Каков спорт се занимававте додека слабеевте тело на Форумот; фитнес
моето прашање е веќе горе
Сега правам стомак, нозе и задник еднаш неделно и аеробик еднаш неделно и се прашувам кога можам да ги забележам првите успеси? Секако, вежбам и во другите денови.
Досега изгубив 2,5 кг за 2 недели и всушност сум сосема сигурен дека сеуште можам да управувам со преостанатите 9, но секако не сакам сè да виси.
Би бил многу среќен да добијам одговори
Правам џогирање или елипсовидна, во зависност од тоа дали имам некој со децата и какво е времето.
(Речиси) дневно 30-35 мин.
Се обидувам да одам во теретана 1-3 пати неделно. Поголемиот дел од времето го правам двапати. Трчам по неблагодарна работа 20 минути. (но само до 5 км на час) и потоа одам кај машините за јачина.
Инаку, седам на мојот домашен тренер 1-2 пати на ден и велосипедизам по 20км.
Во моментов сум дома, но кога ќе одам на работа морам да се принудам да спортувам. Но, сега имам уште време.
Направив многу гимнастика (Б-Б-П) 2-3 пати 10 минути неделно. Понекогаш ватиран 1 час неделно. Исто така е важно да се обрне внимание на храната (помали порции, малку маснотии и шеќер) .Најдоброто нешто што го изгубив е затоа што често 3-годишното дете го носам на кига пеш со моето бебе и kiddyboard (околу 1 час тесно одење). Понекогаш тежината стагнира неколку дена или недели. Или мускулите се натрупуваат и ќе има уште - обидете се да се задржите! Слабев 8 кг за 7 месеци и го држам веќе 4 месеци.
Среќно Кани
Ви благодариме за вашиот одговор. Сè уште сум на почетокот, но 2,5 кг помалку ме поттикнуваат!
Одам на брза прошетка со нашето куче секој ден, а потоа претежно во град или на друго место!
Од нутриционистичка гледна точка, сега секогаш се обидувам да појадувам (поинаку немав) и јадам помалку од вообичаено. Веќе неколку дена, исто така, забележав дека не ми треба втора чинија. Јадам побавно и на тој начин забележувам дека е поголема веројатноста да сум сит.
јас го можам ова
одам на јавање двапати неделно и еднаш неделно одев на гимнастика. Те читам дека сакаш да пливаш, тоа е одличен спорт, ги имаш сите мускули.
Мислам дека сега кога конечно ја најдов златната средина, спортувам секој ден. ден до 2 часа издржливост, секогаш еден час крст, потоа во зависност од половина велосипед и неблагодарна работа или овој бран.
Градење на мускули на секои 2 дена. Без мускули, нема согорување на маснотии, мала печка, мало согорување
3 недели немаше ништо лошо, од недела повторно падна, и имам 58 кг 73 НЕН двојки, тогаш успеав.
Ме кликна пред околу 4 недели.
Вежбам околу 4-5 пати неделно. Никогаш не се обврзувам на еден ден затоа што тоа би ме ставило под притисок. Значи, тоа значи дека сум прилично флексибилен и како што реков, работи веќе 4 недели. Претежно се префрлам помеѓу обука за издржливост и сила.
Средства, на пример, како минатата недела: недела (исклучителен тренинг за сила + издржливост) 10 мин. Загревање, околу 1,5 ч (точен) тренинг со сила + 30 мин. Неблагодарна работа. Вторник 45 мин. Неблагодарна работа. Среден (реален) тренинг за сила (тогаш моите мускули имаа 3 дена да се опорават). Петок 30 мин. Интервал тренинг неблагодарна работа. Неделен тренинг за силата.
Јас секогаш се разликувам малку за да не стане досадно.И пред сè, не ми се допаѓа да поминувам 2,5 часа во Fitti на секои два дена. И ако немам време или се чувствувам како тоа 3 дена, не ми е гајле, тогаш денот после тоа ќе биде навистина уреден со сите украси.
Јадам прилично здраво. Јас ја следам мојата храна на веб-страница секој ден со цел да внимавам на калориите и содржината на маснотии што ги јадам и да не останам под мојата стабилна метаболизам. Значи да имате најмалку 1500 kcal на ден без вежбање. Исто така, 1900 kcal со спорт. Главната работа е дека енергетскиот биланс за недела е приближно исправен.
Во овие 4 недели досега изгубив 3 килограми. Некои од нив веќе разговараа со мене (иако тоа е само 3 килограми), затоа што моето тело едноставно доби малку повеќе форма (прекумерна тежина од 20 килограми).
Па сега напишав многу.
ПС: Речиси е невозможно да се здебели преку тренинг за сила, бидејќи мускулите тежат само околу 10% повеќе од маснотиите, а жената може да добие на максимум 3 килограми годишно.