Каков тип на тело имам ектоморфно, ендоморфно, мезоморфно
Формата на телото може да ни каже неколку работи за нас.
Какво тело имам?
Обликот на вашето тело може да укажува на различни потенцијални состојби, но тоа не значи дека автоматски мора да страдате од нешто. Најважно е редовно да посетувате лекар, барем за вообичаените тестови (крвен притисок, холестерол, итн.). Но, она што можеме лесно да го откриеме е какво тело имаме.
Постојат три општи типологии кога зборуваме за обликот на телото: ектоморфниот, ендоморфниот и мезоморфниот тип. Па, да видиме какво тело имате.
ектоморф има релативно слаб тип на тело, со тенки коски и помали зглобови, евентуално со помалку изразен заден дел и градниот кош. Тие се тенки, слаби луѓе кои изгледаат како да не добиваат на тежина, без оглед колку јадат. Всушност, телото многу брзо ја обработува храната и ова го отежнува развивањето или одржувањето на мускулната маса. Но, и покрај тоа што телото е слабо, можно е да се скрие слој маснотии, особено како што стареете.
ендоморф Обично има поголем слој на маснотии и мускули, помали раменици, пократки екстремитети и пошироки коски. Тие можат полесно да се здебелат, особено во долниот дел на стомакот и колковите и потешко е да ослабат. Ова е затоа што ова тело ќе чува храна богата со јаглени хидрати, наместо да ги согорува.
мезоморф е атлетски тип, со пропорционално, избалансирано тело, широки рамена, тесен струк и низок масен слој. Тие, генерално, имаат силна привлечност, природно, и лесно можат да се здебелат или ослабат.
Покрај овие три класични типологии, наоѓаме и неколку комбинации:
Образец « круша »Од телото комбинира послаб„ ектоморф “во горниот дел со„ Ендоморф “во долниот дел од телото. Овие луѓе имаат слој маснотии главно во колковите и бутовите. Многу жени спаѓаат во оваа категорија.
Образец „јаболко”Од телото ги дефинира луѓето со слој маснотии складирани особено во стомакот, додека долниот дел од телото останува тенок. Го има главно кај мажите и е некако поопасен од обликот на „круша“ затоа што маснотиите во стомакот често се знак дека има поголем слој маснотии околу внатрешните органи (висцерална маст).
Методи за мерење на масниот слој
БМИ (индекс на телесна маса) или т.е.индекс на телесна маса е алатка за мерење на масниот слој и се пресметува според висината и тежината. Резултат над 25 означува лице со прекумерна тежина, а резултат над 30 укажува на дебелина. Сепак, овој резултат не ја зема предвид мускулната маса и не го мери точно слојот на маснотии или каде се наоѓа.
Професионални ваги ги означува и тежината и другите податоци (пресметани врз основа на лични податоци): масен слој, БМИ, мускулна маса, вода на телото итн. Овие се еден од најсоодветните начини за мерење затоа што, честопати, едноставната вага може да скрие, во помал број килограми, други релевантни податоци (зголемена мускулна маса, повеќе вода во телото, итн.).
мерења со сантиметар и пликометар се исто така релевантни затоа што можете јасно да ги проверите димензиите, но и слојот маснотии во различни области на телото.
Секако, формата на телото е честопати онаа со која сме родени, но можеме да направиме многу работи за да бидеме здрави, без оглед на оваа форма. Постојат вежби кои можат да ни помогнат да изгубиме тежина повеќе, други што можат да ни помогнат да ја зголемиме мускулната маса или вежбите за одржување.
Еден од најважните аспекти, во која било од типологиите што ќе ги најдете, е диетата: презаситените масти и преработената и засладена храна, како и преработените сокови, се чини дека придонесуваат за зголемување на масниот слој, особено во пределот на стомакот. Одете на диета која главно се состои од зеленчук, овошје и цели зрна. Исто така, обидете се да задржите во вашата исхрана (ако сте месојади), посно протеин од пилешко без кожа, риба, јајца, грав и млечни производи со малку маснотии.