакувам успех!

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Здраво!
Вежбам во теретана 3 пати на ден. Секој час одење по неблагодарна работа (5-5,5 км на час), во понеделник дополнително КТ на горниот дел од телото, среда нозе и петок само еден час на неблагодарна работа. Инаку, секој ден се обидувам да вклучам нормални секојдневни движења. Јас трчам скоро на секоја рута, повеќе не користам лифт. итн.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Јас не се занимавам со некој спорт (повеќе), но вградував повеќе секојдневни вежби:

- Возам велосипед до работа/универзитет наутро (6 км);
- Одам до кафетеријата на ручек, па затоа имам прошетка за ручек (нашата кафетерија е одлична, има неверојатно разновидна бифе за салати, вегански главни оброци, одлична супа бар и и - и кој јаде масно и тешко во кафетеријата, го прави тоа) намерно);
- Вечерта возам подолг пат од универзитетот до дома (11 км), сè на сè, сега седам 1 час на велосипед наместо 1 час во возот;
- Почесто одам на вечерни прошетки;
- Повеќето други патувања ги правам со велосипед, без оглед на времето (шопинг, посети, итн.);
- За време на викендот, одам на големи пешачки патувања, или пеш во нискиот планински масив, со велосипед и наскоро, исто така, со кајак;
- Наместо мрзливи одмори со оргии за јадење, во иднина ќе земам активни одмори.

Порано џогирав, така што не ослабев како што сега правам со значително повеќе секојдневно вежбање.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Така, изгубив тежина и покрај кафетеријата, а исто така ја задржував мојата тежина во кафетеријата. Исто така зависи од тоа што јадете таму и како изгледа остатокот од диетата.
Сосови треба да се избегнуваат, честопати многу масни. Јас правам панирање на месо/риба. Имаме салати без облекување, или можете да го направите сами.
Бидејќи бројам калории, секогаш додавам дополнителна лажица масло во храната што ја јадам.

Ако ништо не поминува низ спортот, треба да се разгледа исхраната.
Но, за спортот: телото се навикнува на одредени активности и повеќе не работи интензивно. Тоа значи дека треба да поставите нови стимули. Велосипед од 8 км навистина не е многу, не би го нарекол ниту спорт, најмногу вежбање. Ова е добро, но не троши големи калории.

Мојот спорт:
Hotешко железо 2x неделно (мрена/курс за издржливост на силата)
2-3x неделно фитнес студио - тренинг за сила
Велосипед (трекинг велосипед во секојдневниот живот и тркачки велосипед за патувања): околу 250 км неделно. Притоа, различни начини и интензитети за нови стимули.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Спортот треба пред сè и да биде забавен, ако не е така, нема да се држите до него на долг рок. Јас сум многу среќен што најдов центар за обука кој нуди токму нештата во кои навистина уживам. Не е традиционална спортска сала, нема класични машини, но има многу различни курсеви. Во моментов правам Крав Мага (техника за самоодбрана на израелската војска), TRX (обично во форма на обука на колото според принципот HIIT), а мојот нов омилен е класа на торба (час тепање вреќи со песок, според упатствата на инструкторот). Се обидувам да правам Krav Maga и Bag-Class двапати неделно. Во последно време ја имаме и „класата чанти за воини“, што е само 30 минути, но во построга верзија, така што може да се прави три пати неделно. Покрај тоа, кога ми се допаѓа, правам тренинзи на Фрилетикс (апликација за фитнес) и трчам.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Ниту 8 км на ден со велосипед не би ги нарекол спорт (иако патеката има многу качување да понуди).
Како водач на вежби, го споменувам и стајлингот на телото, каде што се обучуваат само единиците на силата за разлика од издржливоста. Понекогаш тоа е убаво, но не можам трајно да го интегрирам затоа што уживам да останам многу повеќе! Ги јадам моите поени и со тоа внимавам на исхраната, но едноставно не се исполнувам со сите спортови. Веќе мислам дека вртам многу вртење двапати неделно, чекори трипати неделно, пливам еднаш, аквафит еднаш и работам како менаџер за вежби за сите споменати спортови, освен за вртење. Тоа е двојно исцрпувачко затоа што мора да објавите сè и да немате минута да дишете затоа што сте напред!

Еден мој колега изгуби 11 кг на палео диета (без јаглехидрати) за 6 месеци, што сега сметам дека не е необично. Таа не се занимава со никаков спорт. Не можам секогаш да замислам да одам без јаглехидрати. Напротив, имам чувство дека моето тело плаче за јаглехидрати во текот на целиот спорт.
Дали имате искуство? Како телото што се занимава со голем спорт се однесува целосно без јаглехидрати? Дали може да работи? Потребна му е енергија што може да ја ослободи или оди директно во резервите на маснотии ?

