Каква диета да одржувате во зависност од тоа кои комплекси имате Диета и слабеење, здравје
Дури и ако сте на диета и вежбате, на некои проблематични области е потешко да се одговори. Еве како да се ослободите од напигнување на стомакот, перки или други вообичаени комплекси.
Имате стомак
Ако ставите маснотии особено на горниот дел од телото, а особено на стомакот, тоа значи дека имате повисоко ниво на кортизол, хормон на стрес. Ве спречува да изгубите тежина и е опасно и за вашето здравје. Оние со абдоминална маст се изложени на ризик од срцеви заболувања и дијабетес.
Што да се јаде - Најбезбедната диета за губење на маснотии во стомакот се базира на добри масти - риба, ореви, лешници, растителни масла. Исто така, треба да јадете, но без претерување, цели зрна богати со растителни влакна.
Најефективно е да јадете малку и често, на пример, да јадете три оброка на ден од 300-350 калории плус две закуски богати со растителни влакна.
Со каков спорт се занимавате - Маснотиите во стомакот реагираат најбрзо на аеробни вежби. Можете да изберете помеѓу трчање, возење велосипед, елиптичен чекор или дури и брзо одење. Секоја вежба што го зголемува срцевиот ритам е добра.
Имаш голем задник
Тоа е чест проблем кај жените. Добрата вест е дека маснотиите на дното и бутовите не се толку опасни за здравјето како маснотиите на стомакот. Лошата вест е дека потешко ќе ослабете ако имате голем задник, бидејќи оваа маст е нај „тврдоглавата“.
Што да се јаде - Имате големи шанси за успех ако целосно се откажете од преработена храна и заситени масти од животински извори. Исто така е добро да се става што е можно помалку сол во храната.
Наместо тоа, ви требаат јаглехидрати со бавно ослободување што ги наоѓате во цели зрна. Денот можете да го започнете со сад со житни култури плус неколку парчиња овошје. Напладне се препорачува храна без маснотии со неколку парчиња интегрален леб и многу зеленчук. А навечер може да се јаде посно месо или риба.
Каков спорт да се занимавам - Маснотиите на дното и бутовите најдобро реагираат на комбинација на аеробни и анаеробни движења, односно потребни ви се и вежби за силата, но и оние што го зголемуваат срцевиот ритам. За да не губите време, обидете се да ги комбинирате, на пример преку програма што се состои од движења што ја користат вашата сопствена телесна тежина - виткање, клекнување, лебдење - изведена во неколку повторени серии.
Имате маснотии насекаде
Веројатно имате побавен метаболизам, но тоа не е изговор. Можно е да изгубите тежина, дури и ако имате комбинација од двата проблеми - абдоминална маст и маснотии на дното и колковите.
Што да се јаде - Медитеранската диета е најдобра за вас. Ви требаат риба, овошје, зеленчук и само повремено житни култури, но само цели зрна. Треба да јадете риба најмалку три пати неделно, по можност масна риба и секој оброк ќе се состои од половина зеленчук во која било форма што ви се допаѓа.
Каков спорт да се занимавам - Потребни ви се кардио вежби - трчање, возење велосипед, брзо одење итн., Но и анаеробни вежби за дефинирање на мускулите. Било каков вид на спорт е добар за вас и се препорачува да вежбате во повеќето денови од неделата, дури и ако тоа е само брзо одење.
Фото: Шатерсток