Би бил среќен да ги добијам вашите повратни информации

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Би бил среќен да ги добијам вашите повратни информации

Дали веќе сте го дале одговорот сами? Ако сакате да изгубите тежина без вежбање, можете да направите без KH. Како и да е, достигнување до 0g KH секој ден не е можно, бидејќи има некои KH во скоро сите LM. Но, изгледа поинаку кога спортувате. Поради физичкиот напор, телото мора повеќе да се потпре на резервите на гликоген со цел да го гарантира снабдувањето со енергија. Ако резервите на гликоген се празни, телото црпи енергија од други извори. Тој може да добие мал дел од телесните масти, но најголемиот дел го добива од мускулите, бидејќи тоа се многу поефикасен извор на енергија од маснотиите. Намалувањето на мускулната маса ја намалува основната метаболизам и имате проблеми со образот.

Постојат многу начини на телесната тежина, но мора да ја прилагодите вашата исхрана на вашата физичка активност.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

На прашањето, всушност, можете да одговорите сосема едноставно: Спортот во кој уживате и каде се држите до него е ефикасен!

И на тема ниски јаглени хидрати со вежбање: Да, тоа работи кога ќе влезете во кетоза. LCHF е волшебниот збор тука - сепак, како и со која било тема, ќе слушнете 1.000 мислења. Треба да дознаете за вас како најдобро можете да се справите и каква смисла на исхрана има смисла за вас. На пример, главно се грижам дека јадам "чиста" диета, што значи да направам сè што е можно свежо, без готови производи, да обрнам внимание на висококвалитетна храна. Јас лично се согласувам многу добро и го земам Крсфит + тука и таму 2-3 пати неделно, и покрај неисправноста на СД (Хашимото), што е толку многу бавно. Покрај тоа, имам висок квалитет на живот и добро сум.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Одам многу, понекогаш тури до 10 км. Инаку, повторно започнав да возам велосипед, а исто така малку танцувам (многу едноставни работи без скокови). Исто така, сакам повторно да пливам, но во моментов нема време!

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Јас главно трчам, пливам и возам велосипед. Исто така, одам и на качување и на фитнес сала од време на време. Ако сакам да ослабам, средниот пост се покажа како особено ефикасен за мене. На моите денови на издржливост (трчање повеќе од 15 км или над 80 км возење велосипед) отсеков 25% од потрошените калории. Предност за мене, брзо губење на тежината од 0,5 до 1 кг неделно и без губење на перформансите.

АВ: Со кој спорт се занимавате? Што е ефективно ?

Сега додадов кајак на Некар. Но, ако не би го нарекол спорт, повеќе би припаѓал во категоријата „активно слободно време“. Во иднина, сакам да правам еднодневни и повеќедневни туристички планинарски реки со него, но не ме интересираат записи за брзина или далечина, туку повеќе за туристот и за доживување на мојата околина од страна со поглед од вода, од која инаку не би Искуство.

Но, прво треба да ги изградите соодветните мускули на горниот дел од телото (повторно). Тоа е позитивниот несакан ефект: Кога возам велосипед и планинарам, главно работам нешто за нозете, во бродот горниот дел од телото е повеќе баран. Но, на студ потребно е вистинско надминување

Јадам урамнотежена исхрана и не се грижам за многу работи затоа што мислам дека ако јадам балансирана исхрана, ќе јадам се што ми треба во време на интензивен и помалку интензивен стрес. Не се грижам за LC, HC, LF, HF итн. Да бидам искрен, сметам дека сето ова е комерцијален моден вуду со висок ризик од еднострано јадење. Не сакам да се грижам ниту за протеините, јаглехидратите или за другите пропорции на мојата храна, тоа само ве полудува и во секој случај не ја нормализира врската со храната.

Можеби е добро што ова може да биде важно за натпреварувачки спортисти да исцедат неколку милисекунди од телото. Но, ние буцките аматерски спортисти претеруваме со такви работи, бидејќи нашите тела нема да се развиваат и немаат потенцијал што сакаме да го извлечеме од него со такви „оптимизации“.

Но, тоа е само мојот скромен став кон тоа. Секој што се надева дека ќе биде задоволен со исхраната со кратенки (ЛК, ХЦ, ЛФ, ХФ) треба да го стори и тоа. Но, тоа не е вистинскиот начин за мене. Ниту јас не сакам да иницирам фундаментална дискусија, само понуди перспектива надвор од диетата на кратенката.